Semana complicada para encontrar días de entrenamiento, que al final se resolvio bien. He podido sacar hasta 4 dias. Aprovechando los dias que tenia menos tiempo para imprimir más ritmo. Así han sido 2 dias de carrera continua de algo menos de una hora. Otro dia de series de 500m, y una tirada larga que resultó bastante buena, de 3h20m en los que pude hacer 25 kilometros, con un desnivel positivo de más de 600m. Salió mejor ritmo que en el entrenamiento largo de la semana anterior en Gerena, incluso mejor que en el trail de Gerena, con un desnivel parecido.
Martes, 18 de Abril. 55' CC (9,3 kms)
Carrera continua suave matutina
Jueves, 20 de Abril. Cal + 6x500 + Enf (8,5 kms)
6 series de 500m entre 4'35 y 4'45. Han costado aunque tampoco me exprimí demasiado.
Sábado, 22 de Abril. 3h20 caco (25 kms)
Salida aprovechando cada minuto disponible. Saliendo de noche, me acerco desde casa a las Colinas de Camas para comenzar una serie de subidas y bajadas hacia Santa Brígida y Castilleja de Guzmán. La primera de Santa Brígida desde abajo del todo, y la última subida a Guzmán hasta arriba del todo, para volver a casa atravesando Castilleja de la Cuesta y completando 25 kilómetros. Misma distancia de la semana pasada pero 1h20m menos, con un desnivel positivo bastante bueno de 660m, lo cual no está nada mal. El desnivel de la semana pasada fue de 400m.
Domingo, 23 de Abril. 45' CC (7,4 kms)
Para soltar un poco piernas de la sesión de ayer, corro 45' a ritmo tranquilo, paseando por el Parque Zaudin. Cuando comienza la parte más dura, de subida, me llama Segundo y charlando con él, me hago todo este tramo.
Martes, 18 de Abril. 55' CC (9,3 kms)
Carrera continua suave matutina
Jueves, 20 de Abril. Cal + 6x500 + Enf (8,5 kms)
6 series de 500m entre 4'35 y 4'45. Han costado aunque tampoco me exprimí demasiado.
Sábado, 22 de Abril. 3h20 caco (25 kms)
Salida aprovechando cada minuto disponible. Saliendo de noche, me acerco desde casa a las Colinas de Camas para comenzar una serie de subidas y bajadas hacia Santa Brígida y Castilleja de Guzmán. La primera de Santa Brígida desde abajo del todo, y la última subida a Guzmán hasta arriba del todo, para volver a casa atravesando Castilleja de la Cuesta y completando 25 kilómetros. Misma distancia de la semana pasada pero 1h20m menos, con un desnivel positivo bastante bueno de 660m, lo cual no está nada mal. El desnivel de la semana pasada fue de 400m.
Domingo, 23 de Abril. 45' CC (7,4 kms)
Para soltar un poco piernas de la sesión de ayer, corro 45' a ritmo tranquilo, paseando por el Parque Zaudin. Cuando comienza la parte más dura, de subida, me llama Segundo y charlando con él, me hago todo este tramo.
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