Correr por margen derecha del Guadalquivir de San Juan a Camas y vuelta a Gelves

En esta ocasión voy a explicar una ruta que no es nueva para mi sino bastante habitual. Una ruta con salida en el aparcamiento de al lado de la estación de metro de San Juan Bajo y que tiene muchas posibilidades de variaciones, Por la orilla del Guadalquivir en lo que se llama Via Verde de Camas, y luego hacia Gelves en lo que e el comienzo de la segunda fase del Corredor Verde Metropolitano. Además en ésta ocasión que he hecho este recorrido la buena noticia es que varios tramos se veían reparados de hace poco tiempo.

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Saliendo del parking hacia la izquierda se toma el carril remontando el Guadalquivir, al principio el sendero es un poco estrecho ya que la vegetación ha crecido bastante. Se pasa por debajo del puente de la via del metro y después por debajo del puente de hierro y por los puentes que soportan la SE-30, Juan Carlos I y la Reina Sofía. Se pasa por una zona bastante frondosa donde a la izquierda está lo que fue la discoteca La Recua, no se si hoy en día es un picadero de caballos. Y un poco más adelante hay una costruccion de lo que pudo ser un antiguo apeadero de tren. Este camino es el lugar por donde discurría el tren que desde San Juan iba a las minas de Cala.
El piso es bastante bueno, se van alternando tramos más despejados de vegetación y ya cerca de pasar por debajo de los puentes de la A49, podemos encontrarnos en ocasiones algún o algunos caballos pastando, que suelen estar atados. En ocasiones, ya cerca del puente o casi debajo de él hay algún asentamiento de indigentes, pero que aunque se pasa cerca nunca el tenido el menor problema. LA zona está medianamente frecuentada por personas corriendo y sobre todo en bici, no te quedas totalmente sólo mucho tiempo seguido. En ésta ultima ocasión no había ningún tipo de asentamiento. Es más, cuando pasé el puente de la A49 había unos trabajadores haciendo plantaciones de árboles. Se ve que ésta zona ya más cerca de Camas la están arreglando.

Después de unos 3 kms pasamos bajo el llamado puente de la Señorita, que es una pasarela hacia Sevilla, a la altura de Torre Triana, para bicis, peatones y autobuses de linea. Por aquí se puede hacer la primera variante que es cruzar hacia Sevilla. Tomando el camino del puente pero si cruzarlo sino yendo en sentido contrario, se llega a Camas, pero nosotros subiremos una pequeña cuesta para salvar un pequeño cauce que alivia aguas de lluvia al rio y volvemos a tomar el camino que va paralelo a la orilla del Río. Al principio de este tramo hay un cartel donde se indica que éste tramo es de dominio del Estado. Por esta parte el terreno está tambien bastante plano, se corre muy bien. Está unos pocos metros más alejado del río que en el otro, pero hay bastantes más árboles a la orilla del Rio. Por aqui también se ve mucha gente, sobre todo en bici.

Más o menos en lo que puede ser el kilómetro 4,6 de mi recorrido, hay un estrecho camino que se puede tomar a la izquierda y se puede seguir por unos caminos que pasan por el Cortijo de Gambogaz. Es una zona bastante bonita, y siguiendo el camino se sigue hasta los límites del pueblo de Camas. El único problema es que en esta zona suele haber bastantes perros, aunque de nuevo nunca he tenido problemas, pero si se va solo mejor pensárselo y como yo suelo hacer no tomar este desvío y seguir por la orilla del río.

Cuando se llega al km 5,4 de mi recorrido, justo antes de pasar por debajo del puente Itálica, se puede seguir el camino hacia adelante al lado de la orilla del río. Este tramo sólo lo he tomado un par de veces y creo que no tiene salida, sino que llega hasta las cercanías de la desembocadura del Río Ribera de Huelva, que no se ve, y hay que volver por el mismo tramo. Es una parte muy bonita, mucha arboleda, incluso hay bancos para que los paseantes se paren a disfrutar del entorno. Lo que pasa es que este tramo, que puede llegar a unos 2 kilómetros está bastante solitario, mucho más que los anteriores, casi no hay bicis y corriendo también es raro ver a nadie. Cuando he pasado por aquí, tampoco he tenido problemas, pero en una ocasión al cabo de más de un kilómetro hacia el interior y en una mañana de verano me encontré con un grupo numerosísimo de gente con muchos coches, haciendo botellona,

Continuo mi ruta y en vez de tomar por este tramo, giro a la izquierda subiendo una pequeña rampa y tomo un camino en mucho mejor estado y mucho más amplio, al lado de la SE30, a más baja altura. Este camino se dirige a Camas, pero el problema es que por aqui ya no hay ni un árbol, y si hace calor a pleno sol se puede pasar mal. A la altura del km 6,5 se puede subir por una pasarela que nos llevaría a la altura de la SE30 y permite cruzar luego el puente Itálica y pasar a la isla de la Cartuja. Si se va hacia el Parque del Alamillo, en éste punto interesa pasar por debajo y tomar la pasarela del otro sentido, de la otra calzada de la SE-30. Yo no hago ésto y continúo hacia adelante.

Tan sólo 300m después, hay otra posible variante. Un cruce en el que yo tomaré a la izquierda, hacia Camas, pero que hacia la derecha se puede tomar y llegar a Santiponce. El camino que tomo sigue estando en muy buen estado, incluso en pocos metros hay un carril bici perfectamente preparado. Por este camino se pasa al lado del campo de fútbol de Camas. Luego se pasa un subterráneo que va por debajo de la SE30 y se entra en Camas. Si en vez de pasar por el subterráneo giramos a izquierda llegaremos al mismo lugar sin entrar en Camas y bordeando una serie de parcelas donde suele haber bastante suciedad, mejor hacerlo por dentro de Camas.

Pasada la SE30 se gira a la izquierda, es el km 7,8 ya. Por la Avenida del Deporte y por la misma acera desde donde hemos llegado, es un bonito paseo con algunos jardines, aparatos de ejercicios que va bordeando toda la SE30 desde Camas, y que llegará hasta el km 9, donde se vuelve a pasar por debajo de la SE30 y se toma el camino que lleva directo al puente de la Señorita, camino sólo para autobuses, bicis y peatones. En km 9,8 en vez de continuar para cruzar el puente, tomo por un camino de tierra que se ve muy muy arreglado respecto a otras ocasiones que he pasado y que 100m después completa un circuito de unos 6,7 kms al que se podrían dar varias vueltas para completar kilómetros.

En este caso vuelvo a bajar hacia el río y a tomar de vuelta el camino durante algo más de 3 kms y llegar de nuevo al punto de partida. Sólo que en ésta ocasión en lugar de dejarlo aquí (llevo 13 kms) continúo a la orilla del río en dirección a Gelves. Los primeros metros son un paseo bien asfaltado por la parte baja de San Juan hasta que se sale hasta donde se encuentra la fábrica de Arrocerías Herba. Esta zona está normalmente algo sucia pero sobre todo bastante pestilente, pero sólo es un pequeño tramo. El camino continúa con pequeños vaivenes pero siguiendo en buen estado, y pasa por las cercanías (por detrás) del Decathlon y Mercadona del Centro Comercial Alavera. Luego el camino se va estrechando y parece que se va a perder en algún instante. Pasa por detras de unas urbanizaciones de casitas y por un pequeño huerto. Al final gira a la derecha y se pasa una valla que se encuentra abierta pero que limita una parcela, que se cruza y al salir por el otro extremo llega hasta la carretera de Sevilla - Coria. Llegamos despues de unos cuantos metros más a Gelves, pero ya por carretera, a la altura del Asador Rincon de Manolo (km 15,5) me doy de nuevo la vuelta para regresar al aparcamiento donde tengo situado el coche y completar un bonito recorrido de 18 kilómetros.

Marasevi 2018 (Sem. 3/12) Ruta paseo orilla derecha Río Guadalquivir

Tercera semana de los entrenamientos que me envió Mauri, el míster. En estas tres semanas y especialmente en ésta última, las molestias que tenía han ido disminuyendo. He ido aumentando el volumen de kilómetros como el mister había previsto, y en general, las sensaciones han sido buenas.
Todas las salidas han sido a ritmos bajos, sólo en la tirada larga un poco más de alegría pero siempre con precaución.

En ésta semana también he hecho una visita a Jose Antonio Salas Lluch. Quería que revisara mis piernas, sobre todo antes de hacer la inscripción al Maratón, y parece que el resultado ha sido bueno.
La semana de entrenamientos ha sido como sigue:

Martes, 19 de diciembre: Rodaje 14 kms.
Rodaje de mitad de semana yendo a un ritmo tranquilo para no aumentar pulsaciones. Se ha conseguido y a un nivel en torno a 140 que creo que esta bastante bien.

Miércoles, 20 de diciembre: 8 kms + fortalecimiento + 4x100m
Carrera a ritmo tranquilo de recuperación, esta mañana buena sesión de Fisio. Ritmo muy bajo pero las pulsaciones también lo cual es una muy buena noticia.

Sábado, 23 de diciembre: 18 kms CC.
Plan de hoy 18 kms a ritmo ligerito. Todo tiempo por carriles de tierra, salió un buen ritmo algo por debajo de 6' que pude mantener de manera bastante constante. Bonito recorrido ya que la zona de carriles cercana a Camas está bastante más arreglada y limpia. En principio pensaba dar dos vueltas por la zona más cercaba a Camas, pero finalmente decidí volver y hacer los kilómetros que faltaban, llegando hasta Gelves. En los dos últimos kilómetros pude apretar. En este momento fue cuando las pulsaciones se elevaron un poco, el resto del tiempo se mantuvieron bastante constantes. En cuanto a las molestias, nada en pie y rodilla, y un poco en espalda. Un rato después de acabar sentí un poco de opresión en las piernas, pero no demasiado.

Domingo, 24 de diciembre: 8 kms + fortalecimiento + 4x100m
Carrera a bajas pulsaciones para completar con dos bloques de ejercicios de fortalecimiento y 4 progresiones de 100m para finalizar.

Para la semana siguiente, cambio de entrenamiento, recibiré 2 semanas nuevas y ya empezaré con las series. Además, carrera San Silvestre de Sevilla, la tarde del 31 con Javi y Jose. De nuevo a ponerse un dorsal que ya había ganas.

Felices Fiestas y nuevo año para todos!!!

Marasevi 2018 (Sem. 2/12) Sandra y Ruta por arrozales de Puebla

Segunda semana del entrenamiento dirigido. Menos agujetas en los ejercicios de fortalecimiento. Y semana un poco extraña. Porque el martes, luego del rodaje de 13 kms de ésta semana, las molestias en las rodillas y espalda eran mayores que otras veces y estaba bastante preocupado y desesperanzado con que cuando el entrenamiento se ponga más duro no vaya a ser capaz de llegar al Maratón.

Pero en ésto llegó la visita que hice el miércoles a Sandra Sánchez, la podóloga. Aunque con cierta regularidad nos vemos en algunas carreras, hacía ya bastante tiempo, como 6 años que no iba a su consulta. El motivo de ir fue por insistencia del traumatólogo cuando me hizo el informe para cancelar mi participación en Valencia, y también del Fisio; a raíz de los problemas de dolores en el pie, que me llevaron a fastidiarme rodilla y luego espalda.
Sandra estuvo estudiando las piernas, especialmente la rodilla, y certificó que el problema principal era la sesamoiditis en el dedo gordo del pie izquierdo. Al final, me modificó las plantillas de dos de mis zapatillas, una para usarla al correr y la otra para la vida normal, poniendo unos suplementos hacia la derecha en cada una de ellas. El "toquecito" mágico de Sandra, que ha hecho que a partir de entonces las molestias hayan disminuido de forma considerable. Habrá que esperar unos días a ver si se mantiene esta mejoría, esperemos que sí. También me ha recomendado ponerme emplastes de trombocid en la rodilla izquierda, y usar radio salir antes de correr en las rodillas; ya que el problema de las rodillas está en un punto gatillo, y es difícil quitar el recuerdo del dolor.

Además de éste punto importante, la tirada larga de ésta semana también me ha servido para descubrir un camino precioso para correr, y que hace tiempo que quería disfrutar de él. Los paseos a a orilla del Guadalquivir de Coria y Puebla, y un recorrido por los arrozales. Además, después de acabar tuve la suerte de desayunar nada menos que con el amigo Pepe, el sabio de Coria, al que desde hace tiempo tenía pendiente darle una cosa.

Martes, 12 de diciembre: 13 kms rodaje.
Rodaje intermedio de la semana a ritmo muy tranquilo, zona de los Bermejales y Parque de Maria Luisa. En la parte buena las pulsaciones se mantuvieron constantes, aunque quizás no todo lo bajas que gustaría, pero en la parte mala, si que tuve algunas molestias mayores en rodilla izquierda y espalda.

Jueves, 14 de diciembre: 6 kms + fortalecimiento.
Madrugo para no tener que correr por la tarde y mucho frío. Carrera tranquila y 2 series de ejercicios de fortalecimiento en los que al menos no hubo agujetas.

Sábado, 16 de diciembre: 17 kms CC.
Casi al amanecer desde el embarcadero de Coria, para disfrutar del paseo del río, y del camino hasta Puebla y los arrozales. El sendero hasta Puebla maravilloso. El inicio del camino hacia los arrozales un poco más feo. Pero lejos del pueblo y ya en el cogollo, espectacular, tremendo. Muchísimas aves, y olor impresionante a mar. Un recorrido que merece mucho la pena. Y con una lista de reproducción de "two steps from hell" ya para que contar.
Por mi parte, estrenando las plantillas modificadas por Sandra, sin molestias en pie y rodilla, pero sí algunas en la espalda. Cansancio, pero un poco menos que la semana pasada. Procuré cuidar más el ritmo.

Domingo, 17 de diciembre: 9 kms + fortalecimiento + 3x100
Carrera tranquila aunque las pulsaciones no bajaron mucho. He llegado hasta los 9 kms. Luego dos bloques de ejercicios de fortalecimiento y 3 rectas de 100m

La semana que viene, última del primer bloque de entrenamientos, la diferencia será que el rodaje intermedio pasará a ser de 14 kms y el largo, de 18 kms.

Correr desde Coria y Puebla a los arrozales de las Marismas

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Ayer puede hacer una rutilla que a llevaba tiempo deseando hacerla. Para mí fue la primera vez, pero debe ser una ruta bastante conocida por mucha gente. Tenía que hacer 17 kilómetros, así que dejando el coche en Coria, en el aparcamiento del Paseo Carlos de Mesa, donde se pone la feria, parto casi con el amanecer desde el embarcadero de Coria, donde se estaba vendiendo pescado en esos momentos. En primer lugar voy hacia el norte para completar el paseo que hay por toda la localidad hasta el restaurante Esturión y vuelta.

Salida al amanecer desde Embarcadero de Coria

Paseo muy agradable, donde me crucé con un barco que iba río abajo. Luego llego de nuevo al embarcadero, hasta aquí van 3 kilómetros. Así que contaré 7 kilómetros más, hasta llegar a 10, y a partir e ahí vuelta para completar los 17 que quería hacer.

Así que me dirijo por el paseo, pasando por el lado del campo de futbol. Luego hay que irse un poco hacia el interior para cruzar un pequeño puente sobre el río Pudio. A partir de aqui nos acercamos de nuevo hacia el río y se toma por un carril bien preparado, aunque con algo de gravilla suelta, pero que es una delicia para la vista, entre un pequeño bosquecillo de Alamos, incluso con equipamiento de bancos, por el que nos vamos acercando a Puebla del Río, que se ve muy cerca en lo alto de su pequeño cerro.
Pasamos por al lado de la finca de Morante de la Puebla, y éste camino acaba justo donde está el Retaurante El Velero, en el embarcadero de Puebla del Río. Este tramo tan bonito es de algo menos de 2 kilómetros. Cruzamos la parte de Puebla más cercana al Río y al final se entra en la explanada de la Feria, que hay que cruzar alejándonos un poco del río y ya enseguida tomamos un camino amplio y en bastante buen estado que nos llevará hasta el corazón de los arrozales. 3 kilómetros desde el embarcadero de Coria y 6 desde el comienzo de la ruta.

Entre Coria y Puebla mirando hacia Puebla

Entre Coria y Puebla mirando hacia Coria

Se atraviesa una amplia recta no muy bonita, pero que nos va alejando del pueblo. Se ve alguna gente paseando, en bici y corriendo aunque no mucha. Una vez pasado el km 7 se llega a un primer cruce importante de caminos. Algunos corredores giran a la derecha, que se ve un camino amplio. En primer lugar tengo intención de tomar a la izquierda, donde me acercaré al cauce del río, pero veo algunos charcos y me decido a seguir para adelante, el mismo camino amplio por el que venía y por el que a lo lejos se ve algún corredor.
Este camino sigue muy muy recto, hay alguna que otra piedra que hace que haya que tener precaución por donde se pisa, aunque sin demasiado problema. A mi derecha hay una acequia bastante alta, y se ve que al otro lado hay una charca muy muy grande. De vez en cuando algún pequeño repecho que sube el camino.

Por los arrozales

Paso ya más del km 8 y poco a poco cada vez se huele más a mar, y el paisaje es más el característico de la Marisma, se empiezan a ver grupos de aves sobre las charcas de agua, e incluso flamencos.
Llego a otro cruce de caminos donde se puede seguir a la derecha, pero continúo hacia adelante, se cumple ya el km 10 y poco despues me doy cuenta de que el camino por el que vengo confluye en otro que va bastante más cerca de la orilla del Río, que antes no se veía. Así que decido volver por este otro tramo, y no tengo más remedio que parar a hacer algunas fotos de todo, porque el paisaje es espectacular.

Llego al km 10 de mi recorrido

Parte más cercana al río, hacia un lado y hacia otro

Posibilidad de seguir el recorrido para ampliar kilometraje

Con dificultad, pero se pueden distinguir las aves

Éste carril de vuelta es algo más estrecho, pero en buen estado y se puede transitar sin mayor problema, además paso más cerca de los grupos de aves, que levantan el vuelo y se alejan de mí cuando me voy acercando. Después de subir, y sobre todo bajar algún pequeño repecho, se llega a una construcción donde hay algún coche aparcado y algún hombre trabajando. Se rodea pasando por la puerta y se vuelve a retomar el camino. Hay una posibilidad de, girando a la izquierda retomar el carril por donde entré pero sigo hacia adelante. Por este tramo me cruzo un par de veces con corredores y se pasa algún que otro charco pero bien en general. Sobre el km 12,5 hay otra construcción que parece una estación de bombeo de agua de río. Se gira a izquierda y se llega al mismo cruce de caminos que me encontré algo después del km 7.

Por lo tanto ya lo que queda es el camino de vuelta anteriormente descrito.
Es una ruta bastante bonita, con varios tipos de paisaje. Una parte urbana, el camino entre Coria y Puebla y luego la parte de Marisma. Además con mucha posibilidad de hacer bastantes más kilómetros de entrenamiento, ya que la posibilidades por la zona de arrozales son casi infinitas.

Correr por margen izquierda del Guadalquivir, zona de Tablada

La pasada semana descubrí una nueva ruta para poder correr muy cerca de Sevilla, llana y además preciosa.
Se trata de un nuevo camino que han habilitado desde el Parque Vega de Triana. El camino en su primer kilómetro se encuentra recubierto de albero (se supone que poco a poco irán recuperano más kilómetros de camino. Pero a partir de que acaba el albero, no hay problema porque es muy amplio y compactado. No se si cuando haya muchas lluvias se pondrá impracticable pero no lo parece.

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El camino empieza a la altura de una gran tubería que cruza el río, como si fuera un puente. Desde aquí va hacia el sur, hacia Tablada, y una vez que acaba el albero, al pasar por debajo del puente de hierro de San Juan, hay una valla de alambrada que se encuentra tirada, por lo que se puede pasar sin problemas.

A partir de aquí, bastante zona de arboleda, alguna que otra ave revoloteando por la zona. Estaba despejado por la zona más enfrente de la fábrica arrocera Herba, que fue donde me paré a hacer alguna foto. Lamentándome no haberme llevado la cámara de video.

Luego de algún pequeño tobogán llegué a na zona donde hacia la izquierda se veía alguna acequia y un gran naranjal.
Lo único malo es que al no ser muy conocido este camino no vi a nadie por allí en todo el tiempo. Al ir corriendo yo sólo daba un poco de respeto pasar por ese lugar tan desconocido par mí sin saber lo que me iba a encontrar, además con la niebla que había contribuía a un ambiente un poco de suspense.
En varias ocasiones pensé en volverme, pues tenía que llegar hasta la estación de San Juan Bajo donde había dejado el coche y sólo quería realizar unos 15 kilómetros. En un momento dado al ver un perro a lo lejos ya decidí dar media vuelta y volverme sobre mis pasos.

Examinando el recorrido con el mapa del Google Maps, tendré que volver algún día, pues se ve que podía haber seguido avanzando al menos un par de kilómetros más, a una zona donde parece que el camino se corta y gira hacia la izquierda, donde parece que fluye hacia el río un arroyo. Incluso se vislumbra la posibilidad de que se pueda dar una vuelta completa a Tablada, y quedar un recorrido para entrenamientos muy muy interesante.

Lo único malo es que no me encontré con nadie, ni corriendo ni en bici. A ver si poco a poco ete camino se va haciendo más popular y se puede realizar con más compañía y tranquilidad de que en ningún momento se pueda tener una sorpresa desagradable. Puede que cuando completen toda la extensión de albero esto sea así. Si es que lo completan.

Las tiradas largas de esta preparación del Maratón de Sevilla las voy a ir intentando hacer sobre recorridos más diferentes, no sólo el paseo Juan Carlos I de Sevilla y alrededores, para que se hagan más interesantes y con mucho más disfrute y bastante menos estrés. Iré poniendo por aquí las rutas interesantes.

Marasevi 2018 (Sem. 1/12) Ruta por orilla de Tablada

Finalmente, después de un par de semanas de entrenamientos muy suaves, luego de varios dias parado intentandome recuperar de los problemas que me hicieron renunciar a Valencia; ya comencé la preparacion del Maraton de Sevilla.
El objetivo será ir superando los escollos y poder estar en la linea de salida, con los minimos contratiempos posibles.

Al estar todavia un poco renqueante, no se si sera el mejor momento, pero me busque un entrenador para que me guíe. Y este no es otro que el grupo atleta Mauri Castillo. Tiene fama de duro, por eso no sé si será el mejor momento para ésto. Aunque por ahora las tres primeras semanas que me ha preparado me veo capaz de hacerlas. Habrá que ir poco a poco.

Lo principal de éstas semanas serán los ejercicios de fortalecimiento, y por a poco ir aumentando kilómetros a ritmo suave. Los ejercicios consisten en flexiones-triceps, sentadillas-fondo, abdominales-lumbares, saltos abriendo cerrando, saltos cruzados, skiping-rana. Dos sesiones de pocos kilómetros pero con estos ejercicios. Una sesión de kilometraje intermedio. Y tirada larga aumentando entre 15 y 18 kilómetros.

En ésta primera semana lo que se ha hecho más duro son estos ejercicios. He acabado los dos días con buenas agujetas, sobre todo en isquio.
La tirada de 15 kms la tenía que hacer un pelín más rápido que los rodajes de la semana, y puede que me saliera más rápida de la cuenta. Acabé bastante cansado, pero normal porque hacía muchos días que no llegaba a esos kilómetros.
La razón de ir más rápido es que me hice la tirada por unos caminos que descubrí nuevos, bastante bonitos. Por la orilla izquierda del Guadalquivir desde el parque Vega Triana hasta Tablada. Durante ésta preparación quiero hacer las tiradas largas por sitios nuevos, donde pueda disfrutar o conocer lugares diferentes. En la última preparación, la tirada larga me causaba cierto estrés, y creo que es el día en el que hay que disfrutar más de la carrera.

La semana fue como sigue:

Martes, 5 de diciembre: 8 kms + fortalecimiento + 4x100 prog (8,6 kms)
Primer día con trabajo de fortalecimiento. 8 kms muy suaves, luego los ejercicios, que costaron tela e hice dos bloques, para acabar con 4 rectas.

Jueves, 7 de diciembre: 12 kms rodaje.
Después de estas últimas semanas en que lo máximo que había hecho era algo más de 8 kms, llego hasta 12 pero a ritmo lento. Lo hago en Sevilla en llano, pero a poco rato de haber almorzado. Las pulsaciones estaban un poquitín altas, pero afortunadamente se mantuvieron bastante constantes durante todo el tiempo lo que es muy buena noticia. Prácticamente sin molestias, bastante mejor que otras veces.

Sábado, 9 de diciembre: 15 kms CC.
Plan del mister de hoy, llegar a 15 kms, y ritmo algo más rápido que las anteriores sesiones de la semana. Bastantes dudas antes de empezar.
Durante la semana he intentado ir bastante lento, pensé salir a ritmo natural, a ver qué salía. Salió por debajo de 6' holgado. Desde el parque Vega de Triana, salgo por el nuevo camino hacia Tablada. 1 km de albero y luego bien compactado. Camino precioso, mucha arboleda, muchas aves, con la niebla daba un aspecto espectacular. Llegué hasta 3'5 kms y vuelta. En todo este tramo sin darme cuenta apreté y los kilómetros empezaron a salir hasta por debajo de 5'40. Quizás demasiado rápido. La vuelta desde el parque se hizo dura, y el último km para completar los 15, bastante más lento.
El pie y rodilla no molestaron, se me olvidaron. Pero la espalda molestó un poco.
Queda saber si el ritmo un poco más acelerado lo puedo pagar.


Domingo, 10 de diciembre: 8 kms + fortalecimiento + 4x100 (8,6 kms).
Carrera de 8 kms de recuperación, ritmo muy tranquilo. Luego 3 bloques de ejercicios de fortalecimiento, que acabo con fuertes agujetas en los isquios, y 4 rectas en progresión de 100m.


La semana que viene plan parecido pero aumentanto tirada intermedia a 13 kms y la larga ya cerca de 17.

500 entradas. Buscando la recuperación

Las cosas que tiene la vida, ésta es la entrada número 500 del blog, parece mentira como pasa el tiempo y la cantidad de tonterías y también de vivencias que han quedado por aquí descritas para quien quiera disfrutar o entretenerse con ellas. Espero que queden muchas por escribir.

Pero lo que parece un capricho del destino, esta entrada número 500 estaba cuadrada y prevista que fuera la crónica de mi participación en el pasado Maratón de Valencia. Sin duda alguna la Maratón más importante de España. La crónica ya la tenía escrita en la cabeza, sólo quedaba hacerla realidad , plasmarla en el asfalto y en el blog. Y lejos de ser eso, lo va a ser de una esperanza de inicio de recuperación, que esperemos que en los próximos días siga buen curso.

Está claro que la mayor de las derrotas es no poder llegar a la linea de salida de una prueba como ésta. Siempre antes de las carreras importantes lo pienso. Que lo más importante de todo es el camino, y poder llegar a la línea de salida de un Maratón o de un Ultramaratón ya es un triunfo en sí mismo. Luego lo único que queda es disfrutar de cada una de las carreras.

Cuando nos lesionamos, al menos a mi me pasa, tenemos tendencia a pensar que ya va a ser muy difícil recuperar, incluso siempre se vienen a la cabeza malos augurios de no poder volver a correr. En realidad, la esperanza nunca hay que perderla. Mi experiencia de volver después de 10 años sin poder correr, me lo certifica. Pero aún así, cuando se está parado, en el primer instante que se ve una posibilidad de poder salir del bache se intenta aprovechar. Puede que no sea lo más conveniente, que sea precipitarse, que sea algo perjudicial. Pero es así, esta locura engancha tanto que no se puede evitar.

Y en ese punto estoy yo en este momento, desde el pasado fin de semana estoy empezando de nuevo, primero con muy poco tiempo, sólo 15 minutos, y poco a poco he ido sumando durante la semana algunos minutos hasta llegar a los 50 de hoy. Con algunas molestias, pero intentando dejarlas de lado. La mayoría de las veces la molestia desaparece y el fantasma de la lesión se desvanece y se olvida, pero en otros momentos se recae, y vuelven mucho más fuertes todos los temores y fantasmas. Vuelta a empezar. En ese punto me encuentro, en lo que se puede llamar primera ventana de recuperación. Si sale bien perfecto, si no habrá una segunda ventana, una tercera... No tenemos remedio. La cautela y paciencia puede ser la mejor aliada, pero de esas un runner normalmente tiene bastante poca, que se le va a hacer.

Aún así estoy intentando hacerlo muy poco a poco y espero que todo vaya a buen término. 15' el pasado sábado, 20' el domingo. 30' el martes, 40' el jueves, y hoy sábado 50'. Mañana intentaré mantener en lo ya conseguido y hacer unos 45'.

Si todo continúa bien, el próximo objetivo volverá a ser el Maratón de Sevilla, tengo de tiempo hasta final de año para apuntarme. Y el objetivo será poder llegar a la línea de salida habiendo disfrutado de los días de preparación, y una vez allí deleitarse de la carrera. Hasta si se puede, dominarla independientemente del tiempo realizado, sería un auténtico sueño. Algo que sólo sentí en una ocasión.
Para conseguirlo, voy a hacerme con la ayuda de un entrenador experimentado. Cuando se concrete del todo ya lo diré. Pero puede ser una buena sorpresa. Toda una estrella del atletismo.
Mis intenciones con esto no son darme la autentica paliza, volverme loco y destrozarme con entrenamientos durísimos, sino sólamente una guía, una ayuda, de cómo hacer para que cada entrenamiento sirva, cuente y me haga mejorar un poco para el objetivo. Y no precisamente todo lo contrario, que es lo que me ha pasado en ésta ultima preparación. Que en vez de ir mejorando he ido cada vez peor y a menos, hasta lesionarme y no poder correr. Será principalmente una ayuda para no meter la pata y que todo lo que haga sume.

El Maratón no es un fin en sí mismo, sino un medio. Y el deporte no se llama Running, se llama Afán de superarse a uno mismo.

Descansando y recuperando

Desde la prueba que hice el pasado dia 13, en la que ya decidí no correr en el Maratón de Valencia, no he dado un paso corriendo ni trotando. Tan sólo la sesión de fisio del pasado lunes, para intentar acelerar la recuperación.

Prácticamente debería ya de poder correr, mañana será la prueba de fuego, intentaré hacer una media horita y a ver cómo me encuentro. Espero no tener molestias, aunque algo aún me sigo notando.
Esta mañana he estado andando un buen rato y me notaba aún dolor en el pie izquierdo, en la zona del puente. La verdad que esta molestia que le llevo arrastrando durante meses, aunque es muy leve, no se ha mejorado prácticamente nada.
La espalda y cadera, durante el dia y con los movimientos normales no me molesta en absoluto, pero cuando noto dolor es en la cama, cuando me acuesto de lado sobre la parte derecha.
Y la rodilla, me duele algo la zona del pata de ganso cuando me toco. Espero y deseo que cuando me ponga a correr no me moleste, pero todo se verá.

Durante estos días, también he tenido tiempo para pensar en qué hacer en el futuro. Está claro que intentaré preparar el maratón de Sevilla. Y cada vez tengo más claro que la mayoría de mis preparaciones de maratón son una birria. Menos en 2011, en todas las preparaciones o bien he llegado en malas condiciones al día de la carrera, o lesionandome durante la preparación, o el peor de los casos, lesionandome y no pudiendo participar en el último momento.
Es curioso que en Media Maratón, casi siempre consigo el objetivo que me propongo, y se me hace muy fácil acabar prácticamente siempre por debajo de las dos horas (con lo difícil que es eso, comparado con la absoluta dificultad que me plantea la barrera de 4h15 horas en la maratón (2 maratones por debajo de 4h y la tercera marca un 4h14, de 11 maratones disputadas). Incluso las pruebas de Ultrafondo acabo mejor preparado que en las de Maratón.

Tengo claro que este año me voy a buscar alguien que me guíe. Aunque no quiero hacer una preparación muy exhaustiva porque no tengo tiempo y porque prefiero hacer una preparación que me permita disfrutar de la carrera y no la tensión o nervios de poder hacer un buen tiempo. Y entre los varios que he visto para preparar el maratón, creo que tengo la idea clara de con quien hacerlo.
Pero esto será en las próximas semanas, aún no, porque antes quiero ver si me encuentro recuperado para afrontar la preparación de aquí a tres meses. Para eso es clave la prueba de mañana mismo, y de la semana que viene.

Maratón de Valencia (Sem. 14/15)... Y bye-bye, hasta el año que viene

Penúltima semana de entrenamientos, y al final se echó todo por tierra. He pedido la cancelación de la inscripcion. Afortunadamente como la organización del Maratón de Valencia es seria, piensa en el corredor, y es etiqueta GOLD pero de verdad, me van a reembolsar lo gastado en la reserva del hotel y en la propia inscripción; adjuntando el informe del médico.
Bien por la devolución pero una gran decepción y un auténtico desastre.

La semana anterior, el domingo dia 5 acabé muy preocupado por los dolores de pierna, principalmente el fortísimo pinchazo en la parte interior de la rodilla. Además de esto, los dolores de espalda, localizados en la zona lumbar derecha iban cada vez a más. Afortunadamente conseguí que el fisio me viese el jueves.
Hasta el jueves tan sólo hice un par de entrenamientos de aproximadamente una hora para mantener, a ritmo muy bajo y con un ojo siempre puesto principalmente en la rodilla. Noté molestias, pero tampoco fueron a mas.

Ya el jueves dia 9, cuando me vio el Fisio, vio claro que el problema era una tendinitis del tendón pata de ganso, casi con toda seguridad provocada por semanas de mala pisada por el dolor que levemente sigo notando en la zona cercana al dedo gordo del pie izquierdo. El dolor de espalda era tambnién por sobrecarga, seguramente provocada por lo mismo.

Me estuvo tratando fuertemente la rodilla, que vi las estrellas, y también la espalda. Me volvería a ver el lunes dia 13. La verdad que me dio esperanzas de poder correr, el dolor de espalda y la rodilla eran curables en el tiempo que faltaba. Me dijo que hasta el lunes no hiciera nada.
Pero el viernes me encontraba mejor, y se me ocurrió preguntarle que quizas podría hacer elíptica. Me dijo que sí y el sábado me fui a hacer eliptica una hora. Algunas molestias mientras lo hacía pero no gran cosa.

Pero la gran sorpresa fue que por la tarde, me empezó a doler la cadera, a la altura de donde tenía el dolor de espalda, pero tambien hacia la zona delantera y el lateral, pero de una manera fortísima, que me costaba trabajo y bastante andar. El domingo también. Ya estaba bastante desanimado, aun así tenía que hacer la prueba a ponerme a correr.
El lunes a mediodía, antes de la sesión de Fisio me fui a probar. La verdad que era un poco absurdo porque andaba con gran dificultad. Para mi sorpresa conseguí ponerme a correr, pero los dolores de espalda y cadera cada vez eran mayores, no tenía sentido seguir. Al llegar a casa de nuevo casi sin poder andar ya estaba convencido de que era imposible correr un maratón en esa misma semana en esas condiciones. El Fisio me dio la razón y vio que tenía la cadera totalmente bloqueada, toda la sesion fue intentándola recuperar, tambien con unos dolores tremendos. Quedé en parar totalmente una semana y luego a ver cómo me encontraba.

Martes, 7 de Noviembre: 65' CC (10,1 kms)
Prueba de la rodilla con bastante miedo. Ritmo muy muy tranquilo y minimizando cuestas. Sentí alguna molestia pero nada importante, aunque hay que seguir alerta.

Jueves, 9 de Noviembre: 55' CC (8,9 kms)
De nuevo otra prueba, hoy estaba bastante peor de la espalda antes de correr.
Durante el entrenamiento molestias en las rodillas y en la espalda, en unos momentos más, en otros menos.

Sábado, 11 de Noviembre: 60' eliptica.
Desastre total, espalda y cadera totalmente bloqueadas.

Lunes, 13 de Noviembre: 25' CC (4,3 kms)
Ultima prueba antes de decidir si anular la inscripcion del Maraton.
Antes de empezar a correr tenía bastante dolor en la cadera al andar. Pero me puse y conseguí correr, cosa que me parecía imposible. Pero molestias continuas en espalda y cadera, que poco a poco iban aumentando. Cuando llevaba 25' paré porque no tenia sentido seguir, era inútil.

Ahora a descansar y a maldecir mi suerte, qué decepcion tan grande después de 14 semanas de entrenamiento. Pero es que conforme avanzaban las semanas me sentía peor y peor. Creo que eso quiere decir que se mala suerte hay poco y la culpa es mia. El plan de entrenamiento seguido no ha sido el mejor. Pero es que esto de estar preparando un maratón y cada vez encontrarme peor no es la primera vez. De hecho que casi siempre me pasa, sólo que en esta vez he acabado sin poder participar y casi sin poder andar. Tengo que reflexionar bien, porque está claro que no hago los entrenamientos que debo hacer.

Espero que el año que viene o algún otro pueda conocer esta fantástica carrera, que creo que sin duda es la mejor Maratón de España.

Maratón de Valencia (Sem. 13/15)

Antepenúltima semana de entrenamiento y me encuentro muy muy pesimista. De nuevo acabo la tirada larga en muy malas condiciones, en esta ocasion aparte del cansancio y dolor muscular, me vino un dolor muy agudo en la rodilla izquierda que me hizo tener que parar varias veces cuando me quedaban unos 3 kms para completar el entrenamiento. Y en éstos momentos no sé ni siquiera que alcance puede tener esto. Tengo alguna pequeña molestia en la rodilla, a dia de hoy volveré a trotar una hora y a ver si no tengo secuelas, o si me sigue doliendo. En fin que veo casi imposible no acabar el maratón prácticamente arrastrando, o en el peor caso que tenga una lesión y esperar que aún pueda anularlo todo.
El caso es que desde que corrí la Media de Palos, he ido empeorando en vez de mejorando mi forma. Además de que quizás me he ido saturando. Creo que este plan se me ha hecho muy costoso, debería haber optado por uno con menos kilometraje en las tiradas largas, aunque siempre pienso que necesito bastantes kilómetros en las tiradas largas para afrontar con garantías el Maratón.

En ésta semana empezó bien con una sesion de descarga de Fisio. Luego la carrera de Fran Castillo, donde corrí 10 kms a ritmo vivo. Acabé bastante cansado. Luego una tirada de recuperacion, y el domingo en la tirada larga, cambié de lugar, para hacer más atractiva la tirada, y descubrí un sitio bastante interesante para correr como es el canal del Rio Guadaira. Parecía que todo iba bien, pero fue al final cuando todo se torció con el dolor de piernas y rodilla izquierda tal como he explicado antes.

Miércoles, 1 de Noviembre: 1ª Carrera Fran Castillo (10 kms)
Recorrido por caminos de tierra y atravesando el pueblo. Predominantemente llano, pero se me hizo dura. Quizás empecé un poco rápido y con el paso de los kilómetros me costaba mantener el ritmo, sufriendo y llegando bastante justo al final. Las piernas las he notado algo mejor.

Viernes, 3 de Noviembre: 70' CC (11,5 kms).

70' a ritmo tranquilo con pulsaciones bajas. Por fin las he tenido más bajas de lo previsto. Además me he podido librar de la lluvia.

Domingo, 5 de Noviembre: 2h30 CC (23,5 kms) 

Última tirada larga de la preparación y nueva decepción. Las piernas no están respondiendo como deberían desde que corrí la media maratón. El plan hoy era llegar a unos 24k a ritmo tranquilo e intentar acabar sin sobresaltos a ritmo continuo. Para hacerlo más ameno decidí tirar hacia el corredor metropolitano en el tramo de las orillas del río Guadaira, que no lo conocía. Al principio bien. El camino descubierto, bueno, aunque el tramo final hasta la carretera del correo muy desangelado, y no para días con calor. Hoy hacía bastante fresco. Luego doy unos rodeos de reconocimiento de la zona de viveros del Cortijo del cuarto. Y tomo camino de vuelta hacia la feria por la avenida de la Palmera. Aproximadamente por el km 20 empiezan los dolores de cuadriceps, intento bajar ritmo a ver si consigo llegar a 24, pero no. Cada vez más dolor, y lo peor es que se va hacia la rodilla izquierda, y me hace parar. Consigo llegar al coche haciendo caco y bastante dolorido. No sé qué puede estar pasando. El maratón así se hará durísimo. De arrastrarse, espero que no sea así pero va a ser complicado.

 

En esta semana próxima penúltima de preparación, en primer lugar a ver si puedo correr bien o no. Luego tengo fisio el jueves. Y la carrera de Gines prevista para el domingo seguro que ya no voy, no voy a forzar más con un recorrido de cuestas. Dependiendo de cómo esté en ésta semana, tendré que tener en cuenta la posibilidad de cancelar la inscripcion, ya que la organización da oportunidad de hacerlo, para el que se encuentra lesionado, a través de un certificado del médico.

1ª Carrera Popular Fran Castillo

Siguiente día de correr luego de la Carrera de Tomares, y de nuevo participación en una prueba. Hoy en Villanueva del Ariscal, también cerquita de casa, y la primera edición de la Carrera Popular Fran Castillo, organizada y que sirve como homenaje también, para el amigo Fran Castillo, excepcional corredor, persona, y preocupado siempre por causas solidarias. Ya en su día a mí me ayudó con el reto de la hepatitis C, no podía faltar hoy a su carrera.
Hoy sí que quería darle un poquitín más de alegría a las piernas, quizás en última ocasión antes de la Maratón de Valencia, aunque tampoco mi idea era ir a saco, las piernas las tengo un poco mejor luego de la sesión de Fisio del lunes, pero tampoco para tirar cohetes.

Llego unos 40 minutos antes al Parque Cruz de Velasco, desde donde salía la carrera. Afortunadamente, aparqué sin problemas justo al lado, porque no vi la zona de aparcamiento marcada.

Una cola bastante larga para la recogida de dorsales, pero en unos instantes se avanza más rápido y es que el amigo Jose Luis Olivares se puso a ayudar a desatascar la entrega de dorsales. Saludo muy rápido y vuelta al coche para prepararme.

Instantes de calentamiento donde pude saludar al amigo Rafa Castro, de nuevo a Jose Luis, y a Jose Antonio Rico que hoy se encontraba haciendo fotos.

Nos colocamos en la salida, y casi sin darnos cuenta se da la salida a la carrera. Me pilla un poco despistado y mientras guardo el móvil salgo entre los últimos.
Después de pasar por un instituto casi de inmediato pasamos a un carril de tierra, prácticamente el 80% de la carrera fue por caminos de tierra.

Antes de pasar el km 1

Desde el inicio el recorrido tiene casi el mismo perfil. Terreno mas o menos irregular, generalmente llano pero con pequeñas subidas y bajadas, y bastante piedra suelta por el camino.
Al pasar el kilómetro uno me doy cuenta que voy bastante rápido, me tranquilizo un poquitín y el km 2 ya lo paso algo por encima de 5'15.

Mas o menos al pasar este kilómetro veo que me adelanta bastante fuerte Jose Luis Olivares, y se me va yendo poco a poco. Yo intento mantener mi ritmo, y algo antes del km 3 entramos en el pueblo para circular por él un par de kilómetros. El kilómetro 3 e la recta de meta, en suave bajada, lo que hace aumentar un poco el ritmo y el kilómetro 4 lo vuelvo a pasar más rápido, aunque dentro del pueblo también había alguna que otra pequeña cuesta.

Volvemos a salir al campo y ya empiezo a adelantar a algunos que iban en el grupo de delante. En un giro muy cerrado de un camino que entra al pueblo pero vuelve a salir, llego al kilómetro 5, donde se encuentra el puesto de avituallamiento. Desafortunadamente son vasos, casi todo el mundo se para a beber y yo lo hago también. Bebo el vaso de agua, que me vino bien, pero ya la parada me cortó el ritmo totalmente. Luego ya mi ritmo se hizo algo más lento, y me costaba bastante trabajo. Las pulsaciones bastante elevadas.

El recorrido por el campo bonito, entre chalets y terrenos de cultivo, siempre por un carril de la anchura de poco más de un coche, y sin conocer el terreno estaba totalmente perdido, no sabía si íbamos alejándonos o acercando al pueblo, o dónde me encontraba. Tan sólo el avance del kilometraje como pista.

Pasado el km 5 ya ni veía a Jose Luis a lo lejos. En el km 7 un poco de recuperación, pero luego empecé a notar bien fuerte el tío del mazo. Algo antes del km 8 estaba el propio Fran haciendo fotos y animando, le saludé dándole la mano. Ya iba a más de 5'20 y me costaba trabajo bastante, me encontraba muy asfixiado. Después de unos instantes entramos en un carril por el que juraba que ya habíamos pasado, con lo que ya me empecé a situar, pasamos muy cerca de la vía del tren y ya sabía que la entrada en el pueblo quedaba muy cerca.

Ya pasado el km 9 deseando llegar de una vez a la meta y se hizo largo. Desde la entrada al pueblo apenas quedaban 200m, en los que avivo un poco el ritmo y llego al arco de meta donde estaban de la FAA tomando los tiempos.

Recta de meta

Acabo al final con un tiempo de 52'39 a 5'15 de media, y la carrera con los 10 kilómetros muy muy bien medidos.
A la llegada, en el parque todo organizado con una barra solidaria, y una bolsa del corredor con palmera de chocolate, fruta, agua y un ticket para bebida.

Bonita la carrera y quizás buena para correr rápido estando en forma, cosa que por ahora no es para mí. Espero por lo menos en el Maratón de Valencia tener la fuerza suficiente para acabar dignamente.

Muchas gracias a los fotografos, Mario de Corredores del Parque de Maria Luisa y Jose Antonio Rico, de Sevilla Corre.

Resultados aqui.

Maratón de Valencia (Sem. 12/15)

A falta de sólo tres semanas para el Maratón. Ya hay que irse haciendo a la idea de lo que queda por delante. Esta semana ha sido la más crítica de todas. Es la que me he visto en peligro real de acabar lesionado y he tenido que bajar el pie del acelerador de uno u otro modo. Porque aunque he mantenido los entrenamientos los he reducido un poco porque veía que estaba muy muy cerca de romperme.
Primero empecé con dolores de espalda, bastante más fuertes que en otras ocasiones. Yo creo que debido al esfuerzo de la Media Maratón de la semana pasada. Es lo que más miedo me dio.
Los entrenamientos los tenía previstos martes, jueves, tirada larga de 28 kms el sábado y carrera de Tomares de 10 kms el domingo, pero para hacerla en modo entrenamiento.
El dolor de espalda, aparte de tenerme con analgésicos desde inicio de semana, me hizo hacer un cambio que consistia en entrenar martes, miercoles y jueves descansar, y hacer la tirada larga el viernes por la tarde.
Al final la alternativa resultó bastante buena. De hecho despues de la tirada larga la espalda prácticamente no me ha molestado. Extraño, pero no es la primera vez que me pasa, que después de la tirada larga me encuentre la espalda más aliviada.
Lo malo fue que en la propia tirada acabé con las piernas, mayormente los cuádriceps, totalmente reventados, y no tuve más remedio que parar antes de tiempo, dejándola finalmente en 26 kilómetros.
Este mal estado de los cuádriceps al menos sirvió para obligarme en la carrera del domingo a no venirme arriba y tomarla con tranquilidad, cosa que sirvió para regenerar un poco las piernas antes de la sesión de Fisio de esta misma semana.

Martes, 24 de octubre: 10 kms CC.
Carrera a ritmo muy suave para recuperar de la Media del Domingo. Cuadriceps doloridos que han acabado en mejores condiciones y tambien dolores en el pie izquierdo y espalda. Esperemos ir mejorando que el fin de semana espera una buena paliza.

Viernes, 27 de octubre: 2h45m CC (26 kms).
Para cuadrar fin de semana y porque llevaba desde el ultimo entrenamiento con solor de espalda tengo que salir hoy por la tarde. Así que no empiezo el entrenamiento con buena sensacion. Dolor de espalda que no se si va a ir a peor y calor. Para apacicguarlo decido empezar en ell parque de MªLuisa a dar unas cuantas vueltas a la sombra. Al entrar pone 34º en el termometro de la puerta. Las sensaciones al principio son buenas, cojo un ritmo troton, pero tengo la sensacion de que voy algo rápido. Compruebo pulsaciones y estan algo altas, puede ser por el calor, bajo algo el ritmo, pero eso ya tiene poca solucion. Va pasando el tiempo y bajando el sol. Despues de dar 3 vueltas de 4 kms tenía previsto tirar hacia el Alamillo, pero decido dar una vuelta alrededor del parque más. En ese momento dudo si seguir en el parque, y quizás deberia haberlo hecho, pero al dar la vuelta, el sol está poniendose y el paseo del rio me atrae más en ese momento, asi que me voy por él (30º en ese momento). Para que salgan los 28, tengo que alejarme 5,5 kms y volver. No parece complicado, pero de repente empiezan a dolerme los cuádriceps. Puede que resentidos de la paliza de la MM del domingo. Cada vez me cuesta más y aún estoy en el viaje de ida. Decido qedarme en 5k y volver, pero cada vez el dolor es mas fuerte, a punto de darme un tiron, con el ritmo ya casi parado. Y cuando llevo 26 kms decido parar para no provocar males mayores. 26º hacia en ese momento. El trayecto hasta el coche que queda lo intento hacer en caco. Es curioso que al volver el dolor estrangulante de las piernas no me da (puede que sea porque estuve tomandome regulamente masticables de Isostar), y la espalda la tenia bastante mejor que al empezar. Pero el dolor de cuadriceps, me hace pensar que en el maraton se puede sufrir de lo lindo.
Domingo, 29 de octubre: 6ª Carrera Popular Solidaria Ciudad de Tomares (9,5 kms)
Corro la popular de mi localidad. Pero después de la paliza del viernes y las molestias en cuadriceps y espalda, tomarlo con tranquilidad, como un entrenamiento. Carrera dura, pero tomándolo con calma se puede disfrutar. Más bonito que en años anteriores poner el paso por el centro al principio, y el paso por el parque del Zaudin. Al final pude apretar un poco y entrar fuerte.

6ª Carrera Popular Solidaria Ciudad de Tomares

Después de la paliza de la tirada larga del pasado viernes, carrera de 10 kms en mi localidad, Tomares. No podía faltar, y aún con los cuádriceps bastante doloridos, me presenté junto con Javi para hacer la carrera un año más.
El plan era tomarmela como un entrenamiento, como un día para regenerar las piernas. Es una carrera bonita para intentar ir a tope, por su dureza, y además en casa. Pero eso tendremos que dejarlo para otro año.

Antes de salir ya nos enteramos que había unos pequeños cambios. El tramo que se hace por el centro del pueblo, en vez de ser al final sería al inicio. Eso nos iba a hacer tener que pasar entre el km 2 y 3 una fuerte cuesta. Luego el nuevo paso por el parque Zaudín.

Sin mucho tiempo para saludos, nos colocamos en la salida. Unos 250 corredores más o menos, de nuevo bastante pocos.
Se sale de la pista polideportiva. Desde el inicio pongo un ritmo muy suave, a pesar de que la salida es cuesta abajo. Al comienzo se atraviesa el centro del pueblo, includo como novedad este año se pasa por el interior del Ayuntamiento y los Jardines del Conde. Comienzos sin mirar para nada el reloj y tomar un ritmo cómodo. Me notaba algo de malestar en las piernas pero se veía que no sería ningún problema.Luego del parque Montefuerte nos cruzamos con los primeros. Puedo ver a Mario bien situado, y un rato después me cruzo con Javi.
Al llegar al final de la calle del Colegio Al-Andalus, inversion de la marcha para volver, ahora sí en bajadita, hasta el ayuntamiento. Y luego de pasar de nuevo por él, afrontar la gran cuesta que pasa por delante del Polideportivo de nuevo para llegar a la zona de Aljamar. Por aquí ya pude adelantar a bastante gente que seguramente no conocía la cuesta. Y el llevar un ritmo tan comodo de inicio me hizo pasar el kilómetro 3 incluso más rapido que el inicio de la carrera.
Por aquí saludé a Laura, que se encontraba haciendo fotos.

Foto: Laura Real

Pasando el kilómetro 3, otro de los momentos duros de la carrera. Giro a la derecha y queda algo más de un kilómetro y medio de subida sin descanso aunque suave, hasta llegar a la parte más alta de la carrera. Algunos corredores empezaban demasiado rápido, y en cuanto la subida seguía y seguía, empecé a adelantar batantes. Claro, el hecho de ser mi zona de entrenamiento casi diaria, hace que me conociera lo que esperaba perfectamente. La verdad es que esta cuesta se hace dura si no se conoce, porque no se sabe dónde se encuentra el final y poco a poco parece que haya mayor pendiente. Cuando ya quedaba poco para llegar arriba, les daba algunos ánimos a los que adelantaba. Ya lo que quedaba por delante era más liviano.
Mis sensaciones ahora eran mucho mejores que al principio, los kilómetros 4 y 5 ya los estaba haciendo sobre 5'45. Giro en un nuevo tramo ida y vuelta y puedo ver a algun Pretoriano que hay por delante, como Chema, y otros por detrás. Santi, Havie con su hijo, etc.

Ahora queda la parte menos dura de la carrera. Para empezar la bajada hacia y atravesando el Parque Zaudín. Casi sin quererlo se acelera un poco dejandote llevar por la bajada. Entramos en el parque, el paso por aqui, por los caminos de albero es muy agradable. Pero de repente me doy cuenta por los que van delante, que no se trata de bajar atravesándolo de una parte a otra, sino que hay que girar a la derecha para una nueva subida, hacia la zona del mirador, donde se encontraron las famosas monedas romanas haca un par de años. En la subida de nuevo mucha gente se queda atrás. Y ya veo que luego viene una buena bajada para volver a tomar el camino principal que atraviesa el parque de un extremo a otro. Por aquí, a pesar de estas cuestas, sigo yendo cada vez más rápido. Km 6 en 5'31 y km 7 en 5'24. Una gozada experimentar lo bueno de ese lema de "Empezar suave, acabar fuerte".

Salimos del parque y se toma la carretera que llega a la rotonda de entrada al campo de Golf. Por aquí de nuevo una suave cuestecita y de nuevo vamos cruzándonos con los que van por delante, y más tarde con los que van por detrás nuestra. Luego de pasar el km 8 se gira para volver a enfrentar la calle que nos devolverá al Polideportivo, por aqui paso al Pretoriano Pablo, que iba acompañando a otro corredor. La mayoría de ellos se están tomando la carrera con tranquilidad por la prueba larga del Genal que es la semana que viene.

Ya encarando la ultima calle, aparece una cuesta bastante empinada, sólo que esta es muy corta. Algunos incluso se ponen a andar un poco. Luego ya se suaviza y empieza una cuesta abajo con cada ve más pendiente para acabar en una vuelta a la pista de atletismo, donde está la meta.

Foto: Laura Real

Una mujer a la que había pasado antes andando, empieza a correr rapidisimo y me pasa, pero aun falta para llegar a la meta. Acelero, pero entrando a la pista es cuando pongo el ritmo más rápido y le paso tanto a ella como a otro corredor, así como a la mayoría de un grupito que iba por delante de ellos. 53'46" tiempo final, para 9,5 kilómetros de recorrido.

Carrera muy buena, disfrutada a pesar de hacer unos 5' más que el año pasado, corrida de menos a más y el objetivo de regeneración de piernas conseguido. Al menos no quedaron peor que después del entrenamiento del viernes.

A la llegada había vasos de agua y de isotónica, y camiseta conmemorativa. Encontré a Javi, al que le salió una estupenda carrera, disfrutandola tambien que es lo importante. Lo unico malo de hacer carreras con Javi, es que no quiera participar en más.
Poco a poco fueron llegando el resto de corredores, y como final, el grupo masivo de los Pretorianos escoltando a las dos últimas clasificadas, todo un espectáculo.

Maratón de Valencia (Sem. 11/15)

Semana de entrenamiento, donde he vuelto a hacer un dia de series, para coger ritmo para la carrera del domingo. En el plan de la Maratón de Valencia, hoy ponía un test de Media Maratón. Coincidiendo con la Media de Valencia. El ritmo objetivo según el plan ente 5'20 y 5'25 el kilómetro. Estuve por primera vez en la Media Maratón de Palos de la Frontera. Al final me salió un poco por debajo de 5'30. Bastante mejor de lo que yo me esperaba, y bastante bien, contando con que ésta Media es dura, sobre todo el final.
Durante la semana estuve con algunas molestias en el pie izquierdo y en la espalda. Lo del pie, me noto como un pinchazo cerca del puente y debajo del dedo gordo según me sale la pisada. Espero que poco a poco se vaya pasando. Lo de la espalda se acrecentó un poco después de la Media Maratón.
También acabé con los cuádriceps molidos por las cuestas de la carrera. Por lo menos un par de días me ha durado el dolor.

Martes, 17 de octubre: Cal + 8x500 (1'rec) + Enf (10,1 kms)
Vuelvo a hacer algunas series para mejorar un poco el ritmo. Como siempre empiezo en torno a 5' luego avanzo poco a poco en las siguientes series a hacer uns tiempos en torno a 4'45, para acabar en la ultima en menos de 4'30. Duro pero acabo el entrenamiento con buenas sensaciones.

Jueves, 19 de octubre: 65' CC (11,7 kms)
Día de carrera continua en llano, vuelvo al Parque de Maria Luisa al mediodía, por problemas de agenda. Intenté hacerlo en progresión, pero costaba trabajo. No iba muy acomodado al ritmo y pulsaciones algo altas. Aún así he podido acabar en torno a 5'30.

Sábado, 21 de octubre: 30' CC + 3 rectas (5,5 kms).
Carrera suave de 30' previa a la MM de mañana. Acabando con 3 rectas rápido.

Domingo, 22 de octubre: 19ª Media Maratón de Palos (21 kms).
Primera vez que participó en ésta Media, merece mucho la pena. Muy bien organizada y con muchos regalos. Prácticamente gratis. Primer tercio con terreno llano y cuesta abajo, sirvió para tomar como crucero un ritmo bastante bueno, sólo una gran cuesta al lado del Monasterio de la Rábida. En el segundo tercio, al acercarse al pueblo ya habia más cuestas, pero se sobrellevarlo bien. Vuelta camino hacia las Carabelas, pues eran dos vueltas. En el tercer tercio, se pagaron bastante las cuestas, sobre todo los dos últimos kilómetros eran brutales. Aún así pude acabar un poco por debajo de 5:30 de media, que está bastante bien. Aunque faltó en la carrera algo más de 100m.

Para la semana que entra, me espera un fin de semana bastante duro. El sábado por la mañana tengo programado el entrenamiento más largo de toda la preparación. Aunque no quiero llegar a los 32 kms que pone el plan, sino quedarme en 28 kms más o menos. Aparte de eso, el domingo es la Carrera Popular de Tomares. Al final me he apuntado, ya que es la carrera popular donde vivo. Me la tomaré con mucha tranquilidad, con un entrenamiento suave después de la pechá de kilómetros del sábado. A pesar de que en esta carrera hay muchas cuestas.
 

19ª Media Maratón Palos de la Frontera

Continuando con la preparación que marca el plan de la organización del Maratón de Valencia, hoy, a 4 semanas de la carrera se encuentra el test de Media Maratón, coincidiendo con la Media Maratón de Valencia, en la que muchos de los participantes del Maratón, lo habrán hecho también hoy en esta Media.
Pues revisando nuestro calendario, me encuentro que en el día de hoy se encuentra ésta Media Maratón de Palos de la Frontera, que en años anteriores nunca me vino bien participar y que en esta ocasión me venía de perlas para disfrutar de ella y conocerla por primera vez.
En cuanto al ritmo para el test que marca el plan, entre 5'20 y 5'25. Demasiado fuerte para mi en este momento, se me hace duro el plan del Maratón de Valencia y solo lo sigo como diría Jack Sparrow, como unas directrices. Me veía incluso para acabar con dificultad por debajo de 2 horas, aunque el test de 15 kilómetros de hace algunas semanas sí me salió holgado por debajo de 5'30, así que me impuse el objetivo principal bajar de 2h en una carrera que todo el mundo dice que es dura.

Así que nos levantamos temprano, tampoco hay que madrugar demasiado porque la carrera empieza a las 10:30, y tiro para Palos junto con Merche y María.
Saliendo de casa hacía 18º, pero llegando a Palos el coche marcaba nada menos que 13º, mucho fresquito, pero al menos ya se sabía seguro que iba a hacer un día perfecto para correr aunque el cielo estaba completamente despejado.
Recogida del dorsal y camiseta en un espectacular complejo deportivo que hay en éste pueblo y poco tiempo para entrar en el cuarto de baño, y volver al coche para coger todo lo necesario para la carrera. Principalmente que no se me olvidaran los masticables de Isostar, que pensé probar en los 4 avituallamientos de la carrera, y que creo que será lo que emplee en Valencia, ya que es la opción que ocupa menos espacio cuando hay botellas de agua.

No mucha gente en la carrera, no llegaban a 300. La inmensa mayoría de la provincia de Huelva, luego había algunos portugueses, y muy muy pocos sevillanos. La verdad, no entiendo como no viene más gente a esta prueba.

La salida se da a la hora exacta y rápidamente estamos en marcha. Me lo tomo con tranquilidad al principio. Salgo del centro del pelotón pero rápidamente me adelanta mucha gente. Todo el comienzo de carrera es cuesta abajo, prácticamente todo el tiempo, y atravesando el centro del pueblo. Se pasa el rato corriendo fácil, jaleado por la gente que había por las calles, y viendo lo bonito que es el pueblo y lo curioso de alguno de sus edificios, como el ayuntamiento.
Así pasados dos kilómetros ya hemos salido del pueblo y nos encontramos en un camino de tierra muy muy bonito y prácticamente llano, que nos llevará hasta la zona del monasterio de la Rábita. Por aquí miro el reloj por primera vez, y veo que voy sólo un poco más lento de 5'15, un ritmo estupendo, también gracias al recorrido tan favorable. Pero al pasar por el kilómetro 3, ya veo que marca 5'23, que está ideal, y me encuentro bastante bien. Con lo que ya me intento concentrar en mantener éste ritmo, en torno a unos 5'25 cada kilómetro. Para entretenerme, cada vez que paso por un kilómetro voy sumando lo que mejoro respecto al objetivo para 2 horas, que es 5'42, y que será tiempo de adelanto respecto de una llegada para 2 horas.

Este tramo es de algo más de dos kilómetros y ya se estabiliza la carrera, ya no me adelanta gente, incluso ya yo voy pasando a algunos que han salido demasiado rápido. Me engancho a un pelotoncillo que va cambiando pero que principalmente hay dos corredores de azul de "Peña La Nevera" y otros dos, de rojo y azul que van juntos.
Por este tramo se puede correr bastante bien y rápido, bonito camino a la orilla del rio Tinto, viendo Huelva al fondo. Fresco y sin dificultades tampoco por el viento, tan solo tener un poco cuidado con las irregularidades del terreno y con mis molestias del pie izquierdo, que de vez en cuando me da algún pinchazo pero nada serio.

Cuando ya se ve muy cerca el Foro iberoamericano, y la zona del Muelle de las Carabelas, y pasado el km 5 se encuentra el primer avituallamiento. Botellas de agua, que bebo luego de tomarme dos masticables de Isostar. Unos metros después del avituallamiento hay bidones para tirar las botellas y no llevarlas más allá.

Llegando a la zona del Muelle de las Carabelas, volvemos a entrar en asfalto, el ritmo lo sigo manteniendo muy bien. Por aquí hay ya algunos grupos de gente animando, aunque poca. El lugar es espectacular, entramos en un pinar. Y hay un montículo donde arriba se encuentra el Monasterio de la Rábita, que no se ve pero que en ese mismo instante están dando las 11 de la mañana y se escuchan perfectamente las campanadas. Lugar maravilloso para disfrutar de la carrera y para pasar cualquier día, todo muy cuidado, parque, fuentes,... Pasando el Muelle la carretera gira un poco a izquierda, y ya se ve un poco de la dureza que la gente cuenta de esta carrera.

El camino empieza a picar poco a poco hacia arriba, hasta que hay un giro, que en vez de seguir para el Parque Celestino Mutis tira hacia arriba, a la zona del Monasterio. Al principio no se nota mucho, pero al girar a izquierda, la cuesta ya es muy dura y constante durante al menos unos 500m. Por aquí, uno de los de "La Nevera" se destaca, y el otro es el único que mas o menos sigue a mi ritmo.
Yo intento tomarmelo con tranquilidad, porque no tenía mucha idea de cómo era el recorrido, pero al haber visto antes carteles de kilómetros 13, 14, 15,  ya me he dado cuenta que van a ser dos vueltas y que va a haber que pasar de nuevo por aquí.
Cuando se llega al Monumento a los Descubridores (espectacular torre que parece un faro), se suaviza un poco y se puede coger algo de aire, aunque por algunos metros más la cuesta no acaba del todo. Se sale del recinto y se pasa una rotonda que confluye en un carril bici, en la carretera por la que volveremos hasta el pueblo. Pasamos el kilómetro 7 y un arco inflable de la carrera, que no se si quiere indicar que más o menos llevamos un tercio de carrera. Hago mis cuentas y llevo un poco más de 2 minutos. Unos 2' y 5" de ventaja respecto al ritmo que me llevaría a acabar en dos horas. Multiplicando por tres saldría una carrera buenísima.

En los últimos kilómetros, hasta el 6 mantuve un ritmo de crucero muy bueno, pero en el 7 con la dureza llegué a perder algunos segundos. Pero los dos próximos kilómetros, 8 y 9, hasta llegar cerca del pueblo, hay bastantes bajadas donde se puede recuperar fuerzas y volver a correr rapidito, por lo que recupero el ritmo. Además escucho por endomondo un mensaje de ánimo de Merche y eso hace que aumenten las fuerzas.
Justo a la entrada un nuevo repechito, pero luego otra vez alguna cuesta abajo, me hace entrar fuerte en el pueblo. Además la sorpresa de ver a Merche y María situadas por alli.

Atravesamos de nuevo el pueblo, pasamos el centro, el ayuntamiento... Mucha gente animando, niños chocando las manos... En la plaza del ayuntamiento de nuevo otro avituallamiento, cerca del km 10. Vuelvo a tomar el Isostar, ya con algunos problemas para mantener la respiración mientras mastico, pero bien.
Saliendo del pueblo entramos en un camino de tierra y cuando me parece que debía ser el de comienzo de carrera, me doy cuenta de que no, que es una zona de parque diferente, incluso pasamos por un sitio con campos de deporte y especialmente de petanca, como 8 o 10 pistas, todas llenas de gente jugando a la petanca. Impresionante. Hasta ya pasado el km 12 no me doy cuenta que volvemos a estar en el camino del principio, hemos tenido que dar un rodeo para poder completar el recorrido.
Ya desde éste km 12, vuelvo a encontrarme bien y a correr rápido, algo menos de 5'20. La zona más cercana al pueblo me había hecho llevar un ritmo más cercano a 5'30, pero de nuevo vuelvo a encontrarme bastante bien.
Ya cerca del Muelle, se ve que los corredores que se mantenían más o menos a mi ritmo están comenzando a apretar y se van separando de mí poco a poco. Tampoco intento aumentar mi ritmo sino mantenerlo y sigo encontrándome bien. Por el kilómetro 14, segundo tercio de carrera y ya mi adelanto es cercano a los 5', mas de 4'30 de ventaja para las 2 horas. Con lo que se ve que este segundo tercio de carrera ha sido más rápido que el primero y que de mantenerlo, va a salir una carrera espectacular.
El avituallamiento que antes era el km 5 ahora es un poco antes del 15, al que llego en 1h21m. Ya me refresco con el agua hasta echándome un poco por encima, aunque el día sigue con buena temperatura. Nos acercamos a la temida zona de la subida del Monasterio. El km 16 toca en medio de la subida, y ya lo paso cerca de 6'. En esta ocasión la subida si me está costando mucho pero que mucho trabajito. A pesar de los muchos ánimos de la gente que allí arriba estaba, y que se agradecen llego arriba exhausto, con intención de recuperar un poco en la bajada, a ver si puedo. Pero hasta pasado el km 17 no hay narices de hacerlo, que es cuando la bajada es más pronunciada y te puedes lanzar sin gastar mucha energía. Recuperando, pero a base de moler los cuádriceps.

En el 18 he recuperado mucho el ritmo, pero en el repecho que hay a la entrada del pueblo, de nuevo lo paso bastante mal. Aunque alguna gente a la que adelanto se encuentra aún peor. Paso el km 19 en un ritmo cercano a 5'40 y en una corta bajadita, paso donde se encuentran animando y haciendo fotos Merche y María. Ya queda muy poco, y va a haber que sufrir.

Mantengo el ritmo al pasar por el pueblo. El avituallamiento lo veo a lo lejos, un poco antes de llegar al km 20. Cuesta trabajo llegar. Al principio pienso no coger nada, pero luego decido tomar al menos un trago de agua. En cualquier momento debemos girar a la derecha, para salir del circuito y tomar hacia donde hicimos la salida, y ya sé que será duro pues la salida fue hacia abajo.
Cuando giro a derecha y veo lo que tengo enfrente no me lo puedo creer, una calle con un desnivel brutal hacia arriba. Estaba convencido de que por ahí no habíamos bajado. Luego ya veo que sí, pero entonces estaba seguro de que por ahí no había pasado antes.
Una cuesta tremenda. Lo que pide el cuerpo es andar y echar unos pasos, pero me digo que no, que aunque aminore la marcha todo lo que sea (podría ir a unos 7') debo mantenerme trotando, sobre todo porque es lo que más me servirá como entreno para Valencia. Así que poco a poco iba subiendo hasta llegar a una rotonda, en la que poco antes me adelanta un corredor que me dice que nos quedan unos 2 o 3 minutos aún.

Según mis cálculos aun quedan unos 500 o 600m que deben ser en subida. Pero al pasar la rotonda, ya entramos en la recta de meta. Se ve lejos, pero no tan lejos como me imaginaba, y lo que debía ser cuesta arriba, casi que me parece cuesta abajo, con la diferencia de desnivel que había con el tramo anterior. Así que en esos últimos metros pude recuperar algo de ritmo y entrar un poquito más alegre, aunque no mucho más.

Al final, un poco por debajo de las 1h55m, que está muy bien. Un tiempo oficial de 1h54m52s, un poco por debajo de 5'30 de media. Pero faltaron unos 150 metros para completar los 21095 metros que debían haber sido. Llegada totalmente asfixiado.

En la entrada sin bullas para coger el papelito del tiempo y refresco de acuarius, y ya dentro del pabellón el impresionante catering, como llaman al avituallamiento en meta. Habia de todo: Agua refrescos, isotónica, frutas, frutos secos, tortilla de patatas, hojaldres salados, pastelitos, bocadillos de salchichón, de chorizo, etc... Y de todo en grandes cantidades que había para dar y regalar.
Después de la entrega de trofeos hubo un sorteo de unas noches de hotel entre los que llegaron a meta, aparte de una camiseta muy chula, sin mangas. Y TODO POR 2,5 euros!!! Todo ello gracias al convenio con el ayuntamiento de la empresa Cepsa, que es la que  patrocina la carrera.
Es dura, pero una carrera muy bonita, en un entorno precioso, estupendamente organizada, y prácticamente gratis. La verdad, que es incomprensible cómo es que no viene más gente a correr aquí.
Espero volver siempre que pueda.

Y muchas gracias a todos los fotógrafos por sus fotos.
Clasificaciones aquí.