miércoles, 15 de noviembre de 2017

Maratón de Valencia (Sem. 14/15)... Y bye-bye, hasta el año que viene

Penúltima semana de entrenamientos, y al final se echó todo por tierra. He pedido la cancelación de la inscripcion. Afortunadamente como la organización del Maratón de Valencia es seria, piensa en el corredor, y es etiqueta GOLD pero de verdad, me van a reembolsar lo gastado en la reserva del hotel y en la propia inscripción; adjuntando el informe del médico.
Bien por la devolución pero una gran decepción y un auténtico desastre.

La semana anterior, el domingo dia 5 acabé muy preocupado por los dolores de pierna, principalmente el fortísimo pinchazo en la parte interior de la rodilla. Además de esto, los dolores de espalda, localizados en la zona lumbar derecha iban cada vez a más. Afortunadamente conseguí que el fisio me viese el jueves.
Hasta el jueves tan sólo hice un par de entrenamientos de aproximadamente una hora para mantener, a ritmo muy bajo y con un ojo siempre puesto principalmente en la rodilla. Noté molestias, pero tampoco fueron a mas.

Ya el jueves dia 9, cuando me vio el Fisio, vio claro que el problema era una tendinitis del tendón pata de ganso, casi con toda seguridad provocada por semanas de mala pisada por el dolor que levemente sigo notando en la zona cercana al dedo gordo del pie izquierdo. El dolor de espalda era tambnién por sobrecarga, seguramente provocada por lo mismo.


Me estuvo tratando fuertemente la rodilla, que vi las estrellas, y también la espalda. Me volvería a ver el lunes dia 13. La verdad que me dio esperanzas de poder correr, el dolor de espalda y la rodilla eran curables en el tiempo que faltaba. Me dijo que hasta el lunes no hiciera nada.
Pero el viernes me encontraba mejor, y se me ocurrió preguntarle que quizas podría hacer elíptica. Me dijo que sí y el sábado me fui a hacer eliptica una hora. Algunas molestias mientras lo hacía pero no gran cosa.

Pero la gran sorpresa fue que por la tarde, me empezó a doler la cadera, a la altura de donde tenía el dolor de espalda, pero tambien hacia la zona delantera y el lateral, pero de una manera fortísima, que me costaba trabajo y bastante andar. El domingo también. Ya estaba bastante desanimado, aun así tenía que hacer la prueba a ponerme a correr.
El lunes a mediodía, antes de la sesión de Fisio me fui a probar. La verdad que era un poco absurdo porque andaba con gran dificultad. Para mi sorpresa conseguí ponerme a correr, pero los dolores de espalda y cadera cada vez eran mayores, no tenía sentido seguir. Al llegar a casa de nuevo casi sin poder andar ya estaba convencido de que era imposible correr un maratón en esa misma semana en esas condiciones. El Fisio me dio la razón y vio que tenía la cadera totalmente bloqueada, toda la sesion fue intentándola recuperar, tambien con unos dolores tremendos. Quedé en parar totalmente una semana y luego a ver cómo me encontraba.

Martes, 7 de Noviembre: 65' CC (10,1 kms)
Prueba de la rodilla con bastante miedo. Ritmo muy muy tranquilo y minimizando cuestas. Sentí alguna molestia pero nada importante, aunque hay que seguir alerta.

Jueves, 9 de Noviembre: 55' CC (8,9 kms)
De nuevo otra prueba, hoy estaba bastante peor de la espalda antes de correr.
Durante el entrenamiento molestias en las rodillas y en la espalda, en unos momentos más, en otros menos.

Sábado, 11 de Noviembre: 60' eliptica.
Desastre total, espalda y cadera totalmente bloqueadas.

Lunes, 13 de Noviembre: 25' CC (4,3 kms)
Ultima prueba antes de decidir si anular la inscripcion del Maraton.
Antes de empezar a correr tenía bastante dolor en la cadera al andar. Pero me puse y conseguí correr, cosa que me parecía imposible. Pero molestias continuas en espalda y cadera, que poco a poco iban aumentando. Cuando llevaba 25' paré porque no tenia sentido seguir, era inútil.

Ahora a descansar y a maldecir mi suerte, qué decepcion tan grande después de 14 semanas de entrenamiento. Pero es que conforme avanzaban las semanas me sentía peor y peor. Creo que eso quiere decir que se mala suerte hay poco y la culpa es mia. El plan de entrenamiento seguido no ha sido el mejor. Pero es que esto de estar preparando un maratón y cada vez encontrarme peor no es la primera vez. De hecho que casi siempre me pasa, sólo que en esta vez he acabado sin poder participar y casi sin poder andar. Tengo que reflexionar bien, porque está claro que no hago los entrenamientos que debo hacer.

Espero que el año que viene o algún otro pueda conocer esta fantástica carrera, que creo que sin duda es la mejor Maratón de España.

miércoles, 8 de noviembre de 2017

Maratón de Valencia (Sem. 13/15)

Antepenúltima semana de entrenamiento y me encuentro muy muy pesimista. De nuevo acabo la tirada larga en muy malas condiciones, en esta ocasion aparte del cansancio y dolor muscular, me vino un dolor muy agudo en la rodilla izquierda que me hizo tener que parar varias veces cuando me quedaban unos 3 kms para completar el entrenamiento. Y en éstos momentos no sé ni siquiera que alcance puede tener esto. Tengo alguna pequeña molestia en la rodilla, a dia de hoy volveré a trotar una hora y a ver si no tengo secuelas, o si me sigue doliendo. En fin que veo casi imposible no acabar el maratón prácticamente arrastrando, o en el peor caso que tenga una lesión y esperar que aún pueda anularlo todo.
El caso es que desde que corrí la Media de Palos, he ido empeorando en vez de mejorando mi forma. Además de que quizás me he ido saturando. Creo que este plan se me ha hecho muy costoso, debería haber optado por uno con menos kilometraje en las tiradas largas, aunque siempre pienso que necesito bastantes kilómetros en las tiradas largas para afrontar con garantías el Maratón.

En ésta semana empezó bien con una sesion de descarga de Fisio. Luego la carrera de Fran Castillo, donde corrí 10 kms a ritmo vivo. Acabé bastante cansado. Luego una tirada de recuperacion, y el domingo en la tirada larga, cambié de lugar, para hacer más atractiva la tirada, y descubrí un sitio bastante interesante para correr como es el canal del Rio Guadaira. Parecía que todo iba bien, pero fue al final cuando todo se torció con el dolor de piernas y rodilla izquierda tal como he explicado antes.

Miércoles, 1 de Noviembre: 1ª Carrera Fran Castillo (10 kms)
Recorrido por caminos de tierra y atravesando el pueblo. Predominantemente llano, pero se me hizo dura. Quizás empecé un poco rápido y con el paso de los kilómetros me costaba mantener el ritmo, sufriendo y llegando bastante justo al final. Las piernas las he notado algo mejor.

Viernes, 3 de Noviembre: 70' CC (11,5 kms).
70' a ritmo tranquilo con pulsaciones bajas. Por fin las he tenido más bajas de lo previsto. Además me he podido librar de la lluvia.
Domingo, 5 de Noviembre: 2h30 CC (23,5 kms) 
Última tirada larga de la preparación y nueva decepción. Las piernas no están respondiendo como deberían desde que corrí la media maratón. El plan hoy era llegar a unos 24k a ritmo tranquilo e intentar acabar sin sobresaltos a ritmo continuo. Para hacerlo más ameno decidí tirar hacia el corredor metropolitano en el tramo de las orillas del río Guadaira, que no lo conocía. Al principio bien. El camino descubierto, bueno, aunque el tramo final hasta la carretera del correo muy desangelado, y no para días con calor. Hoy hacía bastante fresco. Luego doy unos rodeos de reconocimiento de la zona de viveros del Cortijo del cuarto. Y tomo camino de vuelta hacia la feria por la avenida de la Palmera. Aproximadamente por el km 20 empiezan los dolores de cuadriceps, intento bajar ritmo a ver si consigo llegar a 24, pero no. Cada vez más dolor, y lo peor es que se va hacia la rodilla izquierda, y me hace parar. Consigo llegar al coche haciendo caco y bastante dolorido. No sé qué puede estar pasando. El maratón así se hará durísimo. De arrastrarse, espero que no sea así pero va a ser complicado.
 
En esta semana próxima penúltima de preparación, en primer lugar a ver si puedo correr bien o no. Luego tengo fisio el jueves. Y la carrera de Gines prevista para el domingo seguro que ya no voy, no voy a forzar más con un recorrido de cuestas. Dependiendo de cómo esté en ésta semana, tendré que tener en cuenta la posibilidad de cancelar la inscripcion, ya que la organización da oportunidad de hacerlo, para el que se encuentra lesionado, a través de un certificado del médico.

miércoles, 1 de noviembre de 2017

1ª Carrera Popular Fran Castillo

Siguiente día de correr luego de la Carrera de Tomares, y de nuevo participación en una prueba. Hoy en Villanueva del Ariscal, también cerquita de casa, y la primera edición de la Carrera Popular Fran Castillo, organizada y que sirve como homenaje también, para el amigo Fran Castillo, excepcional corredor, persona, y preocupado siempre por causas solidarias. Ya en su día a mí me ayudó con el reto de la hepatitis C, no podía faltar hoy a su carrera.
Hoy sí que quería darle un poquitín más de alegría a las piernas, quizás en última ocasión antes de la Maratón de Valencia, aunque tampoco mi idea era ir a saco, las piernas las tengo un poco mejor luego de la sesión de Fisio del lunes, pero tampoco para tirar cohetes.

Llego unos 40 minutos antes al Parque Cruz de Velasco, desde donde salía la carrera. Afortunadamente, aparqué sin problemas justo al lado, porque no vi la zona de aparcamiento marcada.

Una cola bastante larga para la recogida de dorsales, pero en unos instantes se avanza más rápido y es que el amigo Jose Luis Olivares se puso a ayudar a desatascar la entrega de dorsales. Saludo muy rápido y vuelta al coche para prepararme.

Instantes de calentamiento donde pude saludar al amigo Rafa Castro, de nuevo a Jose Luis, y a Jose Antonio Rico que hoy se encontraba haciendo fotos.


Nos colocamos en la salida, y casi sin darnos cuenta se da la salida a la carrera. Me pilla un poco despistado y mientras guardo el móvil salgo entre los últimos.
Después de pasar por un instituto casi de inmediato pasamos a un carril de tierra, prácticamente el 80% de la carrera fue por caminos de tierra.

Antes de pasar el km 1
Desde el inicio el recorrido tiene casi el mismo perfil. Terreno mas o menos irregular, generalmente llano pero con pequeñas subidas y bajadas, y bastante piedra suelta por el camino.
Al pasar el kilómetro uno me doy cuenta que voy bastante rápido, me tranquilizo un poquitín y el km 2 ya lo paso algo por encima de 5'15.


Mas o menos al pasar este kilómetro veo que me adelanta bastante fuerte Jose Luis Olivares, y se me va yendo poco a poco. Yo intento mantener mi ritmo, y algo antes del km 3 entramos en el pueblo para circular por él un par de kilómetros. El kilómetro 3 e la recta de meta, en suave bajada, lo que hace aumentar un poco el ritmo y el kilómetro 4 lo vuelvo a pasar más rápido, aunque dentro del pueblo también había alguna que otra pequeña cuesta.


Volvemos a salir al campo y ya empiezo a adelantar a algunos que iban en el grupo de delante. En un giro muy cerrado de un camino que entra al pueblo pero vuelve a salir, llego al kilómetro 5, donde se encuentra el puesto de avituallamiento. Desafortunadamente son vasos, casi todo el mundo se para a beber y yo lo hago también. Bebo el vaso de agua, que me vino bien, pero ya la parada me cortó el ritmo totalmente. Luego ya mi ritmo se hizo algo más lento, y me costaba bastante trabajo. Las pulsaciones bastante elevadas.

El recorrido por el campo bonito, entre chalets y terrenos de cultivo, siempre por un carril de la anchura de poco más de un coche, y sin conocer el terreno estaba totalmente perdido, no sabía si íbamos alejándonos o acercando al pueblo, o dónde me encontraba. Tan sólo el avance del kilometraje como pista.

Pasado el km 5 ya ni veía a Jose Luis a lo lejos. En el km 7 un poco de recuperación, pero luego empecé a notar bien fuerte el tío del mazo. Algo antes del km 8 estaba el propio Fran haciendo fotos y animando, le saludé dándole la mano. Ya iba a más de 5'20 y me costaba trabajo bastante, me encontraba muy asfixiado. Después de unos instantes entramos en un carril por el que juraba que ya habíamos pasado, con lo que ya me empecé a situar, pasamos muy cerca de la vía del tren y ya sabía que la entrada en el pueblo quedaba muy cerca.


Ya pasado el km 9 deseando llegar de una vez a la meta y se hizo largo. Desde la entrada al pueblo apenas quedaban 200m, en los que avivo un poco el ritmo y llego al arco de meta donde estaban de la FAA tomando los tiempos.

Recta de meta

Acabo al final con un tiempo de 52'39 a 5'15 de media, y la carrera con los 10 kilómetros muy muy bien medidos.
A la llegada, en el parque todo organizado con una barra solidaria, y una bolsa del corredor con palmera de chocolate, fruta, agua y un ticket para bebida.


Bonita la carrera y quizás buena para correr rápido estando en forma, cosa que por ahora no es para mí. Espero por lo menos en el Maratón de Valencia tener la fuerza suficiente para acabar dignamente.

Muchas gracias a los fotografos, Mario de Corredores del Parque de Maria Luisa y Jose Antonio Rico, de Sevilla Corre.

Resultados aqui.

martes, 31 de octubre de 2017

Maratón de Valencia (Sem. 12/15)

A falta de sólo tres semanas para el Maratón. Ya hay que irse haciendo a la idea de lo que queda por delante. Esta semana ha sido la más crítica de todas. Es la que me he visto en peligro real de acabar lesionado y he tenido que bajar el pie del acelerador de uno u otro modo. Porque aunque he mantenido los entrenamientos los he reducido un poco porque veía que estaba muy muy cerca de romperme.
Primero empecé con dolores de espalda, bastante más fuertes que en otras ocasiones. Yo creo que debido al esfuerzo de la Media Maratón de la semana pasada. Es lo que más miedo me dio.
Los entrenamientos los tenía previstos martes, jueves, tirada larga de 28 kms el sábado y carrera de Tomares de 10 kms el domingo, pero para hacerla en modo entrenamiento.
El dolor de espalda, aparte de tenerme con analgésicos desde inicio de semana, me hizo hacer un cambio que consistia en entrenar martes, miercoles y jueves descansar, y hacer la tirada larga el viernes por la tarde.
Al final la alternativa resultó bastante buena. De hecho despues de la tirada larga la espalda prácticamente no me ha molestado. Extraño, pero no es la primera vez que me pasa, que después de la tirada larga me encuentre la espalda más aliviada.
Lo malo fue que en la propia tirada acabé con las piernas, mayormente los cuádriceps, totalmente reventados, y no tuve más remedio que parar antes de tiempo, dejándola finalmente en 26 kilómetros.
Este mal estado de los cuádriceps al menos sirvió para obligarme en la carrera del domingo a no venirme arriba y tomarla con tranquilidad, cosa que sirvió para regenerar un poco las piernas antes de la sesión de Fisio de esta misma semana.

Martes, 24 de octubre: 10 kms CC.
Carrera a ritmo muy suave para recuperar de la Media del Domingo. Cuadriceps doloridos que han acabado en mejores condiciones y tambien dolores en el pie izquierdo y espalda. Esperemos ir mejorando que el fin de semana espera una buena paliza.

Viernes, 27 de octubre: 2h45m CC (26 kms).
Para cuadrar fin de semana y porque llevaba desde el ultimo entrenamiento con solor de espalda tengo que salir hoy por la tarde. Así que no empiezo el entrenamiento con buena sensacion. Dolor de espalda que no se si va a ir a peor y calor. Para apacicguarlo decido empezar en ell parque de MªLuisa a dar unas cuantas vueltas a la sombra. Al entrar pone 34º en el termometro de la puerta. Las sensaciones al principio son buenas, cojo un ritmo troton, pero tengo la sensacion de que voy algo rápido. Compruebo pulsaciones y estan algo altas, puede ser por el calor, bajo algo el ritmo, pero eso ya tiene poca solucion. Va pasando el tiempo y bajando el sol. Despues de dar 3 vueltas de 4 kms tenía previsto tirar hacia el Alamillo, pero decido dar una vuelta alrededor del parque más. En ese momento dudo si seguir en el parque, y quizás deberia haberlo hecho, pero al dar la vuelta, el sol está poniendose y el paseo del rio me atrae más en ese momento, asi que me voy por él (30º en ese momento). Para que salgan los 28, tengo que alejarme 5,5 kms y volver. No parece complicado, pero de repente empiezan a dolerme los cuádriceps. Puede que resentidos de la paliza de la MM del domingo. Cada vez me cuesta más y aún estoy en el viaje de ida. Decido qedarme en 5k y volver, pero cada vez el dolor es mas fuerte, a punto de darme un tiron, con el ritmo ya casi parado. Y cuando llevo 26 kms decido parar para no provocar males mayores. 26º hacia en ese momento. El trayecto hasta el coche que queda lo intento hacer en caco. Es curioso que al volver el dolor estrangulante de las piernas no me da (puede que sea porque estuve tomandome regulamente masticables de Isostar), y la espalda la tenia bastante mejor que al empezar. Pero el dolor de cuadriceps, me hace pensar que en el maraton se puede sufrir de lo lindo.
Domingo, 29 de octubre: 6ª Carrera Popular Solidaria Ciudad de Tomares (9,5 kms)
Corro la popular de mi localidad. Pero después de la paliza del viernes y las molestias en cuadriceps y espalda, tomarlo con tranquilidad, como un entrenamiento. Carrera dura, pero tomándolo con calma se puede disfrutar. Más bonito que en años anteriores poner el paso por el centro al principio, y el paso por el parque del Zaudin. Al final pude apretar un poco y entrar fuerte.

lunes, 30 de octubre de 2017

6ª Carrera Popular Solidaria Ciudad de Tomares

Después de la paliza de la tirada larga del pasado viernes, carrera de 10 kms en mi localidad, Tomares. No podía faltar, y aún con los cuádriceps bastante doloridos, me presenté junto con Javi para hacer la carrera un año más.
El plan era tomarmela como un entrenamiento, como un día para regenerar las piernas. Es una carrera bonita para intentar ir a tope, por su dureza, y además en casa. Pero eso tendremos que dejarlo para otro año.


Antes de salir ya nos enteramos que había unos pequeños cambios. El tramo que se hace por el centro del pueblo, en vez de ser al final sería al inicio. Eso nos iba a hacer tener que pasar entre el km 2 y 3 una fuerte cuesta. Luego el nuevo paso por el parque Zaudín.

Sin mucho tiempo para saludos, nos colocamos en la salida. Unos 250 corredores más o menos, de nuevo bastante pocos.
Se sale de la pista polideportiva. Desde el inicio pongo un ritmo muy suave, a pesar de que la salida es cuesta abajo. Al comienzo se atraviesa el centro del pueblo, includo como novedad este año se pasa por el interior del Ayuntamiento y los Jardines del Conde. Comienzos sin mirar para nada el reloj y tomar un ritmo cómodo. Me notaba algo de malestar en las piernas pero se veía que no sería ningún problema.Luego del parque Montefuerte nos cruzamos con los primeros. Puedo ver a Mario bien situado, y un rato después me cruzo con Javi.
Al llegar al final de la calle del Colegio Al-Andalus, inversion de la marcha para volver, ahora sí en bajadita, hasta el ayuntamiento. Y luego de pasar de nuevo por él, afrontar la gran cuesta que pasa por delante del Polideportivo de nuevo para llegar a la zona de Aljamar. Por aquí ya pude adelantar a bastante gente que seguramente no conocía la cuesta. Y el llevar un ritmo tan comodo de inicio me hizo pasar el kilómetro 3 incluso más rapido que el inicio de la carrera.
Por aquí saludé a Laura, que se encontraba haciendo fotos.

Foto: Laura Real
Pasando el kilómetro 3, otro de los momentos duros de la carrera. Giro a la derecha y queda algo más de un kilómetro y medio de subida sin descanso aunque suave, hasta llegar a la parte más alta de la carrera. Algunos corredores empezaban demasiado rápido, y en cuanto la subida seguía y seguía, empecé a adelantar batantes. Claro, el hecho de ser mi zona de entrenamiento casi diaria, hace que me conociera lo que esperaba perfectamente. La verdad es que esta cuesta se hace dura si no se conoce, porque no se sabe dónde se encuentra el final y poco a poco parece que haya mayor pendiente. Cuando ya quedaba poco para llegar arriba, les daba algunos ánimos a los que adelantaba. Ya lo que quedaba por delante era más liviano.
Mis sensaciones ahora eran mucho mejores que al principio, los kilómetros 4 y 5 ya los estaba haciendo sobre 5'45. Giro en un nuevo tramo ida y vuelta y puedo ver a algun Pretoriano que hay por delante, como Chema, y otros por detrás. Santi, Havie con su hijo, etc.

Ahora queda la parte menos dura de la carrera. Para empezar la bajada hacia y atravesando el Parque Zaudín. Casi sin quererlo se acelera un poco dejandote llevar por la bajada. Entramos en el parque, el paso por aqui, por los caminos de albero es muy agradable. Pero de repente me doy cuenta por los que van delante, que no se trata de bajar atravesándolo de una parte a otra, sino que hay que girar a la derecha para una nueva subida, hacia la zona del mirador, donde se encontraron las famosas monedas romanas haca un par de años. En la subida de nuevo mucha gente se queda atrás. Y ya veo que luego viene una buena bajada para volver a tomar el camino principal que atraviesa el parque de un extremo a otro. Por aquí, a pesar de estas cuestas, sigo yendo cada vez más rápido. Km 6 en 5'31 y km 7 en 5'24. Una gozada experimentar lo bueno de ese lema de "Empezar suave, acabar fuerte".

Salimos del parque y se toma la carretera que llega a la rotonda de entrada al campo de Golf. Por aquí de nuevo una suave cuestecita y de nuevo vamos cruzándonos con los que van por delante, y más tarde con los que van por detrás nuestra. Luego de pasar el km 8 se gira para volver a enfrentar la calle que nos devolverá al Polideportivo, por aqui paso al Pretoriano Pablo, que iba acompañando a otro corredor. La mayoría de ellos se están tomando la carrera con tranquilidad por la prueba larga del Genal que es la semana que viene.

Ya encarando la ultima calle, aparece una cuesta bastante empinada, sólo que esta es muy corta. Algunos incluso se ponen a andar un poco. Luego ya se suaviza y empieza una cuesta abajo con cada ve más pendiente para acabar en una vuelta a la pista de atletismo, donde está la meta.

Foto: Laura Real
Una mujer a la que había pasado antes andando, empieza a correr rapidisimo y me pasa, pero aun falta para llegar a la meta. Acelero, pero entrando a la pista es cuando pongo el ritmo más rápido y le paso tanto a ella como a otro corredor, así como a la mayoría de un grupito que iba por delante de ellos. 53'46" tiempo final, para 9,5 kilómetros de recorrido.

Carrera muy buena, disfrutada a pesar de hacer unos 5' más que el año pasado, corrida de menos a más y el objetivo de regeneración de piernas conseguido. Al menos no quedaron peor que después del entrenamiento del viernes.

A la llegada había vasos de agua y de isotónica, y camiseta conmemorativa. Encontré a Javi, al que le salió una estupenda carrera, disfrutandola tambien que es lo importante. Lo unico malo de hacer carreras con Javi, es que no quiera participar en más.
Poco a poco fueron llegando el resto de corredores, y como final, el grupo masivo de los Pretorianos escoltando a las dos últimas clasificadas, todo un espectáculo.

miércoles, 25 de octubre de 2017

Maratón de Valencia (Sem. 11/15)

Semana de entrenamiento, donde he vuelto a hacer un dia de series, para coger ritmo para la carrera del domingo. En el plan de la Maratón de Valencia, hoy ponía un test de Media Maratón. Coincidiendo con la Media de Valencia. El ritmo objetivo según el plan ente 5'20 y 5'25 el kilómetro. Estuve por primera vez en la Media Maratón de Palos de la Frontera. Al final me salió un poco por debajo de 5'30. Bastante mejor de lo que yo me esperaba, y bastante bien, contando con que ésta Media es dura, sobre todo el final.
Durante la semana estuve con algunas molestias en el pie izquierdo y en la espalda. Lo del pie, me noto como un pinchazo cerca del puente y debajo del dedo gordo según me sale la pisada. Espero que poco a poco se vaya pasando. Lo de la espalda se acrecentó un poco después de la Media Maratón.
También acabé con los cuádriceps molidos por las cuestas de la carrera. Por lo menos un par de días me ha durado el dolor.

Martes, 17 de octubre: Cal + 8x500 (1'rec) + Enf (10,1 kms)
Vuelvo a hacer algunas series para mejorar un poco el ritmo. Como siempre empiezo en torno a 5' luego avanzo poco a poco en las siguientes series a hacer uns tiempos en torno a 4'45, para acabar en la ultima en menos de 4'30. Duro pero acabo el entrenamiento con buenas sensaciones.

Jueves, 19 de octubre: 65' CC (11,7 kms)
Día de carrera continua en llano, vuelvo al Parque de Maria Luisa al mediodía, por problemas de agenda. Intenté hacerlo en progresión, pero costaba trabajo. No iba muy acomodado al ritmo y pulsaciones algo altas. Aún así he podido acabar en torno a 5'30.

Sábado, 21 de octubre: 30' CC + 3 rectas (5,5 kms).
Carrera suave de 30' previa a la MM de mañana. Acabando con 3 rectas rápido.


Domingo, 22 de octubre: 19ª Media Maratón de Palos (21 kms).
Primera vez que participó en ésta Media, merece mucho la pena. Muy bien organizada y con muchos regalos. Prácticamente gratis. Primer tercio con terreno llano y cuesta abajo, sirvió para tomar como crucero un ritmo bastante bueno, sólo una gran cuesta al lado del Monasterio de la Rábida. En el segundo tercio, al acercarse al pueblo ya habia más cuestas, pero se sobrellevarlo bien. Vuelta camino hacia las Carabelas, pues eran dos vueltas. En el tercer tercio, se pagaron bastante las cuestas, sobre todo los dos últimos kilómetros eran brutales. Aún así pude acabar un poco por debajo de 5:30 de media, que está bastante bien. Aunque faltó en la carrera algo más de 100m.

Para la semana que entra, me espera un fin de semana bastante duro. El sábado por la mañana tengo programado el entrenamiento más largo de toda la preparación. Aunque no quiero llegar a los 32 kms que pone el plan, sino quedarme en 28 kms más o menos. Aparte de eso, el domingo es la Carrera Popular de Tomares. Al final me he apuntado, ya que es la carrera popular donde vivo. Me la tomaré con mucha tranquilidad, con un entrenamiento suave después de la pechá de kilómetros del sábado. A pesar de que en esta carrera hay muchas cuestas.
 

martes, 24 de octubre de 2017

19ª Media Maratón Palos de la Frontera

Continuando con la preparación que marca el plan de la organización del Maratón de Valencia, hoy, a 4 semanas de la carrera se encuentra el test de Media Maratón, coincidiendo con la Media Maratón de Valencia, en la que muchos de los participantes del Maratón, lo habrán hecho también hoy en esta Media.
Pues revisando nuestro calendario, me encuentro que en el día de hoy se encuentra ésta Media Maratón de Palos de la Frontera, que en años anteriores nunca me vino bien participar y que en esta ocasión me venía de perlas para disfrutar de ella y conocerla por primera vez.
En cuanto al ritmo para el test que marca el plan, entre 5'20 y 5'25. Demasiado fuerte para mi en este momento, se me hace duro el plan del Maratón de Valencia y solo lo sigo como diría Jack Sparrow, como unas directrices. Me veía incluso para acabar con dificultad por debajo de 2 horas, aunque el test de 15 kilómetros de hace algunas semanas sí me salió holgado por debajo de 5'30, así que me impuse el objetivo principal bajar de 2h en una carrera que todo el mundo dice que es dura.

Así que nos levantamos temprano, tampoco hay que madrugar demasiado porque la carrera empieza a las 10:30, y tiro para Palos junto con Merche y María.
Saliendo de casa hacía 18º, pero llegando a Palos el coche marcaba nada menos que 13º, mucho fresquito, pero al menos ya se sabía seguro que iba a hacer un día perfecto para correr aunque el cielo estaba completamente despejado.
Recogida del dorsal y camiseta en un espectacular complejo deportivo que hay en éste pueblo y poco tiempo para entrar en el cuarto de baño, y volver al coche para coger todo lo necesario para la carrera. Principalmente que no se me olvidaran los masticables de Isostar, que pensé probar en los 4 avituallamientos de la carrera, y que creo que será lo que emplee en Valencia, ya que es la opción que ocupa menos espacio cuando hay botellas de agua.


No mucha gente en la carrera, no llegaban a 300. La inmensa mayoría de la provincia de Huelva, luego había algunos portugueses, y muy muy pocos sevillanos. La verdad, no entiendo como no viene más gente a esta prueba.

La salida se da a la hora exacta y rápidamente estamos en marcha. Me lo tomo con tranquilidad al principio. Salgo del centro del pelotón pero rápidamente me adelanta mucha gente. Todo el comienzo de carrera es cuesta abajo, prácticamente todo el tiempo, y atravesando el centro del pueblo. Se pasa el rato corriendo fácil, jaleado por la gente que había por las calles, y viendo lo bonito que es el pueblo y lo curioso de alguno de sus edificios, como el ayuntamiento.
Así pasados dos kilómetros ya hemos salido del pueblo y nos encontramos en un camino de tierra muy muy bonito y prácticamente llano, que nos llevará hasta la zona del monasterio de la Rábita. Por aquí miro el reloj por primera vez, y veo que voy sólo un poco más lento de 5'15, un ritmo estupendo, también gracias al recorrido tan favorable. Pero al pasar por el kilómetro 3, ya veo que marca 5'23, que está ideal, y me encuentro bastante bien. Con lo que ya me intento concentrar en mantener éste ritmo, en torno a unos 5'25 cada kilómetro. Para entretenerme, cada vez que paso por un kilómetro voy sumando lo que mejoro respecto al objetivo para 2 horas, que es 5'42, y que será tiempo de adelanto respecto de una llegada para 2 horas.

Este tramo es de algo más de dos kilómetros y ya se estabiliza la carrera, ya no me adelanta gente, incluso ya yo voy pasando a algunos que han salido demasiado rápido. Me engancho a un pelotoncillo que va cambiando pero que principalmente hay dos corredores de azul de "Peña La Nevera" y otros dos, de rojo y azul que van juntos.
Por este tramo se puede correr bastante bien y rápido, bonito camino a la orilla del rio Tinto, viendo Huelva al fondo. Fresco y sin dificultades tampoco por el viento, tan solo tener un poco cuidado con las irregularidades del terreno y con mis molestias del pie izquierdo, que de vez en cuando me da algún pinchazo pero nada serio.

Cuando ya se ve muy cerca el Foro iberoamericano, y la zona del Muelle de las Carabelas, y pasado el km 5 se encuentra el primer avituallamiento. Botellas de agua, que bebo luego de tomarme dos masticables de Isostar. Unos metros después del avituallamiento hay bidones para tirar las botellas y no llevarlas más allá.

Llegando a la zona del Muelle de las Carabelas, volvemos a entrar en asfalto, el ritmo lo sigo manteniendo muy bien. Por aquí hay ya algunos grupos de gente animando, aunque poca. El lugar es espectacular, entramos en un pinar. Y hay un montículo donde arriba se encuentra el Monasterio de la Rábita, que no se ve pero que en ese mismo instante están dando las 11 de la mañana y se escuchan perfectamente las campanadas. Lugar maravilloso para disfrutar de la carrera y para pasar cualquier día, todo muy cuidado, parque, fuentes,... Pasando el Muelle la carretera gira un poco a izquierda, y ya se ve un poco de la dureza que la gente cuenta de esta carrera.

El camino empieza a picar poco a poco hacia arriba, hasta que hay un giro, que en vez de seguir para el Parque Celestino Mutis tira hacia arriba, a la zona del Monasterio. Al principio no se nota mucho, pero al girar a izquierda, la cuesta ya es muy dura y constante durante al menos unos 500m. Por aquí, uno de los de "La Nevera" se destaca, y el otro es el único que mas o menos sigue a mi ritmo.
Yo intento tomarmelo con tranquilidad, porque no tenía mucha idea de cómo era el recorrido, pero al haber visto antes carteles de kilómetros 13, 14, 15,  ya me he dado cuenta que van a ser dos vueltas y que va a haber que pasar de nuevo por aquí.
Cuando se llega al Monumento a los Descubridores (espectacular torre que parece un faro), se suaviza un poco y se puede coger algo de aire, aunque por algunos metros más la cuesta no acaba del todo. Se sale del recinto y se pasa una rotonda que confluye en un carril bici, en la carretera por la que volveremos hasta el pueblo. Pasamos el kilómetro 7 y un arco inflable de la carrera, que no se si quiere indicar que más o menos llevamos un tercio de carrera. Hago mis cuentas y llevo un poco más de 2 minutos. Unos 2' y 5" de ventaja respecto al ritmo que me llevaría a acabar en dos horas. Multiplicando por tres saldría una carrera buenísima.


En los últimos kilómetros, hasta el 6 mantuve un ritmo de crucero muy bueno, pero en el 7 con la dureza llegué a perder algunos segundos. Pero los dos próximos kilómetros, 8 y 9, hasta llegar cerca del pueblo, hay bastantes bajadas donde se puede recuperar fuerzas y volver a correr rapidito, por lo que recupero el ritmo. Además escucho por endomondo un mensaje de ánimo de Merche y eso hace que aumenten las fuerzas.
Justo a la entrada un nuevo repechito, pero luego otra vez alguna cuesta abajo, me hace entrar fuerte en el pueblo. Además la sorpresa de ver a Merche y María situadas por alli.


Atravesamos de nuevo el pueblo, pasamos el centro, el ayuntamiento... Mucha gente animando, niños chocando las manos... En la plaza del ayuntamiento de nuevo otro avituallamiento, cerca del km 10. Vuelvo a tomar el Isostar, ya con algunos problemas para mantener la respiración mientras mastico, pero bien.
Saliendo del pueblo entramos en un camino de tierra y cuando me parece que debía ser el de comienzo de carrera, me doy cuenta de que no, que es una zona de parque diferente, incluso pasamos por un sitio con campos de deporte y especialmente de petanca, como 8 o 10 pistas, todas llenas de gente jugando a la petanca. Impresionante. Hasta ya pasado el km 12 no me doy cuenta que volvemos a estar en el camino del principio, hemos tenido que dar un rodeo para poder completar el recorrido.
Ya desde éste km 12, vuelvo a encontrarme bien y a correr rápido, algo menos de 5'20. La zona más cercana al pueblo me había hecho llevar un ritmo más cercano a 5'30, pero de nuevo vuelvo a encontrarme bastante bien.
Ya cerca del Muelle, se ve que los corredores que se mantenían más o menos a mi ritmo están comenzando a apretar y se van separando de mí poco a poco. Tampoco intento aumentar mi ritmo sino mantenerlo y sigo encontrándome bien. Por el kilómetro 14, segundo tercio de carrera y ya mi adelanto es cercano a los 5', mas de 4'30 de ventaja para las 2 horas. Con lo que se ve que este segundo tercio de carrera ha sido más rápido que el primero y que de mantenerlo, va a salir una carrera espectacular.
El avituallamiento que antes era el km 5 ahora es un poco antes del 15, al que llego en 1h21m. Ya me refresco con el agua hasta echándome un poco por encima, aunque el día sigue con buena temperatura. Nos acercamos a la temida zona de la subida del Monasterio. El km 16 toca en medio de la subida, y ya lo paso cerca de 6'. En esta ocasión la subida si me está costando mucho pero que mucho trabajito. A pesar de los muchos ánimos de la gente que allí arriba estaba, y que se agradecen llego arriba exhausto, con intención de recuperar un poco en la bajada, a ver si puedo. Pero hasta pasado el km 17 no hay narices de hacerlo, que es cuando la bajada es más pronunciada y te puedes lanzar sin gastar mucha energía. Recuperando, pero a base de moler los cuádriceps.


En el 18 he recuperado mucho el ritmo, pero en el repecho que hay a la entrada del pueblo, de nuevo lo paso bastante mal. Aunque alguna gente a la que adelanto se encuentra aún peor. Paso el km 19 en un ritmo cercano a 5'40 y en una corta bajadita, paso donde se encuentran animando y haciendo fotos Merche y María. Ya queda muy poco, y va a haber que sufrir.

Mantengo el ritmo al pasar por el pueblo. El avituallamiento lo veo a lo lejos, un poco antes de llegar al km 20. Cuesta trabajo llegar. Al principio pienso no coger nada, pero luego decido tomar al menos un trago de agua. En cualquier momento debemos girar a la derecha, para salir del circuito y tomar hacia donde hicimos la salida, y ya sé que será duro pues la salida fue hacia abajo.
Cuando giro a derecha y veo lo que tengo enfrente no me lo puedo creer, una calle con un desnivel brutal hacia arriba. Estaba convencido de que por ahí no habíamos bajado. Luego ya veo que sí, pero entonces estaba seguro de que por ahí no había pasado antes.
Una cuesta tremenda. Lo que pide el cuerpo es andar y echar unos pasos, pero me digo que no, que aunque aminore la marcha todo lo que sea (podría ir a unos 7') debo mantenerme trotando, sobre todo porque es lo que más me servirá como entreno para Valencia. Así que poco a poco iba subiendo hasta llegar a una rotonda, en la que poco antes me adelanta un corredor que me dice que nos quedan unos 2 o 3 minutos aún.


Según mis cálculos aun quedan unos 500 o 600m que deben ser en subida. Pero al pasar la rotonda, ya entramos en la recta de meta. Se ve lejos, pero no tan lejos como me imaginaba, y lo que debía ser cuesta arriba, casi que me parece cuesta abajo, con la diferencia de desnivel que había con el tramo anterior. Así que en esos últimos metros pude recuperar algo de ritmo y entrar un poquito más alegre, aunque no mucho más.

Al final, un poco por debajo de las 1h55m, que está muy bien. Un tiempo oficial de 1h54m52s, un poco por debajo de 5'30 de media. Pero faltaron unos 150 metros para completar los 21095 metros que debían haber sido. Llegada totalmente asfixiado.


En la entrada sin bullas para coger el papelito del tiempo y refresco de acuarius, y ya dentro del pabellón el impresionante catering, como llaman al avituallamiento en meta. Habia de todo: Agua refrescos, isotónica, frutas, frutos secos, tortilla de patatas, hojaldres salados, pastelitos, bocadillos de salchichón, de chorizo, etc... Y de todo en grandes cantidades que había para dar y regalar.
Después de la entrega de trofeos hubo un sorteo de unas noches de hotel entre los que llegaron a meta, aparte de una camiseta muy chula, sin mangas. Y TODO POR 2,5 euros!!! Todo ello gracias al convenio con el ayuntamiento de la empresa Cepsa, que es la que  patrocina la carrera.
Es dura, pero una carrera muy bonita, en un entorno precioso, estupendamente organizada, y prácticamente gratis. La verdad, que es incomprensible cómo es que no viene más gente a correr aquí.
Espero volver siempre que pueda.


Y muchas gracias a todos los fotógrafos por sus fotos.
Clasificaciones aquí.

martes, 17 de octubre de 2017

Maratón de Valencia (Sem. 10/15)

Décima semana de entrenamientos. En ésta semana ya he pasado en la tirada larga de 28 kilómetros. Además la particularidad que hemos pasado unos dias en la montaña, haciendo senderismo, con lo que ha habido algunas rutitas de caminatas y de caco bastante interesantes por la montaña.
Por lo tanto, en esta semana tampoco ha habido ningun día de entrenamiento de series.

Martes, 10 de octubre: 12 kms CC.
Entrenamiento intermedio en el que ha salido un ritmo bastante bueno, y las pulsaciones bastante bajas también respecto a otros días.


Jueves, 12 de octubre: 28 kms CC + Enfriamiento.
Tirada larga de nuevo llegando ya hasta los 28 kms, por caminos de tierra con repechos, Lo cual se hizo duro. Tiro por hacia el corredor del Pudio en el cual llegué hasta el puente de la via del tren cerca ya de Salteras y luego vuelta, subiendo a Bormujos por el Galapagar.
Lo peor, que sobre el km 14 ya sentía cansancio. Lo mejor, que a apartir de ahí, dosifiqué bastante bien las fuerzas que me quedaban y conseguí acabar bastante bien los 28 kms, dentro de lo que parecía que podría haber acabado.


Viernes, 13 de octubre: Senderismo Castaño Robledo - Galaroza - Fuenteheridos (17,5 kms)
Bonito día de excursión con la familia con una ruta por la Sierra de Aracena, que se hizo algo dura por el calor. Un poco de dolor del pie izquierdo debido a pisar más pedrusco de la cuenta.



Domingo, 15 de octubre: Caco, Los Veneros - Riscos de Levante - Santa Ana la Real (8,5 kms)
Sesión de caco, acompañado de Javi, haciendo una bonita ruta circular desde el Complejo Los Veneros hasta los Riscos de Levante y Santa Ana la Real. Dos primeros kilómetros donse se podía correr bien, pero en los dos sigientes, el sendero se puso mucho más complicado y entre hacer fotos en los Riscos y la Cascada y la dificultad del terreno se nos fue demasiado tiempo. Al llegar a la otra vertiente el terreno se hizo mejor y más suave, y el paisaje era mucho más bonito.
Llegamos al pueblo y después de una gran cuesta hasta la Cruz mirador, vuelta al complejo Los Veneros. Espectacular ruta, una experiencia muy bonita.


La proxima semana, vuelta a comptir en Media Maratón. Esta vez participando por primera vez en una de las Medias con más solera, la Media Maratón de Palos de la Frontera. Veremos a ver cómo resulta la experiencia y qué me parece esta carrera, de la que siempre me ha llegado que es dura.

miércoles, 11 de octubre de 2017

Maratón de Valencia (Sem. 9/15)

Poco a poco se va acercando el dia M, se ve ya bastante cercano. Esta semana ha sido en la que he hecho más kilómetros de toda la preparación. He vuelto a llegar hasta los 24, aunque en esta ocasión en llano. En esta semana no he hecho ningún dia, ningún tipo de series. No he querido forzar por unas molestias que tenía en el pie izquierdo, que poco a poco se han ido pasando.
Durante esta semana me he ido encontrando mejor. Gracias tambien a una sesión de fisio del lunes. Me ha hecho recuperar las piernas y en la tirada larga se notó. Lo que sigue preocupando es el fuerte dolor de piernas al acabar una tirada larga. Igual debo estar un rato andando justo al acabar. Tengo que dar con el truco para que me deje de dar ese fuerte dolor.

Martes, 3 de octubre: 11 kms CC.
Despues de la sesion de fisio, mejor las piernas en general y el pie en particular. Carrera continua a ritmo tranquilo.

Jueves, 5 de octubre: 13 kms CC.
Carrera continua algo más larga pero a ritmo mas tranquilo. Alguna molestia en el pie aún.


Sábado, 7 de octubre: 24 kms CC.
Salgo desde San Juan Bajo para hacer unos 24 kms a rtmo tranquilo. En general bastante bien, a un ritmo bastante uniforme de 6'10 aproximadamente. Tan sólo costó trabajo y empecé a notar el cansancio en los dos ultimos kilómetros en que ya se notó el aumento de pulsaciones que en el resto del tiempo se había mantenido muy bien. En cuanto al dolor del pie, molestó un poco al principio pero luego se olvidó. Tan sólo en algunos momentos dolió un poco. En general, no ha sido un problema. Recorrido bonito por Sevilla, bastante fresco por la hora temprana, tambien para poder justo después echar fotos de La Pretoriana. Al finalizar volvió el dolor de piernas, tuve que estar un buen rato tumbado con las piernas en alto para mitigar el dolor.

Domingo, 9 de octubre: 50' CC (8,1 kms)
Carrera a ritmo muy suave para regenerar un poco las piernas del duro día de ayer. Parece que se ha conseguido.

La semana que viene espero llegar al menos a 28 kms, espero que en buenas condiciones

El sábado también estuve haciendo fotos para la Vltramaratón La Pretoriana. Han salido un par de álbumes de fotos de la carrera, uno mio y otro de mi hija María.

El mío:  https://photos.app.goo.gl/ukkes7iIzobiurcl1

El de María: https://photos.app.goo.gl/yRCUfTmT1y3WN4Ki1

martes, 3 de octubre de 2017

Maratón de Valencia (Sem. 8/15)

Nueva semana de entrenamiento, bastante mejor que la semana anterior por dos motivos. Primero porque hice una modificación en el plan y a mitad de semana hice series. Gracias a ellas puedo avivar un poco mi ritmo, tener una mejora más rápida, y subir la moral un poco. Y en segundo lugar, porque en esta semana se disminuía el número de kilómetros de la tirada larga para cambiarlo por calidad. Fueron unos 15 a ritmo aproximado de Maratón, y me salió incluso un poco más rápido.
Además también he podido disfrutar un año más de la Nocturna del Guadalquivir. Lo único malo es que he empezado a sentir un poco de dolor en el dedo gordo del pie izquierdo y alrededores.

Lunes, 25 de septiembre: 12 kms CC
Carrera a ritmo más lento después de la paliza del fin de semana, pero que no fue sencilla, aunque no me preocupé en exceso del ritmo. La sensacion de que el Garmin está perezoso, de que no marca para el esfuerzo que me supone mi movimiento.

Miércoles, 27 de septiembre: Cal + 10x500 (1' rec) + Enf  (10,2 kms)
Cambio de planes sobre lo que marcaba el plan de entrenamiento. Necesitaba rodar rápido para espabilar el cuerpo, así que me exijo 10 series de 500m. En principio pense que estaría bien en torno a 5' el kilómetro. Pero poco a poco conforme iba avanzando en las series me encontraba mejor, acabando cerca de los 4'40. Las pulsaciones batante bien y las recuperaciones genial. Por primera vez me encuentro muy contento después de un entrenamiento exigente.

Viernes, 29 de septiembre: 29ª Carrera Nocturna Guadalquivir
Carrera nocturna de nuevo con Jose. Menos al principio que cada poco tiempo había que parar por tanta gente, y un instante al final, conseguimos llevar un ritmo continuo y acabar la prueba un año más, mejorando en 7 minutos el tiempo del año pasado.


Domingo, 1 de octubre: 15 kms a ritmo.
Hoy tocaba test de 15 kms a ritmo sobre 5'40-5'45. Me voy temprano a San Juan, al paseo al lado del río, bastante sombra y fresco a esa hora de la mañana. El comienzo se hace un poco duro, me da para cumplir el ritmo que debía llevar. Pero pienso que va a estar complicado.
Aunque poco a poco me voy encontrando mejor y me empiezan a salir los kilómetros en torno a 5'30-5'35. Pienso si regular un poco, pero al final sigo a ese ritmo.
Sigo por el paseo del río. Pensaba llegar hasta pasado el viaducto del puente itálica hasta 7'5 kms desde comenzar, pero cuando llevaba algo más de 6, me encuentro con una macro botellona, por lo que doy la vuelta.
Llevando ya unos diez kms empiezo a notar el cansancio, pero consigo mantener el ritmo, aunque me cuesta. Finalmente incluso apreté un poco en los últimos instantes, para completar los 15 a una media de 5'33, que está pero que muy bien.
Para la semana que viene vuelta a aumentar el número de kilómetros. El plan ya llega hasta 28, pero no creo que vaya a pasar aún de 24, me parece algo excesivo a más de un mes del Maratón.

lunes, 2 de octubre de 2017

29ª Carrera Nocturna del Guadalquivir

Como casi todos los años vuelta a un clásico de fin de verano, la carrera nocturna del Guadalquivir. Es la carrera en la que he participado en más ediciones, 15 veces con la de este año. Con los problemas de masificación de siempre, pero la otra cara de esa masificación es el gustazo de correr en una auténtica fiesta, de gente que sólo pretende terminarla, y poder hacerlo junto con familiares y amigos que habitualmente no corren o no participan en las carreras. Y si todo esto va aderezado con ese tremendo speaker que es Juan Garrido, el resultado es espectacular.


Este año, como el pasado, de nuevo acompañado por mis dos hijos. La nueva salida por cajones, nos había puesto a cada uno en uno distinto. Javi en  el cajón 2, yo en el 3, y Jose en el 4. Javi se fue por su cuenta porque quería correr rápido. Yo me pasé al cajón 4 para hacer la carrera acompañando a Jose, para intentar hacer sobre una hora de tiempo, en su segunda participación en la carrera.


Después de la presentación de Curro, la mascota de la Expo en su 25 aniversario y la animación de Juan Garrido, la espera no se hizo nada pesada. Estábamos situados hacia mitad más o menos de la masa de gente, pero no había agobios de ningún tipo.


Se da la salida a la carrera, y al pasar por el arco de salida, saludo a Juan Garrido. Empezamos la carrera con un trote muy lento, pero como siempre ocurre, al llegar al puente de los Remedios, un pequeño parón. Avanzamos por el Paseo de Las Delicias con parones intermitentes, al menos hasta pasar la plaza de toros. A pesar de que la temperatura era alta, de vez en cuando, al abrirse un poco la gente, se notaba cierta brisa que refrescaba, aunque en general, hacía bastante calor.


Aún así se nos hizo corto llegar al paso subterráneo de Arjona. En esta ocasión Jose prefirió no bajar por el paso sino hacerlo por arriba, que se podía. Vimos ese paso de un modo diferente, y sobre todo pudimos correr un poco más rápidos y con más fresco que los que iban por debajo. Luego al llegar a la calle Torneo, nos intentamos poner lo más a la izquierda posible, que era por donde mejor se podía correr.


Yo tuve que hacerlo por un rato bastante rápido, porque me tuve que parar a una parada técnica y me costó pillar a Jose, antes de llegar al puente de la Barqueta. Todos los kilómetros bastante más lentos de 7' hasta entonces, pero a partir del 4 la cosa cambia, y ya llevamos un ritmo algo más elevado. Cerca de la Macarena también se hace complicado avanzar, y sobre todo al llegar al avituallamiento, que se monta un auténtico caos.


A partir de ahí vamos avanzando lento pero seguro. Jose, todo el rato muy bien, se le veía mucho mejor que el año pasado, manteniendo el ritmo y sabiendo sufrir para conseguirlo, aunque poco a poco el cansancio fuera aumentando. Muy orgulloso porque se ve que cuando quiere conseguir algo lucha todo lo que puede.


Por la ronda histórica vamos muy bien, chocando palmas con los niños que hay por el público, aunque ya cerca del Prado a Jose le da un poco de dolor de flato, seguramente por querer beber de la botella más rápido de la cuenta. Ralentizamos un poco y hasta andamos un pequeño tramo para recuperar. Parece que sí lo consigue y ya los últimos casi 2 kilómetros los hacemos todo seguidos a un ritmo en torno a 6'30, bastante bien. Incluso apretamos un poco más al final.


Llegando a meta el ya clásico saludo a Juan Garrido, y al cruzar la meta mucha alegría porque gracias al buen ritmo en la segunda mitad de la carrera, hemos conseguido hacer menos de una hora. 58'35 en total, unos 7 minutos menos que el año pasado.

Luego, como llevaba las medallas (que habían repartido al entregar los dorsales) las saqué para ponerle a Jose la suya, tan bien ganada, y yo la mía. La de Javi la guardamos para más tarde, cuando le vimos después de la carrera. A él también le salió bastante bien. Bueno, mucho mejor, un tiempo de unos 39'.


Y ahora esperar a vivir un día de ésta misma manera el año que viene, o quizás mucho antes, que nunca se sabe.

domingo, 24 de septiembre de 2017

Maratón de Valencia (Sem. 7/15)

A punto de pasar la mitad de la preparación y es cuando más dudas me están surgiendo. Para empezar los días entre semana que debo llevar un ritmo más alegre, aunque tampoco una cosa desorbitada, no consigo encontrarme cómodo. Y así, o no lo consigo, o lo consigo sufriendo muchísimo. Creo que me faltan las series cortas que hago otras veces, correr más rápido en series cortas, me hace luego coger poco a poco un buen ritmo crucero.
Eso por un lado, pero en la tirada larga de esta semana, ya de 24 kms, acabé totalmente fundido. Quizás para las semanas que faltan aún es pronto para tantos kilómetros. También ésto será algo a revisar.
Así que semana complicada, al menos tuve una sesión de fisio el pasado lunes en que me pude recuperar bastante las piernas, después de mucho tiempo.

Finalmente la semana se ha quedado en sólo tres dias. Pensé correr domingo por la tarde algunos kilómetros, pero después de la paliza del sábado lo más sensato es dejarlo para el lunes.

Martes, 19 de septiembre: 6 kms lento + 4 kms rápido (10 kms).
Después de la sesión de fisio de ayer, las piernas doloridas, pero en mejor condición. Empiezo lento durante unos 6 kms, los 4 restantes los hago en torno a 5'40, costó algo de trabajo pero se consiguió

Jueves, 21 de septiembre: 6 kms lento + 6 kms rápido (12 kms).
Primera parte bien, la segunda debería haberla hecho a unos 5'30, pero solo pude acercarme y se hizo muy muy duro. El terreno es ondulado, pero quizás me falta algo de series tradicionales para mejorar el ritmo

Sábado, 23 de septiembre: 24 kms CC.
Tirada de 24 kms por terreno ondulado, para eso no me tengo que ir lejos, así que desde casa por el Cordel de Villamanrique hasta 12 kms y vuelta. Intentando mantener un ritmo algo más lento de 6'. La ida fue bien. A la vuelta empecé a notar el cansancio, y en los últimos 5 kms donde debía de haber apretado un poco, fue imposible, incluso tuve que bajar mucho el ritmo para poder completar los 24. Cuando llegué a casa estaba absolutamente hecho polvo. Menos mal que la semana que viene hay una pequeña bajada de kms. Puede que sea aun un poco pronto para 24, ya veremos cómo continúo.



Para la semana que viene, tengo carrera nocturna del Guadalquivir, con mis hijos, y una prueba de 15 kms a ritmo, en el entrenamiento de fin de semana.

lunes, 18 de septiembre de 2017

Maratón de Valencia (Sem. 6/15)

Semana con un buen aumento de kilómetros en la tirada larga. Ha habido varios entrenamientos de correr en progresión, acabando aproximadamente al ritmo de Maratón, también en la tirada larga. Afortunadamente los últimos días de la semana ha aflojado un poco el calor, con lo que los entrenamientos se han sobrellevado bastante mejor. Ya superando los 20 kilómetros en la tirada larga, aunque acabando aún bastante agotado. Esta semana no ha habido nada de gimnasio.

Lunes, 11 de septiembre: 10 kms CC
10 kms a ritmo lento, se hizo duro a pesar del bajo ritmo. La temperatura aún muy alta, mas de 30º aunque se hizo de noche.

Miércoles, 13 de septiembre: 10 kms CC
Consigo ir un poco más rápido que otros dias, pero las sensaciones no llegan a ser del todo buenas. Aún con mucha calor.

Viernes, 15 de septiembre: 12 kms en progresión.
Me voy para el paseo del río de San Juan, para aprovechar llano y terreno más sombreado. Afortunadamente hacia buena temperatura, y conseguí hacer los 12 mas o menos en progresión, acabando alrededor de 5'40.


Domingo, 17 de septiembre: 20 kms en progresión.
Mañana fresca aunque al final se notó un poco de calor. Hoy saliendo y llegando al Parque del Alamillo. Al principio cuesta coger el ritmo, el Garmin parecía perezoso. Los primeros 5 kms en torno a 6' salieron algo más lento. Luego venían 10 a 5'55 y finalmente otros 5 a 5'50. Poco a poco fui cogiendo un ritmo un poco más rápido del esperado. Las pulsaciones bien todo el tiempo salvo que al final se dipararon. Llegué pidiendo la hora, sobre todo los 3 ultimos kilómetros, pero al menos pude mantener el ritmo que estaba persiguiendo. Algo de dolor de piernas al final.


Para la semana que viene cerca de casa tengo el viernes por la noche la Nocturna de Castilleja de la Cuesta, que el año pasado me gustó mucho. Aunque aún no se si me podré apuntar. Pero por otro lado, también espera una tirada larga ya apreciable de 24 kilómetros y por terreno sinuoso. Habrá que aprovechar las cercanías de casa.

martes, 12 de septiembre de 2017

Maratón de Valencia (Sem. 5/15)

Quinta semana de entrenamientos, a falta de 10 para el Maratón de Valencia. En esta semana aumento un poco de kilómetros para hacer ya una tirada larga un poco más extensa que en semanas anteriores. Pero el calor aprieta y las sensaciones aún no son muy buenas. Además, primera participación en una carrera de la temporada, en San Juan de Aznalfarache, que salió bastante mejor de lo esperado corriendo de menos a más.

Lunes, 4 de septiembre: 10 kms CC.
Carrera de 10 kms intentando hacer más rápido el tramo final. Mas o menos conseguido.

Miércoles, 6 de septiembre: 8 kms CC
Intentando ir mas rápido al final pero con dificultad para coger el ritmo


Viernes, 8 de septiembre: 15 kms CC
Costó trabajo llevar un ritmo regular, pero en general más rápido de lo previsto. Los 5 ultimos kms los intento hacer por debajo de 6'. Lo consigo pero iba bastante mal, y con las pulsaciones muy muy subidas. No es para estar del todo descontento pero hay que mejorar bastante. Vuelta al recorrido habitual de entrenamiento de maratones, por Sevilla.


Sábado, 9 de septiembre: Cinta de correr + 25' pesas.

Domingo, 10 de septiembre: 2º Cross Popular Solidario Virgen del Carmen.
Buena carrera, empezando tranquilo y luego poco a poco subiendo el ritmo hasta acabar a cerca de 5' el kilómetro. Ayudó que salió una mañana bastante fresca.

48 kilómetros en total en la semana.

Próxima semana, a ver si hay mejores sensaciones, porque ya llegaré a los 20 kilómetros en la tirada larga.

lunes, 11 de septiembre de 2017

2º Cross Popular Solidario Virgen del Carmen

Primera carrerita con dorsal de la temporada, ya tenia muchas ganas porque desde principios de junio en la carrera del Parque de Miraflores no había hecho nada. En esta ocasión vuelta a San Juan de Aznalfarache, a una carrera que el año pasado fue su primera edición pero que no pude hacer.
Una carrera solidaria de algo más de 10 kms por los caminos de tierra del paseo del rio desde San Juan a Camas y un pequeño recorrido por los campos de cultivo de la vega del río.


Afortunadamente hoy se levantó el día bastante fresco. De no haber sido así hubiese sido una carrera muy muy dura bajo el sol.

Pocos corredores, buen sitio para aparcar y llego con tiempo, pero para recoger el dorsal y camiseta sólo había una persona y había una cola bastante grande. Aún así recojo el dorsal sin problema y tengo incluso unos minutos para calentar un poco. Después de la paliza de 15 kms que me supuso el entrenamiento del viernes por la tarde, mis pretensiones no eran excesivas. Tal como ponía el plan de entrenamiento hacer la carrera aproximadamente a unos 5'50 de media.

Me coloco en la salida y luego de un minuto de silencio, nos ponemos a correr. Enseguida entramos en el carril del rio, y al ser muy muy estrecho es imposible adelantar ni nada, así que voy avanzando al ritmo que sale, sin forzar para nada. Saludo por unos momentos a Juan Carlos Mera y a Antonio Ruiz cuando me pasan a buen ritmo. Por mi parte voy más rápido de lo que preveía y consigo mantener el ritmo a gusto que durante los 2 primeros kilómetros es de unos 5'42. Voy metido en un pequeño pelotón de unos 4 o 5 corredores, primeramente comandando, pero cuando llegamos a sonde se encuentra Jose Antonio Rico haciendo fotos se ponen un poco por delante mía y parece que se me van a escapar. Aunque aumentando un poco el ritmo paso el km 3 en 5'37 y me mantengo a cola.


En esta primera parte el paseo es muy bonito, con muchos árboles, prácticamente un bosque de galería, muy bonito para entrenar, pero al llegar a la zona por debajo de los puentes de la A49, la civilización ya se nota más pr desgracia y abundan las basuras y malos olores.
Justo en la pequeña subida hacia el carril hacia Camas se encuentra el avituallamiento. Es de tetrabricks de aljarafesa, pero puedo coger afortunadamente una botella.

En la subida me quedo detrás, pero sorprendentemente cuando empieza el camino de tierra que se encuentra en mal estado el resto se queda atrás y me destaco un poco, acercándome a los corredores que van por delante. El carril paralelo a la SE30, bastante feo, pero llegamos al km 4 y el ritmo se mantiene en 5'38. Sigo adelantando algunos corredores, pero de repente me doy cuenta que se me ha soltado el cordón del zapato izquierdo. Espero un rato a parar hasta que veo un todo terreno al que subir el pie. Retomo el camino y afortunadamente parece que no me ha roto mucho el ritmo.

Tomamos camino por los carriles hacia el Cortijo de Gambogaz, caminos ya más bonitos, por entre campos de cultivos. Paso el km 5 un poco más lento por la parada a poner el zapato, pero continúo bien. Por aquí me adelantan dos atletas practicando marcha, a toda velocidad. Llegamos al Cortijo, un sitio bastante bonito y curioso, aunque no parece abandonado, prácticamente lo está, y bastante deteriorado, además de muchos perros por la zona que hace que no parezca un buen lugar este par venir a correr en solitario.

Llegamos de nuevo al carril de la orilla del río, pasando el km 6 y manteniendo el ritmo que traía de antes. Pero por aquí el piso ya es más regular, aparte vuelve a haber muchas sombras, por lo que refresca un poco y el correr se hace más fácil. Casi sin darme cuenta aumento el ritmo. Paso el km 7 ya por debajo de los 5'30, en 5'26.

Sigo adelantando a algún corredor suelto y por detrás no se me aproxima nadie. Me fijo en un corredor de blanco que iba a mi lado cuando paré, y va como unos 50 metros, acortando con él la distancia muy poco a poco desde que empecé a aumentar ritmo. Subida y bajada hasta llegar al avituallamiento que antes era pasado el km 3 y ahora es pasado el km 7. Pero ahora se hace bastante más complicado beber porque sólo quedan tetrabricks. Me refresco un poco la boca, el resto me lo echo por encima y continuo mi camino.

Pasamos los pasos de los puentes de la A49 y después de cruzar la zona de basuras, vuelta a coger el carril donde sigue habiendo una galería de sombra. Paso el km 8 en 5'30. Poco a poco sigo aumentando el ritmo, pero se sigue manteniendo la distancia con el corredor de blanco. Tanto él como yo seguimos adelantando algunos participantes. Curioso es cuando adelanto a una mujer, que inmediatamente después me pega un sprint para ponerse de nuevo unos metros por delante mia. Un par de minutos después la vuelvo a pasar. Llegué a pensar que no estaba en carrera y que estaba entrenando, pero no que sí que llevaba dorsal.


El km 9 lo paso bastante más rápido, en 5'20. Vuelvo a saludar a Jose Antonio Rico (muchas gracias por sus fotos), y la distancia con el de blanco se recorta sólo un poco. En principio pensaba lo iba a pillar, pero se vé que él también iba de menos a mas. Al final fue imposible. Km 10 en 5'14 y los últimos casi 500m por debajo de 5'. Esta parte final se hizo un poco agónica, pero salió una gran carrera de menos a más y acabando bastante rápido. 57'37" para un ritmo medio final bueno para el momento que estamos de 5'31. Posición 162 / 208.

Luego en la meta, había poca agua y en tetrabrick, estuve un rato de charla con Antonio Ruiz, con Teo, con Elena y Estrella.
Esperemos a ver como se da la próxima, que intentaré que sea en la nocturna de Castilleja de la Cuesta, a ver si ha mejorado un poco mi estado de forma.

domingo, 3 de septiembre de 2017

Maratón de Valencia (Sem. 4/15)

Primera de las 12 semanas específicas de maratón, aunque aún con poco kilometraje. A partir de la semana que viene y la siguiente se aumentará bastante el kilometraje de la tirada larga. En esta semana 4 días de carrera y 2 de gimnasio.

Lunes, 28 de agosto: 40' pesas.

Martes, 29 de agosto: 10 kms CC + 25' pesas.
Tocaban hoy 10 kms, los 5 primeros a 6' y los 5 ultimos a 5'50. Mas o menos al ritmo que salió el entrenamiento del domingo. Pero hoy me encontraba mal cuerpo, así que no me preocupé de subir nada el ritmo. Solo trote y al final si apreté un poquitín más.

Miércoles, 30 de agosto: 8 kms CC
4 kilometros  mas lento y otros 4 por debajo de 6'. Muy complicado porque sigo no muy bien de forma y además con los sube y baja del terreno se hace complicado llevar un ritmo constante.


Viernes, 1 de septiembre: 12 kms CC
Tocaban 12 kms aumentando poco a poco el ritmo. Al principio empecé a ir bastante más rápido de la cuenta y en los 3 o 4 últimos kilómetros lo pasé mal. Bien, pero aun que da para estar en condiciones de apretar el ritmo. El calor a pleno sol no ayudó.
Finalizando el recorrido, viendo como montaban el final de etapa de la Vuelta, que esta tarde llegaba al lado de casa.

Domingo, 3 de septiembre: 75' CC.
12 kms de carrera continua tranquila. Primero saludé a Estrella montando en bici y casi al final estuve un rato de charla con el amigo Jose Antonio. Aunque he ido más lento hoy he mantenido mejor el ritmo a pesar del calor.

42,49 kms en la semana.

Proxima semana llego hasta 15 kilómetros en la tirada larga.



martes, 29 de agosto de 2017

Maratón de Valencia (Sem. 3/15)

Ultima de las tres semanas de acondicionamiento después del descanso veraniego. Ya la próxima semana comienzan las doce del entrenamiento específico.
En esta semana ha habido 4 días de entrenamiento. Uno de mas kilometraje, en caco, acompañando al amigo Segundo por su dominios. Además 5 días de visita al gimnasio (alguno doblete) donde he hecho elíptica los días que no he corrido y entrenamiento de fuerza con máquinas y pesas. En definitiva, todos los días de la semana he hecho algún tipo de entrenamiento.

Lunes, 21 de agosto: 20' pesas, 15' elíptica.

Martes, 22 de agosto: 8 kms CC, + 20' pesas.
Malas sensaciones al principio para ir mejorando despues y poder mantener un ritmo cercano a los 6 por km. Calor en los tramos de sol.

Miércoles, 23 de agosto: 25' elíptica.

Jueves, 24 de agosto: 6 kms CC, + 20' pesas.
Carrera continua con no muy buenas sensaciones y parada técnica traumatica


Viernes, 25 de agosto: 15 kms caco.
Caco de visita a Segundo, con baño en el Chorrito del Viar incluido.

Sábado, 26 de agosto: 25' pesas.

Tocaban hoy 10 kms a 6'10. Pero se ha levantado el día más fresco, nublado y con algo de lluvia. Al final ha salido el recorrido de 10 kms con subidas y bajadas en algo menos de 1 hora.

La semana que viene comienza ya el entrenamiento de verdad, el especifico de 12 semanas para 4 horas en el maratón.

martes, 22 de agosto de 2017

Maratón de Valencia (Sem. 2/15)

Segunda semana de entrenamiento. Sigo con el plan de la organización del Maraton. Por ahora pocos kilometros y como hay que hacer trabajo de fuerza y hace mucho calor en la calle, la mayoría de los días he aprovechado para correr en la cinta del gimnaio y luego hacer algunos ejercicios con máquinas. Aparte de eso, un día de carrera por la playa de Isla Antilla.
Aún sin superar el kilometraje de 10 kilómetros.


Lunes, 14 de agosto: 60' CC (9,1 kms)
CC por el camino de Islantilla a Isla Cristina, pero mucha arena por la mayoría del camino. Se hacía muy difícil correr.

Miércoles, 16 de agosto: 6 kms en cinta.

Jueves, 17 de agosto: 6 kms en cinta.

Viernes, 18 de agosto: 6 kms en cinta.

Domingo, 20 de agosto: 50' CC (8,1 kms)
Bastante cansado y calor



viernes, 18 de agosto de 2017

Maraton de Valencia (Sem. 1/15)

Primera semana de entrenamientos. En principio y para coger poco a poco buena forma, estoy haciendo las 3 primeras semanas del entrenamiento de la organización del Maratón de Valencia. En estas 3 semanas son de hacer pocos kilometros y a un ritmo fácil. Además se incluyen entrenamientos de fuerza.

Como hace bastante calor, la mayoría de estos entrenos los estoy haciendo en cinta en el gimnasio, y luego todos los dias le dedico un cuarto de hora a hacer algunas máquinas para fortalecimiento de Isquios, Cuádriceps, Abductores y Aductores, principalmente.

La semana pasada fue así:

Lunes, 7 de agosto: 25' en cinta (4,14 kms)
Al finalizar 15' de trabajo de fuerza.

Miércoles, 9 de agosto: 5 kms en cinta.
Al finalizar, 15' de trabajo de fuerza.

Jueves, 10 de agosto: 5 kms en cinta.
Al finalizar, 15' de trabajo de fuerza.

 
Sábado, 12 de agosto: 45' CC (7,12 kms)
Ahora ya si corriendo en exterior por la mañana. Algo de calor, pero buenas sensaciones a ritmo que por algunos instantes pude apretar un poco.