7º Trail Turdetania (Sem 4/8)

Semana a mitad de la preparación, y novedosa en cuanto a participación en una carrera entre semana, y que ya empecé a meter cuestas, y de dos modos distintos. En la carrera, corriendo rapidito por un recorrido duro en Castilleja de la Cuesta; y en la tirada larga, haciendo la subida a Castilblanco que se hará en el recorrido de la Turdetania desde el Polígono Industrial de Guillena.
Acabé la semana con las piernas bastante cansadas, aunque afortunadamente las cuestas del recorrido de la Turdetania no me parecieron tan duras como me creía.

El entrenamiento de la semana fue el siguiente:

Lunes, 19 de septiembre: 50' CC (8,3 kms).
Carrera continua a ritmo tranquilo apretando un poco más los 3 ultimos kilometros. Tarde más fresca de la cuenta.

Miércoles, 21 de septiembre: 70' CC (11,5 kms).
Carrera continua algo más larga que otros días. en esta ocasion me he encontrado más a gusto y las pulsaciones se han mantenido algo mejor.

Viernes, 23 de septiembre: 4º Cross Nocturno Castilleja de la Cuesta (7,6 kms).

Domingo, 25 de septiembre: 2h45 caco (22 kms).
Aprovechando que parece que hoy no era un dia especialmente de calor, me voy para el Polígono Industrial de Guillena, para hacer el recorrido de la Turdetania de subida por el Camino de Santiago (la trialera) hasta la carretera, y vuelta. Javi me acompaña con la bici. Dejamos e coche en la Gasolinera y camino para arriba. Nos vamos a cruzar todo el camino con muchas bicis y peregrinos haciendo el camino de Santiago- La mayoria de ellos extranjeros. Especialmente curioso un grupo de japoneses. El inicio era la subida y realmente me pareció algo menos dura de lo que esperaba. Este camino sólolo conozco del recorrido de la Turdetania antiguo, que se hace cuesta abajo. Aun así alguna zona bastante complicada, que había que pasar andando, y mucha piedra que hacía que sufrieran los pies. Lo principal que hay que tener cuidado es con los tobillos, porque el derecho lo tengo bastante débil, y es fácil que se me pueda torcer con cualquier descuido. De hehco, me fue doliendo en bastantes tramos. Una vez llegados a la carretera, unos instantes de descanso y de tomar barrita de fruta, y vuelta por el mismo camino. Ahora, cuesta abajo, se notó bastante más sencillo, tardamos bastante menos, aunque el calor, cuando ya nos acercabamos al poligono, empezó a apretar bastante. Al final, una buena media, en torno a 7'30 y un día estupendo para disfrutar, principalmente por la estupenda compañía.

4º Cross Urbano Nocturno Castilleja de la Cuesta "Luis Manuel Conejero Pontes"

Ayer de nuevo participando en una carrera, después de más de un mes y medio. En esta ocasión me enteré de una carrera nocturna que se hacía muy muy cerca de casa. En Castilleja de la Cuesta. Y aunque es la cuarta edición, esta es la primera vez que me entero de que se realiza esta carrera.
Al principio había muy poca gente apuntada, pero parece que se animaron muchos al final y finalmente fuimos cerca de 250.

Me desplazo hasta Nueva Sevilla, que es desde donde salía y llegaba la carrera (parte alta del pueblo) una media hora antes. Los dorsales se recogían en el punto donde estaba la meta. Una plaza grande dentro del recinto de un parque, donde había un bar con mesas bastante animado.
Recojo dorsal y chip, que también lo había. Todo muy bien organizado, sin problemas.

Antes de irme para la zona de salida puedo saludar a Reyes, que hacía un montón de tiempo que no la veía.

La salida se realizaba a unos 300 metros dentro de un campo de fútbol con pista de atletismo, donde estuve dando un par de vueltas de calentamiento.
Antes de salir, otra vez vi a Reyes, pero esta vez sólo el tiempo de hacernos una foto antes de la salida.

Disparo de salida y había que dar una vuelta a la pista. Un poco de atasco por allí, no se podía coger un buen ritmo hasta salir del estadio. Aunque justo al salir había que afrontar un repechito duro, enseguida se llegaba al puente y cruzábamos para el otro lado de la autopista. Desde el puente una continua cuesta abajo suave. Ahora sí, ideal para coger un buen ritmo. Este ritmo para mí todavía no está por debajo de 5', me iba acercando a él pero un poco por encima todavía.

La bajada estupenda, para disfrutar. Las calles un poco  vacías, salvo en algunos puntos en que se agrupaba la gente, y cuando te encontrabas un grupito, animando a rabiar, con niños chocando manos y todo. Toda la carrera fue en esa tónica.
Dos kilómetros de bajada, hasta la rotonda del Iguanas Ranas, donde se giraba a la izquierda y donde unos instantes después, nuevo giro a la izquierda. Yo ya sabía lo que esperaba, no se si los demás también porque avanzando a ritmo empecé a adelantar a muchos cuando la calle tornó cuesta arriba.
Cuesta arriba de las que gustan, de las que se disfruta o donde puedes morir, suave y larga. Enseguida se me vino a la cabeza de nuevo el Veleta, con la carne de gallina supongo que era bastante más facil subir por allí.
Todo recto y hacia arriba, a veces parecía que al final de aquella esquina acababa la tortura, pero no, Seguía y más. Los grupos de gente animando que pasábamos de cuando en cuando cumplían su función y hacían que el ritmo casi no se resintiese. Aunque al final se tenía que resentir, y ya cuando a lo lejos se veia el Hospital Nisa, casi que no podía más. Vino de perlas el descanso al llegar a la rotonda. Pensaba que ya aquí acababa lo más duro, pero enseguida llegaron más repechos.
Pasado el kilómetro 4 estos repechos se fueron sucediendo con algun descanso, pero quizas entre este kilometro y el 5 fue cuando lo pasé peor, quería que llegara la nueva bajada larga que nos encontraríamos, a pesar de lo que suponía eso para el final.

Y así, después de un buen repechito vino el kilómetro 5 y de ahí, todo cuesta abajo de nuevo cruzando el centro del pueblo. Alguna zona con algo más de pendiente donde te embalabas y las rodillas sufrían más de la cuenta, pero principalmente suave. La plaza de Santiago estaba preciosa, con veladores y gente disfrutando de la agradable tarde.
Luego de pasar el ayuntamiento ya quedaba muy poco por bajar. No sabía exactamente por donde se subía. Finalmente fue por la carretera. Me gustó porque por ahí se hace más suave.
Y la subida final me salió bastante bien. De nuevo tomé un ritmo constante y otra vez empecé a recuperar posiciones. Encima el giro hacia el puente de la autopista fue por una calle con menos pendiente, así que muy bien.
Al llegar al puente ya iba muy cascado, pero enseguida se pudo recuperar un poco y ya fue llegar al kilómetro 7 y desde ahí todo ya de nuevo en bajada hasta la meta. Donde ya había mucha gente.
La llegada estaba muy bien, como en una carrera de las más grandes. Su reloj de entrada, fotos, creo que también había video... El tiempo final fue de 40'22, a 5'22 de media, que con las muchas cuestas no está nada mal. Muy contento de haber hecho menos de 5'30.

Clasificacion de la carrera aqui. Puesto 155/237

Luego, recoger la bolsa de regalos, donde había un pastelito, platano, un zumo extraño de ikea, camiseta (pero de sarpullido, lo único malo de la carrera), agua, y la sorpresa y lo mejor de todo: un trozo de pizza del telepizza lista para comer.

Carrera que me ha sorprendido, por lo bonito el recorrido, por lo que se puede disfrutar, aunque es dura. Y sobre todo muy muy bien organizada en todos los aspectos. Volveré más años. Lo único que espero que cambien es la camiseta del sarpullido.

7º Trail Turdetania (Sem 3/8)

Tres dias de entrenamiento en la pasada semana. Siguiendo con un dia de series que no se dio mal y aumentando kilómetros en la tirada larga de caco. Aunque aún no he metido cuestas en la tirada larga, que dentro de poco tendré que hacer necesariamente para la Turdetania.
La tirada larga fue por un recorrido muy bonito, recorriendo caminos nuevos por el Corredor del Rio Pudio hasta el pueblo de Salteras.

Martes, 13 de septiembre: 70' CC (11,5 kms)
Carrera continua suave, la pulsaciones fueron algo mejor que otras veces. Día muy fresco después de las horas de lluvia.

Jueves, 15 de septiembre: Cal + 4x1000 + Enf (10,3 kms)
De nuevo dia fresco y subo la distancia de las series a 1000m. Primera como siempre cuesta trabajo, y se pasa largo de 5'. Pero las dos siguientes ya en torno a 4'50, y la última muy bien en 4'40. Bastante contento.

Sábado, 17 de septiembre: 185m caco (26,8 kms)
Plan de hoy aumentar tiempo y kilometraje respecto a la semana pasada. Objetivo unos 26 kms en unas 3hrs.
Dudas sobre qué recorrido seguir, finalmente decido esperar para hacer cuestas y coger por el corredor del Pudio en dirección a Espartinas, desde Bormujos. Llegar a unos 13 kms de casa y volver.
Empiezo más temprano de lo previsto y afortunadamente hace bastante fresco, aunque el sol ya ha salido. Atravieso todo Bormujos hasta el camino hacia el corredor que sale del cementerio, y a partir de ahí todo tierra. Bueno, en el corredor no, sino principalmente chinos que molestan una barbaridad. No se a quien se le ocurrió hacer este camino de chinos y no de albero compactado. Aun así camino muy agradable, cruzándome con muchas bicis y algún senderista.
En algún cartel informativo pone la distancia a Salteras, y veo que prácticamente coincide con mi objetivo de 13 kms ida, por lo que decido que ese será mi destino.
Cruzo el paso bajo la A49 y a partir de aquí para mí el recorrido es nuevo, porque nunca había transitado por el corredor hasta este punto. El recorrido tiene partes más anodinas, que habrá que esperar a que crezcan los árboles, pero tiene también algún que otro tramo de más vegetación que me sorprendió por su belleza.
Desde aquí hasta Salteras, casi todo el tiempo el camino atraviesa un olivar, no está mal. Salvo el paso bajo la vía del tren que está bastante estropeado. Llego a una zona recreativa donde el camino a Salteras se bifurca. Continuando se llega hasta Olivares pero esto será otro día. El tramo hasta Salteras en suave subida, con la Iglesia del pueblo muy bonita a la vista siempre desde lejos, pero que poco a poco ya iba minando mis fuerzas.
Desde el pueblo vuelta sobre mis pasos para repetir todo el recorrido. Quizás se notaban más tramos de suave bajada, pero ya me encontraba bastante cansado y a partir del km 21 se me hizo bastante duro. Aparte el sol empezaba a picar un poco. Tuve que hacer más tramos andando. Lo peor fue la subida desde el corredor a Bormujos.
Aún así los números no son malos. De nuevo una media más baja de 7' y de los 26,8 kms sólo 3,6 andados. Seguimos sumando.


La semana próxima, intentaré hacer 4 entrenos, y además si finalmente puedo, haré la primera carrera después del verano el próximo Viernes. La Noctrna de Castilleja de la Cuesta.

Nuevas Pegasus

Sigo fiel a las Nike Pegasus. Mis pies se  amoldan muy bien a ellas, cuando he probado alguna otra zapatilla, casi siempre he tenido problemas. Así que ya voy siempre a tiro hecho, sabiendo cual es exactamente mi talla, y cuando las zapatillas que tengo en uso empiezan a estar viejas, ya estoy atento a buscar unas nuevas de oferta en cualquier tienda. No me importa que sean de modelos antiguos, y tampoco me importa del color que sean. Las he tenido moradas, negras, blancas, rosa,...

En esta ocasión voy a repetir color, pasaré de naranjas a naranjas. Aunque en esta ocasión evolucionaré un poquito del modelo 30 al 31.

Teniendo ya las Pegasus 30 naranjas próximas a pasar de los 1000kms, he visto una buenisima oferta y me he hecho con otras nuevas, del modelo 31. Naranjas también.

7º Trail Turdetania (Sem. 2/8)

Segunda semana de entrenamientos, manteniendo el dia de series tal como la semana anterior y aumentando la tirada larga considerablemente en tiempo y kilometraje. No termino de encontrar un ritmo con el que me encuentre a gusto y las pulsaciones cuando voy a ritmo suave, siguen encontrándose algo altas.

La semana de entrenamientos fue como sigue:

Martes, 6 de septiembre: 50' CC (8,3 kms).
De nuevo entrenamiento antes del amanecer, una vez finalizadas las vacaciones. Se notó mucho que ahora sale el sol bastante más tarde. Ritmo lento pero no hay sensación de correr con facilidad.

Jueves, 8 de septiembre: Cal + 8x500 (2'rec) + Enf (10,4 kms).
Entrenamiento de series como la semana anterior. Terreno ondulado en cada una de las series. La primera se fue por encima de 5', pero luego las demás fueron cayendo entre 4:35 y 4:45, para acabar la última en 4:30 que no está mal. Entrenamiento por la tarde, con calor.

Sábado, 10 de septiembre: 2h40 caco (23,3 kms).
Mañana muy fresca para un caco, con mucho más trote que caminando. Amplío en 40 minutos lo hecho la semana pasada.
Muy buen ritmo para ser caco. De nuevo por debajo de los 7' de media, aunque el terreno era de poca dificultad en cuanto a desnivel. Principalmente por el corredor del Pudio. Pero he acabado muy cansado y con las piernas bastante bloqueadas.

Domingo, 11 de septiembre: 50' CC (8,5 kms).
Primer km con Jose, y luego tirada a ritmo tranquilo para completar la semana.

La semana que viene más, y por fin desde el Veleta, tendré una sesión de Fisio, a ver si mejora un poco la sensación en las piernas.

7º Trail Turdetania (Sem. 1/8)

Poco tiempo para descansar y recuperar las piernas, y ya empezando apreparar otra prueba importante. Por un lado no muchas ganas de hacer pruebas duras, pero por otro, este año se presenta una buena oportunidad de volver a una de los Trail que más me gusta y más cariño le tengo; ya que fué el primero que hice de distancia mayor de Maratón (y ya llevo 11). Además ha habido muchos cambios en esta carrera. El mayor de todos es que el recorrido es al revés que el de las 3 ediciones anteriores que he participado. Es decir, que empieza subiendo a Castilblanco; y la parte del tramo restringido de la ruta del agua se produce al final. Tengo muchas ganas de participar a ver cómo se me da el recorrido de esta manera, además de volver a disfrutar de este día. Gracias a la buenisima organización del club Turdetania Team, con Jose Luis Castro a la cabeza; esto está más que asegurado.

El entrenamiento que voy a hacer es sencillo, al igual que otras veces. Ya ni sigo planes de entrenamiento sacados de algún sitio ni nada por el estilo. Lo más sencillo del mundo, lo que me va apeteciendo. Y sin pasarme de días de entrenamiento ni de kilómetros, que puedan sufrirlo más de la cuenta mis maltrechas piernas. 3 o 4 dias de entrenamiento a la semana. 1 de series, de correr más rápido la distancia que me vaya apeteciendo en cada momento. Otro dia de caco de tirada larga, aumentando la distancia conforme pasen las semanas. Y uno o dos dias que queden para completar la semana, carrera continua suave en torno a 1 hora.

En esta primera semana, además he metido un día de paseo en bici por el Guadiamar con mis hijos. Las dos semanas anteriores estuve haciendo algunos dias ya de carrera continua, en torno a una hora de tiempo.

La semana quedó como sigue:

Lunes, 29 de agosto: 12 kms CC.
Pruebo hoy un recorrido algo más largo de carrera continua, intentando buscar las sombras, aunque hoy el dia no estaba muy mal de calor. Nuevo dia con parada tecnica. Pulsaciones bastante mejor que otros dias, aunque sin acabar de estar del todo bien.

Miércoles, 31 de agosto: Cal + 8x500 (2' rec) + Enf (10,6 kms)
Primer dia de series con algo de dolor de cuádriceps, pero con tiempos aceptables, entre 4:30 y 4:40 de media por kilometro en la mayoria de las series.

Jueves, 1 de septiembre: 60' CC (10 kms)
Sesion de tarde con más de 30º, un poco más acelerado de la cuenta, no muy a gusto durante todo el camino.

Sábado, 3 de septiembre: 2 hrs caco (18,1 kms)
Primera salida de caco largo despues del Veleta. Empezamos con 2 horitas. Voy por el camino del rio Pudio donde me he encontrado al gran Fran Castillo. Trotando suave, y andando breves momentos sin reglas, cuando me apetecía. Ha salido una estupenda media para ser caco, aunque sigo sin encontrar mi ritmo suave fácil. Poco sol porque amaneció algo nublado, pero mucho bochorno. Se pasó calor.

Domingo, 4 de septiembre: Paseo en bici por el Guadiamar (18,5 kms)
Paseo en bici con Javi y Jose.