martes, 24 de noviembre de 2015

Voy a por el MSN

Finalmente, y despues de mucho pensar, decidí apuntarme al MSN y no al UTSN. Maratón de la Sierra Norte, 42kms por la parte más complicada de los 105kms de la UTSN. Va a ser la primera vez que haga una Maratón de Montaña. En esta ocasión ha podido más la razón que la épica y el corazón, lo cual en principio creo que es una buena noticia.
La verdad que con los cambios que ha habido en el recorrido del UTSN, con las subidas y bajadas de muchos cortafuegos, la dificultad de esta prueba ha subido enormemente. Yo pienso, después del entrenamiento que hice por allí que esta prueba ahora es más dura que los 101 de Ronda. Y la verdad que ni animicamente estoy para afrontar una prueba así, ni muscularmente. Así que lo mejor era disfrutar de la MSN, donde creo que mi objetivo debe ser acabar con el pensamiento de lamento por no haberme apuntado al UTSN, eso sería la mejor señal.

Hacer la UTSN acompañando a los amigos Segundo y Leandro era lo que más me apetecía, pero creo que para mi cuerpo, y para preparar mejor el Maratón, del que quedan ya pocas semanas; lo más conveniente era hacer la MSN e intentar disfrutar de mi primera Maratón de Montaña.

El entrenamiento de éstos días ha consistido en:

Martes, 17 de Noviembre: 60' CC (10 kms).
Despues de la sesion de fisio del lunes, y los ultimos dias, que tuve dolores de las rodillas, preferi hacer carrera continua sin forzar mucho. Al final salieron 10 kms casi casi en progresión, y con unas pulsaciones medias bastante bajas.

Jueves, 19 de Noviembre: Cal + 10x500 (1' rec) + Enf (10,5 kms).
Despues de bastantes dias sin hacer series, hago 10 de 500, sin programar ningún tiempo, sólo la sensación de correr rápido. Terreno ondulado, pensaba que me iba a encontrar mal y sorpresa porque han salido bastante bastante mejor que las ultimas veces. La mayoría entre 4'25 y 4'35. Una de ellas en 4'19. Tan sólo un problemilla en la 6ª serie que la tuve que abortar por parada técnica.

Sábado, 21 de Noviembre:  2h caco (17,8 kms).
Caco de 2 horas por terreno irregular, vuelvo a ponerme las Asics Trail Lahar, ya que parece que las Salomon me cargan los gemelos. Pero no sé cuáles prefiero, pues con las de hoy he acabado con dolor en el juanete del pie izquierdo. La verdad que esta es la duda más importante para el MSN, qué zapatillas llevar.



lunes, 16 de noviembre de 2015

Entrenamientos luego carrera de Gines

Semana de entrenamientos en la que estuve reconociendo la parte de recorrido más complicado de la UTSN junto con Segundo y Leandro. Aún no me he decidido del todo si participar en la corta o en la larga. El resto de entrenamientos de esta semana ha sido el siguiente:

Martes, 10 de noviembre: 50' CC (8,3 kms)
Carrera a ritmo tranquilo despues del movido fin de semana. Las piernas las encontré bastante cargadas.

Jueves, 12 de Noviembre:  Cal + 2 x 15' 85-90% + Enf (12,5 kms).
Para espabilar un poco las piernas programo una carrera continua pero con 2 bloques de 15' de carrera entre 85 y 90% de ppm. Al no ser terreno llano, han salido ritmos de 5'25 y 5'14 cada bloque. Entre medias unos 15 minutos de trote para calmar las pulsaciones. Mas lento de lo esperado, la verdad que desde la carrera de los 10k estoy más lento, puede que sea por el acolchamiento de las piernas.
Sábado, 14 de Noviembre: Entrenamiento por el Berrocal. (25,3 kms)

Domingo, 15 de Noviembre: 65' CC (10,3 kms)
Con muchas agujetas en las piernas del dia de ayer, he salido a hacer un poco de carrera continua para intentar recuperarlas un poco. No me encontré muy bien. Como es lógico las piernas muy pesadas.



domingo, 15 de noviembre de 2015

Entrenamiento para UTSN en Finca el Berrocal

A pesar de que el domingo había previsto un entrenamiento dirigido por la zona, no nos venía muy bien hacerlo ese día, y decidimos quedar Leandro, Segundo y yo, hoy sábado para hacer un entrenamiento por el recorrido del UTSN, unos 25 kms desde Almadén hasta la cancela de salida de la Finca el Berrocal. Es decir entre los puntos de Avituallamiento 6 (km 63) hasta el Avituallamiento 8  (km 88). A partir del track de la organización, pinté el recorrido que queríamos hacer en wikiloc, y de ahí lo trasladé como muchas otras veces al Garmin. De esta forma, mientras el reloj esté funcionando no hay modo alguno de perderse.


Quedamos a la entrada de Castilblanco y desde ahí nos dirigimos a la cancela de salida de El Berrocal, a mitad de camino, en la carretera hacia Almadén. Aquí dejamos aparcado mi coche, y con el otro, nos dirigimos al punto de salida en Almadén, el inicio del sendero al Cerro del Calvario. Nos preparamos y sin demorarnos mucho más, empezamos de inicio y sopetón una fuerte subida. Llegamos primero a las cruces, y luego al mirador desde los que hay unas estupendas vista. Desde el primero del pueblo y desde el segundo, de toda la Finca de El Berrocal.


En vez de seguir bajando por un cortafuegos hacia la Finca, en lo que será la llegada a Almadén de la UTSN, giramos a la derecha por un cortafuegos, duro, pero tampoco en exceso respecto a lo que vendrá después. Pero el caso es que seguimos subiendo, hasta que llegamos al vértice geodésico del cerro del Calvario. Punto más alto del UTSN. Luego seguimos bajando por los cortafuegos, pero enseguida tomamos un sendero casi imperceptible que tiene una bajada brutal, casi en picado. Ya desde este instante veo que lo más complicado de este recorrido van a ser precisamente las bajadas. Después de un buen rato de hacer equilibrio para no caer y hacer mucha fuerza de fricción con los pies, llegamos a otro camino donde, en sentido contrario, aparecemos en el camino de subida al Calvario hacia Almadén.



Ya el paisaje cambia mucho, y el entorno del cortafuegos se torna un lugar espectacular, muy verde, con un arroyo al lado del camino y un grupo de unos 6 u 8 caballos salvajes correteando por la zona. Además con las luces de la mañana se le da un tono bucólico absolutamente maravilloso. Esta parte es fácil y prácticamente llana, pero aún así, vamos andando y bastoneando, porque es principalmente lo que queremos entrenar. Llegamos a una cancela que afortunadamente podemos abrir, y a la derecha de ven unos cortafuegos imponentes. Confirmamos con la ruta del reloj, y lo que nos temíamos. Sí que hay que subir por ellos. Se trata de un cortafuegos muy largo, pero que tiene varias subidas y bajadas. Algunas de ellas, tanto subidas como bajadas, de un desnivel bestial. Seguramente estos tramos de subida puede que sean los mas duros de todo el entrenamiento. Las bajadas se hacen menos duras, que la anterior del Cerro del Calvario.




Después de un buen rato por estos cortafuegos, casi 3 kms y con vistas maravillosas de un lago debajo de él, el reloj nos avisa de que hay que girar a la izquierda, por un sendero que prácticamente está perdido entre matorrales. Tan solo podemos guiarnos por el track que llevamos en el reloj, y nos cuesta trabajo, porque al pasar un arroyo, seguimos pegados a él, por no ver el camino, y luego nos cuesta bastante trabajo volver a encontrar la casi invisible senda, que va un poco más alejada y arriba de este arroyo. Subimos una loma donde se encuentra encerrada con una especie de rejas en el suelo, una gran cantidad de lo que parece maíz, quizás para alimento de los animales de la zona. Por aquí ya el camino está muy bien marcado y bajamos hacia otra pista principal. De la que en principio nos equivocamos de sentido y hacemos unos 100m de mas entre ida y vuelta. Otro tramo algo más largo por una pista en buen estado, hasta que volvemos a cruzarnos con el arroyo de antes, el Arroyo Zahurdones. Por aquí ya llevamos 10 kms y más de dos horas de tiempo.


En este punto nos desviamos a la derecha, por una senda que es buena, aunque no tan marcada como la pista anterior, pero es un sitio en el que se puede trotar bien. En cualquier caso nosotros andamos. Nos adentramos poco a poco en un bosque de pinos. Como casi todo el paraje, no me cansaré nunca de decirlo, espectacular, ha sido todo un descubrimiento. Además llama la atención que en ningún instante vemos a nadie disfrutando de este fantástico paraíso. Un poco más tarde volvemos a cruzar el arroyo de antes. Segundo dice que esto es trail y se moja los pies cruzándolo. Leandro y yo nos buscamos un lugar donde poder pasarlo sin mojarnos. Un poco después, volvemos a entrar en otra pista principal, estupenda, y por la que se podría incluso correr. Aunque esto es un lugar un poco más desangelado y con mucha menos vegetación. Por aquí lo que probamos es a andar lo más rápido posible. Leandro y Segundo son unos maestros de andar rápido, consiguen incluso bajar de 9'. Yo al final no tengo más remedio de trotar un poco para que no se me vayan por delante.

Al final de estos 2 o 3 kms de recta, pasamos una ruinas parece que del poblado de Berrocal y llegamos a un cruce con otra cancela, que pasamos hacia la derecha hasta llegar a un punto donde se encontrará el día de la carrera el Av7, y km 15 de nuestro entrenamiento.






Lo que tenemos delante nuestra es un nuevo cortafuegos, de nuevo de un buen desnivel pero no parece muy largo. Comenzamos a subir por él y me quedo atrás haciendo algunas fotos y observando una especie de huevo de colores que hay en el suelo que me llama mucho la atención, Finalmente llegamos a la conclusión de que puede ser un hongo. El cortafuegos disminuye su pendiente, y avanzamos por arriba de unas lomas, hasta que de nuevo hay un giro brusco a derecha para bajar por un terraplén en el que no hay camino ni nada de nada. Al principio no tiene mucha pendiente, pero luego gira el camino marcado por el reloj un poco a izquierda y por esta parte el desnivel es brutal y las piernas resbalan bastante. Tanto que al final me dí un buen cebollazo contra el suelo, arrastrando incluso un poco por el terraplén. Afortunadamente, aunque mis amigos pensaban que me podía haber hecho daño en una muñeca, que se me quedó abajo atrapada por un bastón, no tuve ni un rasguño, tan solo el culo un poquito dolorido.
Al acabar de bajar llegamos de nuevo al arroyo pero sin cruzarlo avanzamos por un lugar donde se podría estar fantásticamente de excursión, con posibilidad de baño y todo. Siguiendo el cauce del arroyo, entramos en un paraje curiosísimo, donde hay una ruinas de lo que puede ser una fábrica de macetas de barro. Se ve una casa, unos pozos, luego distinguimos un horno, y algunas cosa más. Pero lo más impresionante es la cantidad de macetas abandonadas por el suelo, pero una cantidad exagerada, cientos, o miles. Nos llevamos de recuerdo una maceta para cada uno. Ya tenemos premio finisher del entrenamiento.

Llegamos a la confluencia del camino principal de nuevo, el que es el "Camino de Santiago". Nos cruzamos con una pareja en moto, junto a otro peregrino solitario, que nos cruzamos un rato antes, las únicas personas con las que hemos coincidido en toda la mañana. Avanzamos a paso rápido y por algún momento trotamos. Nuevo giro brusco a la izquierda para salir del camino principal, y nos dirigimos ahora a lo que para mí ha sido el paraje más fantástico de toda la mañana. Un lago de tamaño mediano, el embalse de Lanchar. Paisaje idílico, otro lugar maravilloso para ir de excursión y estar en él todo el día, hago por allí muchas fotos y pienso que será un lugar estupendo para ir allí con la familia. Luego de nuevo vuelta a subir por otro cortafuegos pequeño, hasta conectar con otra pista ancha, donde ya nos dirigimos hacia la salida de la finca.




Antes de eso, cruzamos dos puertas con pasos canadienses, y en uno de ellos, Segundo tiene la mala suerte de meter un pie entre las vigas, llegando hasta el fondo. Afortunadamente no le pasó nada, porque no hubiese sido nada raro que se rompiese la pierna. Si hubiera ocurrido algo así lo hubiéramos tenido muy complicado para sacarle de allí.
La última parte del camino es muy buena, pero desesperados ya de que el final se retrasa, trotamos un poco más hasta llegar a la cancela donde se encontraba aparcado mi coche.



Nos volvimos a Almadén a recuperar el coche de Leandro y aprovechamos para comer algo en un bar. Ya era muy tarde, casi las 4, nos habíamos demorado mucho en acabar el entrenamiento, finalmente una 5h30 de tiempo total, contando paradas.


Las conclusiones del entrenamiento, es que prefiero un recorrido sin tantas subidas y bajadas de cortafuegos, se hace muy duro cuando no hay necesidad de ello. Aún no sé lo que haré, si me atreveré con los 105 de la UTSN o si haré el recorrido de la Maratón, quizás lo más sensato para mí.
Las nuevas zapatillas Salomon, bien, pero acabe con un poquitin de dolor de pies, y la zapatilla derecha por el lateral, en el hueso del pie, un poco de dolor.

Sobre el Berrocal, un lugar absolutamente maravilloso para entrenar, hay que volver allí muchas veces. Con un poco mas de promoción e idea de negocio, este lugar podría hacer que Almadén fuera en cuanto a Trail algo parecido a lo que es Ronda. Esta finca podría ser algo parecido a lo que son las "Estaciones de Trail" que tiene Raidlight en Francia, con muchos circuitos marcados y con diferentes dificultades.

martes, 10 de noviembre de 2015

33ª Carrera de Fondo del Aljarafe

Y llegó la Carrera de Fondo del Aljarafe, la histórica del Grupo Empresa Fasa Renault en Gines.
Carrera de las que más me gusta hacer de todo el año, que me trae fantásticos recuerdos de cuando empecé a correr y de cuando solía entrenar por gran parte de su recorrido. Desde 1990 llevo corriendola con regularidad, salvo los años que estuve de manera forzosa sin correr.
Una carrera bonita, por su recorrido, por los pueblos que atraviesa, y principalmente porque se corre más que nada con la cabeza, y lo mismo puede ocurrir que sufras un montón, como que te diviertas y lo pases extraordinariamente bien.

En ésta ocasión iba a ser mucho más especial, además de participar Merche, mi mujer, también lo iba a hacer mi hijo Javi. Ya había participado en alguna ocasion de pequeño, pero esta iba a ser su primera vez en la carrera de los mayores, y también su carrera de asfalto más larga.
Convenimos que dejaríamos a Merche ir a su ritmo, y que Javi me acompañaría al mío. En principio para, siendo su primera vez, que fuera cómodo ya que mi ritmo es mucho más lento que el suyo. Con eso se garantizaba disfrutar en toda la carrera y no pasarlo mal por una salida rápida, como dije antes. Es a lo que se presta esta carrera para quien no la conoce, su mayor trampa.

Ultimamente estoy bastante mejor de ritmo que otras veces. Pero hay un handicap adicional. El dia antes pienso que no me penalizará acompañar unos kilometros al amigo Segundo, cuando pasa cerca de casa haciendo el Trail Doñana. Pienso que andando y corriendo no se deben resentir mucho las piernas. Lo que ocurrió fue que al final fueron 20 kilómetros, y no me lo esperaba, pero acabé con las piernas totalmente doloridas y agarrotadas. Aparte también me notaba un dolor agudo en el isquiotibial derecho. Estuve toda la tarde del sábado contrariado y haciendo estiramientos y masajes. Pero el domingo por la mañana aún me sentía mucha pesadez en las piernas. No cabía otra que salir y ya veríamos lo que pasaría. La buena noticia que me llevé el sábado por la tarde es que al ir al polideportivo en Gines para recoger los dorsales, me dijeron que la carrera tendría 13,5 kms, porque no se iba a pasar por Valencina y el recorrido por Castilleja de Guzmán era a través de la urbanización de El Señorío de Guzmán. Parece ser que no encontraron voluntarios para cubrir el recorrido. Una pena, pero que me iba a venir muy bien que la carrera fuera menos dura.

Esperando que dieran la salida
El domingo, un poco después de las 9, nos fuimos para la salida. Nos costó trabajo aparcar cerca de la meta, ya que ya no dejaban subir para aparcar dentro del polideportivo, pero no tuvimos problemas de tiempo, afortunadamente. Al llegar a la zona del Parque donde se hace la salida, había muchísimo ambiente, y una gran cantidad de corredores. Creo que la zona donde se recogían los dorsales, era nueva, una especie de templete moderno al lado del parque, que estaba muy bien, pues incluso tenía cuartos de baño disponibles. Otros años en los aseos del parque se formaban unas colas inmensas.

En la espera puedo saludar a varios amigos, a Teo, a Álvaro, que se encuentra lesionado, espero que se recupere pronto. Y sin mucho tiempo para más nos procuramos un buen sitio en la salida, nos deseamos suerte y de repente suena el disparo y a correr.

Los primeros metros siempre son muy complicados en esta carrera, pues se sale en subida y por calles estrechas, que hace que con tanta gente casi no se pueda avanzar. Al principio no me quiero subir por la acera, pero finalmente lo hacemos y empezamos a recuperar algo de ritmo, que al pasar por el primer kilómetro es muy cercano a 6'. Cuando ya el ritmo lo hemos avivado y justo un poco antes de tomar la larga avenida que conecta con Castilleja de la Cuesta, Javi se da cuenta de que se le han desatado los cordones y se tiene que parar a atarselos, aminoro de nuevo la marcha y afortunadamente no nos perdemos entre nosotros ni paramos mucho tiempo. El km 2 ya lo pasamos en 5'30, y desde aquí más o menos empieza la bajada que nos llevará ya hasta el km 3,5, cruzando todo el pueblo de Castilleja de la Cuesta.
Le voy diciendo a Javi cómo va a ser el recorrido. Es imprescindible ahora en esta cuesta abajo ir a un ritmo rapidito dejandose llevar, pero para nada apretar ni gastar un gramo de fuerza. Ahora veo que las pulsaciones en este tramo se me bajaron una barbaridad, en torno a 140ppm, y ya el km 3 lo pasamos en 5'09. En este tramo además de la bajada se agradece bastante la sombra, pues el día está muy soleado y caluroso. Nos adelantan bastantes corredores que se ponen a buen ritmo, aunque nosotros tambien adelantamos a alguno que otro. Nos cruzamos con Cesar, al que saludo.

Poco después de la salida. Foto: Finidi Blanco
Llegamos al cruce de la Calle Real con la Calle Convento, un punto clásico de esta carrera, donde un giro de casi 180º nos lleva ahora a subir hacia la Plaza de Santiago, y más allá. Ya hasta casi llegar a la urbanización de el Señorio de Guzmán no dejará de picar para arriba la carretera, aunque salpicada de pequeños descansitos. Otro clásico es que el 90% de los corredores recortan en esta gran curva, nosotros no.
Empezamos la subida empedrada hacia la plaza, intentando mantener el ritmo, sin forzar, y mas o menos lo conseguimos. Entramos en la plaza y la bordeamos de modo diferente a otros años, salimos de ella y sigue picando para arriba hasta un giro a la derecha donde está el primer descansillo, pasamos el km 4 muy bien, en 5'20, a buen ritmo. Llegamos ya a la calle que, ya por asfalto, nos conduce hasta la rotonda del Nisa, por aqui de nuevo pica para arriba, pero mantenemos y podemos adelantar a muchos que ya empiezan a sufrir con la larga cuesta. Tomamos la carretera hacia Castilleja de Guzmán y seguimos muy bien. Grandes recuerdos de cuando entrenaba por estas carreteras en verano de forma asidua, la carretera está exactamente igual que hace veintitantos años, pero quien me iba a decir en aquellos momentos que iba a correr con mi hijo una carrera por aquí.

Pasamos varios toboganes y ya empieza a hacer un poco de mella la cuesta, mas que nada porque parece que nunca va a acabar. Caemos en que aún no ha habido avituallamiento, pero ya se ve a lo lejos situado en el inicio de la bajada a la entrada del Señorío de Guzman, km 6.

Cogemos botella de la ultima mesa. Muy bien colocado el avituallamiento, porque en una cuesta abajo se puede beber mucho mejor. Además durante la bajada, disfrutamos de las espectaculares vistas que se ven de la ciudad de Sevilla, y en la lejanía de la Sierra de Grazalema. Corta la bajada, porque en esta ocasión el recorrido cambia, y se entrará en la parte antigua del pueblo por la pasarela que conecta con esta urbanización. Con lo cual, la bajada es más corta que otras veces, pero la subida posterior hacia Valencina más corta también y menos dura, porque la parte que no se hace es la que tiene más desnivel de toda la carrera. Quizás se podría haber callejeado un poco más por el pueblo, porque enseguida tomamos la rotonda de salida hacia la carretera de Valencina, después de haber pasado el km 7.

En el camino hacia Valencina, tomamos por el nuevo carril bici, estrenado no hace mucho. Por aqui vuelve a haber desnivel hacia arriba, que se endurece bastante, aunque las piernas siguen bien, nos adelanta el gran Javier Sierra, al que también puedo saludar unos instantes, y un poco después llegamos al enlace de entrada en Valencina. Solo que en esta ocasión no se entra en el puebo, con lo cual se hacen unos 2 kms menos respecto al recorrido habitual de la carrera. Parece ser que no encontraron voluntarios para cubrir sus calles. Así que la carrera prosigue hasta el cruce de la carretera de Gines, desde aquí ya el recorrido clásico de la prueba. El km 8 lo pasamos en 5'43, el mas lento de todos sin contar la salida. Aunque desde aquí ya se huele a meta y de camino a Gines se podrá apretar.

Entrando en Gines. Foto: Alvaro Galván
Al entrar en el carril bici de la carretera de Gines, Javier Sierra no se encuentra muy lejos e intento al menos mantener la distancia con él. Comienza a marchar bien rápido pero nosotros también. Por el carril bici empezamos a adelantar a mucha, muchísima gente. Km 9 lo pasamos en 5'15 y ya el km 10, al igual que el km 11 arreamos de lo lindo y ambos los pasamos en 5'02 incluso aminorando un poco la marcha para beber en el avituallamiento del km 10. La verdad que esta es la parte que más se disfruta de toda la carrera si se han guardado fuerzas, porque se puede adelantar a mucha, muchísima gente, como estamos haciendo nosotros. Las piernas me están reaccionando bastante bien, después de cómo las tenía de perjudicadas, aunque tampoco para bajar mucho de 5', es como una velocidad máxima que no quieren pasar. Le pregunto a Javi si va bien como para tirar más rápido él sólo y adelantarse, pero me dice que no, que prefiere seguir al ritmo que llevamos. Al final haremos la carrera juntos de inicio a fin.

Entramos en Gines y saludo a Alvaro Galván, que está haciendo fotos. Aprovechamos este tramo para recuperar un poquitin y le cuento a Javi lo que nos queda, un pequeño repecho, bajada y giro para afrontar el último kilómetro en subida. A lo mejor exageré un poquito la subida, yo tampoco quería forzar mucho, e hicimos toda ella sin forzar casi nada, no nos importó que nos hicieran algunos adelantamientos, pero en el descansito después de pasar la plaza del pueblo, volvimos a ir más rápido. A la espera del último repecho que ya entra en el recinto del Grupo Empresa Fasa Renault y que siempre se atraganta bastante. Por aqui lo paso un poco peor, aunque Javi va perfectamente. Nos adelanta algún corredor que supongo cree que la pancarta de entrada al polideportivo es la meta, pero no es así. Aún falta aproximadamente medio kilometro. En ese trramo aprovechamos para apretar bastante y adelantar a unos cuantos que se esforzaron en exceso en la cuesta y están listos de papeles. Llegando ya a meta, queda un corredor por alcanzar del grupo que llevábamos delante, dandole alcance Javi, pero yo no. Así que entramos con un corredor entre medias, pero bastante contentos. Tiempo final de 1h12m08s.

Una alegría tremenda haber compartido por primera vez toda una carrera larga con Javi. Aunque decía haber ido a tope, no es en absoluto así, podría haber corrido mucho más de no haber ido conmigo. Pero al menos pudo disfrutar más de la carrera sin esforzarse al 100%. Es la primera vez, ya habrá muchas más para eso. Además le sirvió para quedar el 5º de su categoría, Juvenil.
Un auténtico sueño compartir una carrera con un hijo. Y espero que aún me quede repetir esto con otros dos!.

Unos instantes de charla con Carpe poco después de entrar, Y recogemos la bolsa con la camiseta, además de lata de isotonica, plátano y yogurt, y miro con el endomondo que Merche ya estaba cerquísima de la meta. Con lo que nos fuimos a la entrada del campo de fútbol a esperarla, y enseguida apareció por allí. Genial carrera que le salió, para últimamente estar entrenando un poco menos. Consiguió hacerla en 1h25m.

Llegada a meta de Merche
Lo malo que se quedó sin camiseta de su talla, aunque yo creo que cuando nosotros llegamos tampoco había camisetas talla S. Luego nos tomamos unas cervezas y nos hacemos unas fotos de reto conseguido.

Próximo reto los 3 juntos, puede que Media de La Puebla del Río
Clasificaciones aqui.

Gracias a Finidi Blanco y Alvaro Galván por sus fotos.
Y sobre todo muchísimas gracias a los organizadores de esta carrera, por regalarnosla año tras año, luchando con pocos medios porque podamos disfrutar de un estupendo dia haciendo lo que nos gusta, en un entorno precioso. Espero que el año que viene se pueda volver a recuperar el recorrido habitual, como siempre.


lunes, 9 de noviembre de 2015

Entrenamientos desde 10k Sevilla hasta Fasa Renault

Se me han quedado atrasados los resumenes de entrenamientos desde la carrera de los 10k que hice en Sevilla. Vamos a verlos:

Martes, 27 de octubre: 35' CC (5,8 kms)
Tuve que salir ya muy tarde, carrera continua tranquila, luego de la carrera del pasado domingo y de la descarga del dia de ayer en el fisio.

Jueves, 29 de octubre: Cal + 3x2000 (2' rec) + Enf (11,1 kms)
A la hora de comer en esta ocasion y para seguir intentando mejorar un poquito vuelta a las series. Esta vez 3 series de 2000 con 2' de recuperación que quizás han sido poco. Ha costado trabajo mantener el ritmo, contando que el domingo hice 10 casi a esa velocidad. La primera serie se fue 7" por encima de 5', pero en las dos siguientes medias de 4'54" y 4'52". La última la acabé totalmente agotado, pero en general contento.

Sábado, 31 de octubre: 2h25 caco (17,6 kms)
Salgo temprano para aprovechar el poco tiempo disponible. Al final 2h25 de caco, todo el tiempo por el parque Zaudin. Caminos arriba y abajo sin ningún orden, y sobre todo volviendo a usar los bastones todo el tiempo, para volver a acostumbrarme a hacerlo.

Martes, 3 de Noviembre: 50' CC (8,3 kms)
Carrerita regeneradora a ritmos y pulsaciones bajas

Jueves, 5 de Noviembre: Cal + 2x3 x1000m (1'30 rec) + Enf (12,2 kms)
Estreno las zapatillas Salomon con una sesión de series. No tiene mucho sentido pero es lo que tocaba hoy. He dividido las series de 1 km en dos bloques de 3 con 10 minutos de trote entre cada uno de los dos bloques. Ha costado bastante trabajo, y en las dos ultimas de cada bloque me encontraba totalmente exhausto. No me he encontrado tan bien como me hubiese gustado. Aún así las series han salido en: 4'51-4'43-4'41, y 4'49-4'43-4'41. Bastante parecidas todas, pero el cansancio fue aumentando en cada una de ellas. De recuperación he empleado 1'30 entre cada una. Finalmente las zapatillas se comportaron bien. Ningún problema.

Sábado, 7 de Noviembre: 2h30m caco (20,3 kms)
Salgo a esperar a Segundo que se encuentra haciendo el Doñana Trail, para acompañarlo durante unos kilometros. Viene acompañado de los pretorianos Angelito y Santi, con lo que hemos ido los 4 de charla. Los he acompañado hasta la carretera de Almensilla. Desde allí me quedaba la vuelta. Al principio no me encontraba mal, incluso di un pequeño rodeo para conseguir que me salieran un poco más de 20. Pero luego ya llegando a casa me he sentido las piernas muy cargadas, he llegado con bastante dolor en las piernas, con lo que he acabado bastante descontento y preocupado. Además mañana hago los 15 de la carrera de Gines y a ver cómo tengo las piernas. Pensaba que un caco de unos 20 mitad andando y mitad corriendo, no me iba a cargar las piernas tanto como ha sido al final.
Toda la tarde estuve con dolores en las piernas y pensando que la carrera iba a salir fatal.



Domingo, 8 de Noviembre: 33ª Carrera de Fondo del Aljarafe.Después del entrenamiento del dia anterior, y las piernas lo agarrotadas que se quedaron, especialmente los gemelos, durante la carrera encontré las piernas bien, incluso al acabar las tenia más descansadas que antes de empezar. No puede entender esto, cómo es posible que corriendo más rápido se carguen menos???
 

domingo, 8 de noviembre de 2015

Nuevas zapatillas de trail: Salomon XT Taurus

Siempre que he podido en las pruebas de trail con terreno menos complicado he usado las zapatillas de asfalto, a las que me encuentro perfectamente habituado y no me han dado ningún problema.
Pero pensando en la UTSN, el terreno es más técnico, así que empecé a volver a entrenar con mis Asics Trail Lahar GTX, las que tengo de trail desde hace un par de años con pocos kms.

Lo malo es que al ser GTX, los pies me sudan una barbaridad. No es nada de buena idea comprarse una zapatillas GTX por estas latitudes. Así que me decidí a pasar por el nuevo Outlet de Intersport que han puesto en Camas, para ver si encontraba alguna zapatilla de trail de ganga.

Y así fue. Tenían bastantes modelos y sin problemas de número. Unos precios estupendos. La mayoria de las zapatillas rebajadas a mitad de precio o incluso más. Estuve viendo unas Nike de trail, pero finalmente me decidí por las Salomon XT Taurus, que me costaron 55€. Son las primeras zapatillas Salomon que tengo, y a ver cómo me van.

En los primeros entrenamientos, se me han cargado mucho los gemelos, acabando los entrenamientos con dolor, pero espero que poco a poco mi pie se acaba acostumbrando a ellas. Son muy muy cómodas.