lunes, 29 de diciembre de 2014

36 Media Maratón Sevilla - Los Palacios

No hay cerebro que pueda con el corazón. Es la enseñanza principal después de esta carrera. En esta ocasión, me lo ha enseñado mi mujer, después de un derroche de coraje, superación personal, y pundonno.

Antes de la salida
En los días previos llegaba poco motivado a mi octava cita con ésta prueba. Tal cómo el año pasado me apunté sin objetivo personal, sino para acompañar a Merche en ella.
Pero desde semanas antes, no se encontraba muy bien, principalmente por dolores intermitentes en la zona tibial. El ritmo al que estaba entrenando era mucho más lento que el del año pasado, y ademas como mucho había hecho 10 kms como entrenamiento más largo, y con malas sensaciones.
Se planteaba hasta el día antes no correr. El problema es que el tiempo límite de esta carrera es de 2h15m, y ahora mismo hacer 21 kms a 6:20 es algo impensable. Como alternativa, plantear la carrera como un entrenamiento con vista al maratón, a un ritmo lento, de unos 12 o 14 kms, y luego subirse al autobús escoba.
Yo pensaba entonces que haría la carrera sólo, y si acaso mi poca motivación era poder acercarme a las 2h en la carrera, ya que tampoco estoy para muchos trotes.
Finalmente, decidió presentarse con la idea de hacer un entrenamiento más corto. Y me pidió que la acompañase. Yo le dije que lo hacía con la condición de que no fuera más allá de los 14 kms, que podría perjudicarle ese gran esfuerzo para el objetivo a más largo plazo y no merecía la pena acabar la carrera bien lesionada. Vamos, que le dije que después de esos kms no iba a acompañarla más si se pensaba continuar.
Con esa idea nos levantamos el pasado domingo y llegamos a la linea de salida. Lo que verdaderamente ocurrió luego es lo que cuento a continuación.


Llegamos con tiempo a la zona de Salida, Vega del Rey de tomarnos unas infusiones y desalojar líquidos. De camino a la linea de Salida, nos encontramos a amigos Jartibles a los que saludamos y nos hacemos fotos.
Nada mas llegar a la zona de salida, el gran Juan Garrido que me ve y bromea por el micrófono sobre si voy a hacer podium. Se equivocó sólo por una mijita. Le saludo y nos vamos para la masa de corredores. La idea es intentar colocarse en buen sitio para que los que vayan a atrás, principalmente el autobús escoba, tarden lo menos posible en adelantarnos. Buscando ese hueco veo a Carlos, el hermano de Agustín, y también está con David y Pinteño. Nos metemos donde están ellos y echamos unos minutos de charla. Una alegría volver a encontrarlos después de mucho tiempo.
Unos instantes después se da la salida y avanzamos lento pero seguro, empiezan a adelantarnos corredores a toda velocidad. Primer kilómetro no sale excesivamente lento, pero a partir del km 2 vamos aminorando la marcha de forma bastante preocupante, poniéndonos por encima de 7 minutos el km. A Merche le duele la zona de los tibiales de ambas piernas, y se le ve perdiendo fuelle y sufriendo bastante. Cuando sobre el km 2 saludamos a Pepe aún no estamos tan a cola, pero allá por el km 5, tan sólo quedan dos personas por adelantarnos y el autobús escoba y cierre de carrera se les ve cerquísima.

Por el km 2
La verdad que en estos momentos lo que parece casi seguro es que en poco tiempo el cierre de carrera lo tendremos encima y habrá que subir al autobús, pero cuando nos acercamos al cambio de carretera, sobre el km 6 se ve un rayo de esperanza, ya que hay un par de corredores en peor estado con los que vamos acortando distancias, muy poco a poco, pero si logramos cogerlos podremos tener un colchón entre nosotros y el autobús que puede ser nuestra salvación. Asi que animo a Merche para que con un poco de esfuerzo les demos alcance.
Cuando queda poco para comenzar la subida grande del km 7 nos ponemos a su altura, y amagan con andar un poco para descansar, incluso nos tientan a hacerlo también, pero insisto en que hay que hacer la subida sin parar, Merche esta muy acostumbrada a estas cuestas en la mayoría de entrenamientos. Y así resulta, que llegando arriba ya tenemos por detrás unos cuantos, un colchón importante respecto al autobús, al que desde arriba se le ve a lo lejos, y que afortunadamente no lo veremos más durante toda la carrera.

Comenzando la subida y adelantando contrincantes
Muy bien en la subida todos los voluntarios, en el puesto que hay tienen agua de sobra, y además hay bicis que se acercan varias veces a preguntar si algo necesitamos. En el puesto anterior, del km 4, faltaba agua para los últimos, y los voluntarios de allí nos ofrecieron mejor que nada, botellas de agua "reacondicionadas". En ese momento pensé que tendríamos problemas de agua en la carrera, pero en los puestos siguientes no hubo el más mínimo problema.

A partir del km 9 ya se nota que la cara de Merche es otra muy distinta, las piernas ya se han calentado y los dolores se han suavizado. El ritmo se aviva un poco, incluso haciendo algunos kms por debajo de 7 minutos, todo un lujo para como íbamos hace poco rato. De vez en cuando adelantamos a algun participante, lo que nos va dando mas y mas confianza, por el km 10 ya se ve que Merche no va a querer pararse en el 12, pero le digo que no debe ir más allá del 14. Si su objetivo final es el Maratón no debe de machacarse las piernas hoy, ya que quedan por delante muchísimos entrenamientos.

Por el km 9. Foto Club Orippo
Vamos disfrutando del estupendo paisaje, del suave viento nada molesto en la cara, saludando a los que animan y hacen fotos por el camino, el km 14 precisamente es de los que más rápido sale. Así que insiste en que quiere llegar hasta el km 15. Pero desde el km 15 ya se ve a lo lejos una Iglesia de Los Palacios. Las ganas, el subidón de volver a tener la oportunidad de acabar la carrera y el pundonnó hacen que ya no vaya a querer parar. Apenas le vuelvo a repetir que no conviene machacarse hoy, pero no insisto, qué mas da. El futuro ya se verá, no se puede renunciar a nuestra "gloria" de hoy que ha sido dejar atrás el coche escoba y poder acabar la carrera.

Paso por el km15
Pero aún quedan bastantes kilometros, nuestra proxima meta es la subida del puente de entrada en el pueblo. A partir de ahí ya solo queda disfrutar de los ánimos de la gente. Llegamos a la subida algo cascadillos, hago unas fotos en ella, un poco después llegamos al último avituallamiento, y lo que queda es la gloria.
Paso por km 17 y puente entrada Los Palacios

Aún queda gente por las calles, gentes con sillas en las puertas de sus casas animando a los últimos clasificados de la carrera, más de hora y media esperando para estas gentes, por aquí. Como siempre el pueblo de Los Palacios espectacular, es un sitio muy diferente para estas cosas. La ida y venida por las largas calles se hace dura, pero entramos ya en la recta de meta. Controlando cada rotonda, y poco a poco, nos encontramos ya ante los arcos de llegada a meta.

Llegando al km 20
A lo lejos ya veo a Pepe, grandísimo Pepe, que sabía que íbamos a estar ahí y nos está esperando también después de mucho tiempo para que tengamos nuestra foto de recuerdo. Dejamos que nos adelante una pareja con ganas de esprintar, para que nuestra foto salga bien y disfrutamos un monton de la llegada.
Merche se hace un bailoteo, y delante del fotografo Pepe, nos damos un beso en la boca, para luego cruzar la meta de la mano y los brazos en alto. Una alegría grandísima haber podido llegar hasta aquí.


Al final más de 2h31m; unos 20 minutos más que el año pasado, que no hace menor la alegría, sino que es muestra de lo que ha costado y el mayor mérito que ha tenido. Al final la organización se portó de lujo, no eliminando a nadie por lentitud de ritmo, ya que por reglamento el tiempo máximo de la prueba eran 2h15m. Damos fe de lo que me dijo alguien de la organización al retirar el dorsal: "En Los Palacios, no dejamos a nadie tirado". Y enhorabuena a todos por esta prueba, que desde hace un par de años parece que está resurgiendo y la organización está siendo espléndida. Tan solo reseñar el fallo del primer avituallamiento. Y como ideas de mejora, creo que deben hacer un mayor esfuerzo en que haya mas plazas de autobús para llegar a la salida desde el pueblo, y que no deben obligar a ir a todo el mundo a la feria del corredor. O bien un punto en Sevilla para recoger dorsales como antiguamente, o poderlo hacer antes de la salida.


Como último comentario, tan solo decir que enhorabuena a Merche por una fantástica carrera y que espero que el pundonnó y las ganas que le ha echado para terminarlo sean las armas que le hagan llegar a meta en el Maratón, y que no empeore su lesión el esfuerzo del día de hoy. Y gracias por hacérmelo pasar muy bien, en un día que pensaba no iba a estar muy motivado, pero que al final se convirtió en épico al poder hacer realidad algo que antes de salir parecía poco menos que imposible. Un besazo muy grande. TQ.




(Gracias a Footing Pepito, Miguel A.Chaparro y Club Orippo por sus fotos)

lunes, 15 de diciembre de 2014

Semana 1/10 para maratón de Sevilla

Quedan 10 semanas para el Maraton de Sevilla. Para mi la preparación será estar en la suficiente forma para acabarlo y poder ayudar a Merche a conseguir su primera Maratón. asi que la preparacion de este año será tranquila y relajada sin necesidad de correr en tiempos que me hagan llegar a buscar mi mejor marca. Entrenaré lo que voy haciendo hasta ahora, generalmente unos 3 días en semana.
Aparte de este motivo no hay muchas ganas por culpa de la mala organización de la carrera, y por el clima de protestas que hay, avivado por el incendiario del CM.

En esta semana, martes; 30' a ritmo previstos entre 5:40-5:50 y que finalmente salieron a una media de 5:35. Sin molestias de abductor ni espalda. Muy contento, salvo porque en los ultimos instantes me empezó a doler el tendón rotuliano de ambas rodillas, algo más la derecha. Al final al llegar a casa me tuve que poner hielo en ellas, y eso que en la calle hacía bastante frío.  

El miércoles, ultima de las 4 sesiones en semanas seguidas que tenía de fisio. Esta vez Sergio y Rocío se emplearon a fondo con la espalda y las piernas, la musculatura se encuentra bastante mejor. Sin embargo Jose Antonio me dijo que la rodilla derecha está un poco preocupante. Me hizo un masaje especial y me puso ultrasonidos. Parece que mejoró, sin embargo hay que tener cuidado al forzar con ella.

Jueves, 1 hora a ritmo tranquilo, las sensaciones cada vez mejores, las pulsaciones bastante bien. Lo único malo que tuve algunas molestias en las rodillas.

Y para finalizar, el sábado,
aprovecho en cuanto me despierto a prepararme y bajar a Sevilla, ya que parece que la lluvia prevista se retrasa. El premio es que me encuentro un fantástico día para correr, con claros y algún rayo de sol. Desde la feria salgo al paseo del río. El plan ir a un ritmo que pueda mantener a no demasiadas pulsaciones. La sensación de ir cómodo. La segunda sorpresa de la mañana es que voy sólo un poco por encima de 6' y en torno a 140ppm. Bastante más rápido de lo que imaginaba.
La ida es a favor del viento, algo acalorado. La vuelta pienso que me va a costar más, pero el viento no es tan fuerte y refresca. Puedo mantener mi ritmo, aunque las pulsaciones suben un poco. A mitad de la vuelta puedo saludar a Víctor, el chancla. A unos 2 kms de la llegada empieza a llover y hacer más viento, pero no mucho. Nada que no pueda solucionar con mi gorra.
Al final 16 kms muy contento y apretando al final. Los deberes del finde hechos antes de tiempo, en un fin de semana de mucha lluvia, y mojandome casi nada. Además prácticamente sin dolor en las rodillas.

Para la semana que viene, tengo carrera, la Media de Los Palacios. Al final parece que Merche no va a correrla, me quedo sólo y a ver que sale. Estaría bien poder estar con una media por debajo de 6 el km.

Chaqueta Salomon y Sportracks

Coincidiendo con mi Santo, he recibido un par de regalitos bastante curiosos. Una Chaqueta impermeable y cortavientos Salomon Bonatti y la actualización del programa Sporttracks y un año de Sporttracks.mobi.

Sobre la chaqueta, hacía tiempo que quería tener una buena prenda que fuera de verdad impermeable y lo suficientemente transpirable para que se aguante bien y fuese cómoda. He tenido alguna chaqueta de este tipo del decathlon y la experiencia no había sido buena, despues de 10 minutos debajo de la lluvia con ella totalmente empapado de lluvia y de sudor. Mejor ir sin nada y mojarse entero a usar una chaqueta de esas.

Pero escuché una entrevista hace unos meses con el 2º y 3er clasificados del UTMB, los españoles Iker Carrera y Tofol Castañer. En esa entrevista contaban que habían usado la Chaqueta Bonatti de Salomon en los momentos que había más lluvia y frio durante la carrera. Así que me quedé con este nombre y poco después descubrí que había una oferta buenísima en Wiggle por ella, con lo que queddé con la copla y a esperar que llegara el santo. Aún quedan algunas tallas y se puede pedir. La oferta, aquí.

Aún no la he probado con lluvia, pero estoy seguro de que será una buena compra. En Wiggle también era la primera vez que compraba y todo fue bastante bien.

Sobre el otro regalo, llevo usando el programa del PC Sporttracks, desde hace ya más de 4 años para guardar y analizar mis entrenamientos, algunas veces he puesto graficos y analisis de este programa. La verdad es que me encanta, pero tenía una versión antigua.
Ahora he actualizado a la versión 3, y además la oferta incluia un año de la aplicación web; sporttracks.mobi
Los analisis y comparaciones que hace este programa son muy buenos, iré poniendo algun ejemplo y comparativa en próximas entradas que se pueda ver lo potente que es. Aplicación muy recomendable.


martes, 9 de diciembre de 2014

Dos ultimas semanas de entrenamiento

Intento actualizar semana a semana de entrenos, pero en esta ocasion por una cosa u otra no lo he podido hacer, asi que actualizo por aqui las semanas del 24 de Noviembre y del 1 de Diciembre.

El martes 25, tocaban 35' a ritmo, pero empezando ligerito para los ritmos en que me muevo, poco a poco y casi sin darme cuenta fui acelerando y encontrándome bien para acabar con unos 6 kms en una fantástica progresión desde 6:05 en el primer km hasta 5:15 en el tramo final (segun Garmin, 6:05-6:00-5:53-5:46-5:38-5:19-5:14). Mucho mejor de lo que cabria esperar.

Miércoles 26, nueva sesión de Fisio.
Masaje largo de toda la espalda. Luego con mucha fuerza en isquios y gemelos. Los gemelos ha costado arreglarlos, no se han quedado bien del todo. Luego entre Rocio y Jose Antonio repaso de cuadriceps y del abductor, para terminar con estiramientos. Todo muy doloroso como es de suponer, pero en linea de mejora.

Hasta el viernes 28 no pude entrenar más. 40' de carrera continua, sin más historia de que salió un buen ritmito yendo tranquilo.

El domingo 30 vuelvo a hacer 15 kms después de mucho tiempo.
Decido hacerlos por las cercanias de casa para evitar posible barro, todos los caminos cercanos a casa debían estar impracticables por culpa de los últimos días de lluvia., a costa de recorrido mas aburrido y más duro con muchos toboganes. Salgo con niebla y poco a poco sale el sol, por lo que empiezo a pasar calor, ya que no he cogí el bote para avituallarme. Los 3 o 4 ultimos kms se hicieron duros, pero mas o menos si que consegui un buen ritmo para ir a pulsaciones no muy altas. En fin, ya consegui llegar hasta los 15 kms. Una vez aqui ya no hay marcha atras no?
Acabo el mes de Noviembre con 119 kms. No hacía más de 100 kms en un mes desde el mes de mayo pasado, en el que sólo 101 los hice en un día.

El lunes de la siguiente semana, comenzamos con una nueva sesión en Salas Lluch (3ª semana de las 4 seguidas para recuperar abductor y espalda). Ya la espalda mucho mejor, un pequeño repaso y una descarga mmuy buena y completa de las dos piernas. Se nota que el masaje empieza a tener su buen efecto, tanto en los entrenamientos como en los estiramientos posteriores a ellos.

El martes día 2;
aprovecho despues de 3 semanas a repetir Test Cooper a ver como está la cosa. El resultado mucho mejor de lo esperado. 2,23 kms hace 3 semanas y ahora 2,43 (4:56/km). Una diferencia muy apreciable, y es que me encuentro bastante mejor. Además he aproveché para estrenar la nueva pista de tartan de Tomares, que aunque no me convence el peralte, es un gustazo correr por ella.

El jueves,
carrera continua lenta. A pesar de que las pulsaciones han ido muy bien (media de 140) las sensaciones fueron un poco peores que en otros días.

El fin de semana nos escapamos Merche y yo un par de días a Torremolinos. No pudimos hacer los entrenamientos tan buenos del año pasado pero aún así no estuvo del todo mal.

El sábado 45' de carrera contínua y el lunes 10 kms de trote lento por el paseo Marítimo.

La semana que viene continuamos, hay que acabar de perfilarse para la próxima carrera que es la Media Maratón de Sevilla a Los Palacios.