PUNDONNÓ. Actitud vital que te hace mejor corredó, persona, amigo, padre, madre... Consiste en crecerse ante las dificultades, el dolor, los calambres... y acabar la carrera a golpe de corazón... a veces, ni así se llega. (Havié Rosales)
Llegamos a finales de 2013, con más de 2013 kilometros recorridos, y la verdad que salvo la maratón, ninguna de las carreras que he hecho ha destacado por las buenas sensaciones, principalmente la gran decepción que fueron los 101 kms de Ronda.
Esperemos que 2014 comience bien y sea un año donde consiga esas buenas sensaciones que no han aparecido en 2013. Y que también sea para todos un buen año en el aspecto atlético y todos los demás.
En la última semana del año, sensaciones un poco peores que la semana anterior, y pasamos ya el ecuador de la preparación. Quedan todavía 8 semanas, que parece un mundo pero que tampoco es tanto.
El martes, entrenamiento navideño de transición a ritmo regenerativo pero por las cercanías de casa. Intenté no subir de 140ppm a pesar de los continuas subidas y bajadas. Muy buenas sensaciones y lo mejor de todo y que vengo notando en los ultimos entrenamientos, que mantengo bien el pulso e incluso me da para ir algo más rapido al final de los entrenamientos. Las piernas las encontré mas sueltas y es que el dia anterior usé el electroestimulador en gemelos y cuadriceps y parece que fue bien.
El jueves, entrenamiento de cambios de ritmo, algo loco, desordenado, que sin ser malo tampoco tuve sensaciones perfectas. Como no disponia de coche y quería terreno plano, me fui desde casa a la zona de Vega de Triana. Empiezo con 15' buenos de calentamiento cuesta abajo, luego 1 hora alternando ritmos entre 75%,80% y 85%, y otros 15' de enfriamiento, pero claro, cuesta arriba. Este ultimo tramo para que fuera un enfriamiento real, no he tenido más remedio que hacer los tramos más duros andando.
Y el sábado, 2h30 de trote a pulsaciones en torno a 146. Regulando el ritmo muy bien en todo momento, aunque tampoco me noté muy sobrado. En algunas ocasiones se complicaba la cosa con algunas rachas un poco más fuertes de viento en contra, aunque no muchas. Ritmo en torno a 6' el kilometro todo el tiempo menos el ultimo bloque que apreté un poco al final, aunque en ese momento se escaparon totalmente las pulsaciones, se ve que iba ya muy cascado.
Del dolor del isquio regular, ligerisimas molestias todo el rato, pero al final las molestias algo mayores, aunque no me impidieron apretar un poco.
Antes de nada y ya que hoy es nochebuena, mis mejores deseos para estas fiestas para todos los que leeis este mi humilde blog. Y no hagáis caso de lo que dice este Papa Noel, comprad lo menos posible.
Como se titula esta entrada, toco madera, pero parece que la cosa ha dado un pequeño giro, aunque perceptible y parece que todo va mucho mejor. Las molestias del isquiotibial son menores, y parece que mi forma física va algo mejor.
No es que ya no tenga molestias ni que ya me encuentre en forma, pero en esta semana si que he visto un pequeño cambio, que en las anteriores nada de nada.
Comencé la semana con una nueva visita al fisio, el amigo Jose Antonio Salas Lluch.
Jose Antonio me dice que lo que me pasa con las molestias en el isquio es normal, que he tenido casi una rotura o micro rotura, y que de aquí a unas 4 semanas me puede pasar.
Me insiste en que no es motivo para dejar de correr y que con paciencia todo volverá a estar donde debe.
De todas formas me volvió a tratar con el punzón para volver a limpiar la zona y quitar algún posible callo. Vi de nuevo las estrellas, y para finalizar electroterapia. Luego algo de descarga del resto de las piernas. Y dice que me olvide del isquio que ya no lo va a tratar más.
El martes 1h15m en torno a 140ppm en llano. No se si fue por la rabia de los problemas que estoy teniendo con mi coche (correa de distribución rota y motor ko), pero salió un entrenamiento a bastante buen ritmo, con las pulsaciones no muy altas. Además me calló hacia la mitad encima un buen aguacero. La pierna solo un poco de molestias hacia el final y después de acabar.
El jueves 30' de elíptica y el viernes 60' con 5 kms en progresión. Sólo tenía una hora disponible para entrenar y he decidido hacer un progresivo de 5 kms, creo que el resultado fue bueno, dentro de mi estado de forma, no ha costado mucho, y pocas molestias en la pierna. Tiempos en torno a 5:25 - 4:55.
Y el domingo, el mejor entrenamiento de la semana. Tocaba un entrenamiento de esos que te dicen bien tu estado de forma, 18 kms a ritmo. Es decir, 18 kms cuidando las pulsaciones en torno a un 80%, en mi caso, en torno a 150 pulsaciones. Además me bajo a Sevilla para hacerlo por el paseo del río y Parque del Alamillo, la mañana estaba fantástica, como se puede comprobar en la foto:
Comienzo con 3 kms muy suaves, en el tercero de ellos ya intento aumentar un poco el ritmo. Con la ayuda del pulsómetro, al que le cambié la pila ayer y ha funcionado perfectamente, sólo miraba el reloj para mirar las pulsaciones y la velocidad la que saliese. A la ida hacia el Alamillo un flojo viento en contra que refrescaba, pero después de muchos kms ya empezaba a molestar. Luego un recorrido por casi todo el parque del Alamillo y vuelta, donde con el sol y el suave viento a favor se notaba ya un poco de calor.
El resultado es muy bueno. Sorprendentemente los kms han estado prácticamente clavados en torno a 5:30 - 5:35, con muy pocas variaciones, un ritmo muy constante, salvo el km 17 que salió un poco más lento, y el km 18 que apreté sin importar las pulsaciones y ha salido más rápido.
Tampoco es que haya salido fácil, pero muy contento porque se ve que mejorando un poco puedo estar cerca de mi objetivo en el maratón. No estoy tan lejos como yo me creía.
Lo mejor, mantener ese ritmo en prácticamente todos los kms.
Lo peor es que en los últimos 3 kms donde he aflojado para enfriar, las pulsaciones se mantuvieron extrañamente altas, y sentía las piernas algo bloqueadas. Pero vamos por buen camino.
Semana en la que más que conseguir mejorar la forma he tenido que ser precavido para intentar no machacar mucho mi isquio derecho, con vistas a la Media de los Palacios que quería hacer con Merche.
Empezando la semana el martes con una sesion suave de bici eliptica. Y ya el miércoles con dudas si hacer una sesión de calidad o no, me aventuré a hacer la que tenía prevista pero algo más descafeinada. Un poquito de calidad, pero costó bastante. Tocaban dos bloques de 3x1500, pero para hacerlo más suave preferí hacer sólo 2x1500 en cada bloque. Por otro lado parece que el pulsometro tiene poca pila o no va bien porque marcaba pulsaciones muy bajas, con lo que no me sirvió para nada de guia. Tuve que correr por sensaciones. Y esas sensaciones no han sido muy buenas, ha costado bastante para tampoco sacar un ritmo demasiado bueno. (5:23-5:19-5:19-5:08). Lo mejor es que he tenido muchas menos molestias en el isquio, aunque un par de horas después sí que noté algo de dolor.
Para finalizar el viernes una hora, acompañando a Merche en su entrenamiento previo a la Media Maraton donde había que hacer 5 kms más rapidito.
Y el domingo, la ya contada historia de la Media de Los Palacios. Tan solo añadir que después de la carrera y por la tarde tuve bastante dolor en mi pierna derecha, en la zona del isquiotibial.
Tal día como hoy de hace 23 años, 16 de diciembre de 1990; hice por primera vez en mi vida Media Maratón, curiosamente ayer hacía mi Media Maratón número 25.
La distancia de la Media Maratón es fantástica, quizás sea la que mayores satisfacciones da. Dentro de que es una distancia muy apreciable y que hace falta un gran esfuerzo para superarla, no te lleva a la extenuación total tal como ocurre la mayoría de las veces en un Maratón.
Recién acabada la carrera
Pero lo más importante de ayer no fue eso, sino que fué el día en que Merche, mi mujer, participaba por primera vez en su vida en una Media Maratón.
Para una persona que es una maravillosa Esposa, Madre, Hija, Hermana, Cuñada, Nuera, Tía, Sobrina y más; aparte de una grandísima profesora, ama de casa, etc, etc... El hecho de añadir a su curriculum el haber finalizado una Media Maratón es una cosa que no tiene la menor importancia, porque todo el resto de cosas son muchísimo más importantes; y hay que ser mucho más valiente para enfentarse con éxito al dia a dia, que a una Media Maratón, eso es seguro.
Pero quizás lo más importante del día de ayer es que ha cruzado una fina línea. Y no es precisamente la linea de la meta de la Media Maratón, es empezar a entusiasmarse con los propios objetivos y sueños. Por creer en uno mismo y luchar duro por alcanzarlos. Por superar las propias dudas y las que generan los demás y creer en que con esfuerzo y trabajo todo se puede lograr. Y no sólo en una carrera. Es darse cuenta de que todo lo que te puedas plantear en tu vida lo puedes conseguir. La actitud mental para acabar por primera vez una Media Maratón, es la misma que te hará conseguir lo que quieras en tu vida. Es darte cuenta de que el dueño y el que escribe tu propio destino eres tú mismo
Esto sí que es lo más importante del día de ayer, que una nueva persona ha cruzado esa delgada o gruesa línea.
Para el que no entienda lo que quiero decir, este recopilatorio de geniales citas, que van por esa onda:
"No escuches a los que te dicen no se puede, a
los cobardes que te dicen no te arriesgues, al desconfiado que te dice
yo no creo, al fracasado que te dice no lo intentes. Escucha al
optimista que te dice avanza que tu puedes, a los valientes
que te dicen no te rindas, a los entusiastas que te animan y dan
aliento, a los grandes triunfadores que sueñan lo imposible y hacen que
sea posible." --------------------------------- «Persigue tu
dicha y el universo abrirá puertas donde antes solo había muros.
Entonces puedes hacer, tener y ser cosas que la gente había calificado
de imposible para ti» --------------------------------- "Si no
estás empujándote a ti mismo fuera de la zona de la comodidad, si no
estás constantemente exigiendo más y más de ti, potenciándote y
aprendiendo al tiempo que marchas, estás eligiendo una existencia
entumecida. Te estás negando a ti mismo un viaje extraordinario" ---------------------------------- "El único que puede decirte que no puedes hacer algo eres tú mismo. Y no necesariamente tienes que escucharte." ---------------------------------- "La única forma de alcanzar lo imposible es creyendo que es posible" ----------------------------------
"El paso más importante para alcanzar el éxito es... ACTUAR". "Para que
algo pase yo tengo que intervenir, tengo que hacer que pase" ---------------------------------- "Los retos de la vida no están ahí para paralizarte, sino para ayudarte a descubrir quien eres." ----------------------------------
"Se podría decir que correr es básicamente ,un pasatiempo absurdo que
sólo sirve para agotarnos.Pero si pueden hallar el significado en el
hecho de correr, han de procurar permanecer en este equipo.Tendrán
oportunidades para hallarle sentido a otro absurdo pasatiempo: La vida." -----------------------------------
“No nos hace falta valor para emprender ciertas cosas porque sean
difíciles, sino que son difíciles porque nos falta valor para
emprenderlas”. ----------------------------------- "Piensa en grande y tus hechos crecerán. Piensa en pequeño y quedarás atrás. Todo está en el poder mental." ----------------------------------- "El Dolor del Esfuerzo es pasajero…el Orgullo de alcanzar la Meta es permanente” ----------------------------------- "El milagro no es que terminé. El milagro es que tuve el coraje de empezar" ----------------------------------- "Nuestra recompensa se encuentra en el esfuerzo y no en el resultado. Un esfuerzo total es una victoria completa" ----------------------------------- "Quien compite con los demás es ganador y quien lo hace consigo mismo es poderoso" -----------------------------------
"Nuestros sueños parecen al principio imposibles, luego improbables y
cuando nos comprometemos firmemente, se vuelven inevitables."
Espero que sea la primera de muchas y que esto no quede aquí, y que por supuesto le entren ganas de plantearse y finalizar algún reto aún mayor.
Desde primeras horas del día el que estaba más nervioso era yo, tanto que parecía que yo era el debutante. Nervioso porque el objetivo de entrar en el tiempo marcado por la organización (2h15m) iba a ser complicado de conseguir, y sobre todo porque no quería que la primera experiencia de Merche fuera pasarlo mal, por un esfuerzo agónico para alcanzar la meta. Conseguir las dos cosas era complicado, y yo me comprometí a acompañarla y ayudarla a hacerlo.
Ya había corrido antes 21 kms entrenando y con buenas sensaciones, pero haciendo en torno a 2h25. Había que completar la misma distancia y haciendo más de 20 segundos más rápido por kilómetro.
Lo más complicado era encontrar un buen ritmo de inicio y a partir de ahí a confiar en que la keniata que lleva dentro la hiciera acostumbrarse y acabar la carrera dentro de ese plazo exigido.
Antes de la salida
Llegamos a Los Palacios sobre las 9:30, dejamos el coche por allí y nos vamos hacia la salida con Juan Carlos, Marisa y Jose Luis. Hace fresquete por la salida, saludamos a muchos amigos, sobre todo a algunos que hacía mucho tiempo no veía, como Simon y Damián. Algún paseito por la zona de sol para hacer tiempo, búsqueda de cuarto de baño (vaya lo simpáticos y amables que son en los bares de la zona de Fuente del Rey para eso). Últimos preparativos y alguna que otra foto gracias a Pepito Jartible.
Nos vamos con tiempo para la salida para conseguir un buen sitio, ya que perder dos o tres minutos aquí puede ser luego decisivo y hay que arañar los segundos de donde sea. Los últimos instantes de espera son de nerviosismo pero también entretenimiento con la gente que hay disfrazada y sobre todo con ese pedazo de speaker que es Juan Garrido, que ya lo querrían en el Maratón de Nueva York.
Se da la salida, enseguida pasamos por el arco y ningún problema, porque la calzada es muy muy amplia, no se producen apelotonamientos y todo el mundo puede correr bien, nos vamos para la derecha para no entorpecer a los más rápidos, pero no hay ningún problema.
Llegamos al primer kilómetro y se ve que vamos rápido, por debajo de 6 minutos, cosa que se confirma en el segundo kilómetro. El hecho que la gente que nos adelanta nos arrastre es peligroso, y además se nota que va a hacer bastante calor, ya que el viento es muy suave a favor y el sol pega de pleno, así que me esfuerzo en regular un poco y en los siguientes kms conseguimos un ritmo mucho más apropiado de algo menos de 6:10 (el objetivo era salir a unos 6:15) que llevábamos bien. Poco antes del km 4 nos pilla Jose Luis, que se queda con nosotros unos instantes, pero que va algo más rápido y se va por delante. Saludos para las fotos de Pepito Jartible, y ya estamos en el primer avituallamiento, que como en toda la carrera está perfectamente organizado y no hay problemas para conseguir botellas.
A poco de la salida, sobre el km 3 de carrera
Nos acercamos a la bifurcación hacia la carretera de La Corchuela y antes de entrar en ella paro a hacer una parada técnica. Mientras tanto lo hago veo que me adelantan primero Segundo y Elio y después Sandra. Luego les adelanto rápido para llegar hasta Merche antes de la subida de la cuesta y les digo que nos veremos seguro un poco más adelante.
Alcanzo a Merche y un poco después viene la sorpresa que es el km 7 de esta Media Maratón, una señora cuesta bastante complicada de subir. Le digo a Merche que se relaje y que no importa perder tiempo ahora pues hemos conseguido margen para eso. Pero la incógnita será ver si luego podemos recuperar el ritmo anterior. Km 7 en 6:24, justo el ritmo medio mínimo a llevar para el objetivo, así que muy bien. Recuperamos una pequeña bajada y en el 8 otra cuesta algo más tendida. Km 8 en 6:18 y ya empezamos a recuperar a buen ritmo.
Espectacular los voluntarios en bici en este tramo, preguntando si faltaba agua uno a uno, y no faltaba nada de nada.
Entre el km 9 y el 14, hasta la llegada a Adriano y pasando La Corchuela vienen quizás los mejores momentos de la carrera. Cogemos a Segundo después de su parada técnica y a partir de ahí nos acompaña hasta los últimos kms. Un placer ir acompañados de este grandote tan buena gente y buen amigo, y ya famoso por ser el Tarahumara del Viar, después de su aventura en los 111 de la Sierra Norte esta Media era como un paseo para ir a comprar al Mercadona. Nos estuvo contando además que unos instantes antes había aclarado algún malentendido con otro amigo, hasta para eso da una Media Maratón.
También nos acompaña Sandra en unos instantes. Y mientras tanto, animado el paso por La Corchuela, con algunas personas aplaudiendo, y espectacular el paso por Adriano, con muchísima gente en la carretera. Todos estos kms un ritmo bastante continuo en torno a 6:10, ritmo bastante bueno, y a Merche se le ve bastante bien, con buena cara y aguantando el paso. Yo me esfuerzo en que el ritmo sea constante y se consigue.
Pasado Adriano y hasta la cuesta del puente de la carretera a la entrada a Los Palacios en el km 17 viene la parte más dura. Desaparece definitivamente la poca vegetación que de vez en cuando aparecía al lado de la carretera dando algo de sombra y la brisa fresca; y unido a los kms que se llevan hace que el cansancio empiece a aparecer. En este momento ya no intento obligar a mantener el ritmo anterior porque haciendo las cuentas de la vieja se ve que incluso acabando lo que resta en algo más de 6:30 se consigue llegar en tiempo. Así que lo único es intentar que no aparezcan más problemas y asegurar hasta meta. Antes del puente pasamos junto a una pareja del Club Palaciego que nos animamos mutuamente, y momento espectacular porque al inicio del puente les están esperando para animarles con banderas incluso en la subida. Hacemos la subida todos juntos y no parece tan dura.
Lo que queda ya no es nada y somos conscientes, bajamos, ultimo avituallamiento y en el 18 ya callejeamos por el pueblo. Como siempre, este pueblo es espectacular, gente de todas las edades en la puerta de su casa, con las sillas y todo. Niños dando las manos, y un jaleo mucho más grande cada vez que pasa alguien del pueblo. Y esto para los últimos. Los Palacios en esto es muy grande y nunca falla, saben entender que el aplauso y el animo lo merece desde el primero al último, y en eso nunca fallan.
Segundo se va por delante, y Merche y yo aminoramos la marcha. Le digo que tiene que disfrutar de esos momentos, que mientras más duren será mejor. Llegar a Los Palacios con bastante margen sobre las 2h15 es algo mucho mayor que cualquier expectativa, así que hay que disfrutarlo. El rato que pasamos disfrutando de las calles de Los Palacios fue inolvidable.
Y ya en la ultima recta que nunca acaba, dando el ultimo esfuerzo por llegar a la meta, nos cogemos de la mano. Sandra, que antes se había quedado algo atrás se vuelve a colocar a nuestra altura y hacemos juntos los últimos metros. Las fotos de Pepito, que casi no le veo.
Nos dio muchísima alegría ver un poco antes de la entrada al amigo Jose Manuel Espinar, que estaba esperándonos a ver si llegábamos, y los últimos instantes antes de la pancarta de meta disfrutando con los comentarios del speaker, pedazo de crack que es Juan Garrido. Entramos justo cuando el reloj cambiaba a 2h12m.
Unos instantes antes de cruzar la meta
Entrada en meta
Nada más llegar besazo y abrazo y menuda alegría haber conseguido esto, y además disfrutando sin problemas durante casi toda la prueba que era lo más importante.
Luego los comentarios de las mejores jugadas con algunos amigos y vuelta para casa con otra experiencia vivida tremendamente bonita, que estoy seguro de que Merche también ha disfrutado una barbaridad. Ojalá esta sea la primera de muchas muchas carreras.
Respecto a la carrera, organización espectacularmente mejorada respecto a hace dos años, que fue la ultima vez que participé. El único pero que se deberian poder recoger también los dorsales a la salida. Por lo demás el dia de carrera, el autobús ropero sin problemas para recoger y devolver mochila, avituallamientos con botella que había para que nadie se quedara sin ella, varias ambulancias, bicis en carrera preguntando si faltaba algo, espectacular. Y para finalizar la espectacular gente de Los Palacios que es y será lo mejor de esta carrera, todo el pueblo volcado con ella, como un día super importante en el pueblo. Esta gente nunca va a fallar, y la organización este año ha cumplido con creces las expectativas, creo que sustentada en una gran cantidad de voluntarios y muy concienciados y con ganas de hacerlo bien y darlo todo. Un diez a la organización, y una gran noticia que después de los años anteriores tan malos, esto haya dado un giro espectacular.
Todas las fotos:
Bonus track, el video grabado durante la prueba:
Gracias a Los Jartibles, video donde se ve en el minuto 5:18 nuestra entrada en meta,
Semana donde parece que mi lesión de isquios va un poco mejor en general, aunque tampoco sin exigirle mucho a la pierna todavía.
Después de la Media Maratón de la semana pasada, el lunes pasé de nuevo por la clínica de Jose Antonio Salas Lluch. Revision del isquio derecho y parece que sigue mejor que la semana
pasada. Sólo que es normal que un musculo dolorido y en recuperacion
duela como dolió durante la Media. Que si hubiese sido mejor no forzarlo,...
Sí, pero tampoco está mal someter al musculo a una pequeña prueba, sin
llegar a forzarlo del todo como yo hice, aminorando la marcha cuando no iba. El músculo está en recuperación y asi va a seguir unos cuantos dias, pero no por eso hay que parar de correr.
Tratamiento de masaje con toda la fuerza de Jose Antonio, que ha sido
dolorosísimo, brutal, por momentos parecía que me iba a echar a llorar.
Luego se ha empleado también a fondo con los gemelos, y finalmente los
cuádriceps. Dentro de 15 días nos volveremos a ver.
Martes algo de bici eliptica, para recuperar las piernas, aun doloridas por la sesion del fisio.
El miércoles un buen entrenamiento de transición, pero acabado en apestosas circunstancias. El plan era 1h15m en torno a 145ppm, que divido en 5 bloques de 15 minutos. Salgo nada más llegar del trabajo, sin almorzar ni nada. Pensaba hacer el recorrido habitual cercano a mi casa, pero de momento voy improvisando un nuevo circuito pasando por Mairena y Bormujos. Todo va bastante bien, llevando bien las pulsaciones, ritmo no es malo, a pesar de los continuos toboganes. El entrenamiento está siendo un autentico paseo. El isquio puede que note una ligera molestia pero para nada importante. Pero llegando a Bormujos, ya en el 4º cuarto de entrenamiento unas molestias estomacales, parece que primero las voy aguantando, pero después ya veo que es imprescindible soltar. Intento llegar a lo mas parecido a "bosque" que se puede encontrar por el Aljarafe, una zona abandonada y sucia entre olivos que hay al lado de un instituto de Bormujos, y llego. Pero no lo suficiente rápido que hubiera necesitado. En ese momento, "scatologic run" dejo abandonadas varias muestras de adn y alguna que otra cosa más. Como puedo acabo el entrenamiento como si nada hubiese pasado, recuperando un poco de ritmo incluso en la última parte. El viernes, como estoy un poco debilucho cambio los 4x 12' a ritmo umbral, por 3 y tampoco pretendiendo hacer un ritmo rápido sino sólo sensaciones. Resultan tres bloques bastante buenos a un ritmo de 5:25. Luego al final alargo un poco el enfriamiento para acabar un poco en progresión, y buenas sensaciones en general. El isquio tan sólo ha molestado un poco, más molestias un rato después de acabar pero llevadero. Además conocí la nueva parte abierta en el Alamillo a orillas del Guadalquivir.
Imágenes del nuevo paseo por la orilla derecha del Guadalquivir, en el parque del Alamillo
El domingo, tirada larga, desde Puente Mayorga, ya que estabamos de viaje. Pasando por la verja de Gibraltar y los paseos marítimos de La Línea de la Concepción. Trote suave de 23 kms, acompañado los primeros 16 por Merche y los últimos 7 kms por Javi. Al final de la semana pocas molestias en el isquiotibial. Veremos a ver cómo evoluciona en la próxima, que también será tranquila.
Semana importante, por fin mis llamadas a Houston dieron sus frutos y Jose Antonio Salas Lluch, depués de llegar de su viaje pudo verme en su consulta.
Pero antes un entrenamiento suave el lunes para iniciar la semana. Y lo que son las cosas del correr. Sin venir a cuento y para mi sorpresa, en este día resulta que me encuentro genial. Respecto a los dolores del isquio, tan sólo una leve molestia, como notar un poco más tensa esa zona, pero nada de dolor ni amago de calambre como otras veces. Respecto al ritmo, han sido 4 bloques de 15 min entre 138 y 145 ppm. Sorprendentemente, para esas pulsaciones he ido bastante más rápido que la semana anterior. Tan solo el segundo bloque algo peor porque principalmente era cuesta arriba. Y para bordar la cosa, incluso en los dos ultimos bloques, no sólo el ritmo no ha empeorado, sino que incluso en el ultimo el ritmo ha sido aún más rápido.
Y el martes la visita a Jose Antonio. Como siempre, un fuera de serie. Primero detectando el problema.
Una elongación en el músculo semitendinoso, posiblemente provocado por
un mal estiramiento.
Músculo semitendinoso
Una vez localizado el problema viene la parte
más dolorosa, y dolorosa de verdad. Primero hay que romper todas las
fibras, cosa que duele bastante. A base de punzón y ondas de choque. Luego realineación y reconstrucción con masaje y electroterapia. Finalmente una cinta muy mona de taping para fijar y agarrar.
Al día siguiente ya puedo volver a correr. Y en la Media Maratón de
Camas, me iba a permitir intentar apretar lo que pueda, con cabeza si es que
sintiera dolor, pero sí que puedo. Un día típical Aerolíneas Salas Lluch.
El miércoles 10 kms de trote suave, acompañando a Merche en su entrenamiento de series. Que se ha cascado un par de millas fantásticas. Yo por mi parte, buen trote y prácticamente ninguna molestia en el isquiotibial.
Viernes, me voy al parque de Maria Luisa para activar un poco el cuerpo de cara a la Media Maratón del domingo, pero con cuidado de no pasarme para no recaer de la lesión. Series de 500m aproximadamente a un 85% de pulsaciones, saliendo entre 5:07 y 4:57 todas ellas. Tan sólo algo de molestias, y a ver como se comporta la pierna el domingo. Respecto al domingo. El resultado de la Media no es muy bueno. Durante ella me vuelvo a notar el dolor en el isquio cuando voy a un ritmo un poco más exigente, y casi desaparece cuando aflojo. En cualquier caso después de la carrera sí que sentí mayor dolor, que con hielo fue remitiendo. Aparte de eso, mi pensamiento era que podía estar en torno a 1h52-1h53 y el resultado de 1h55m29s, me deja claro que estoy un poquitin separado de mi objetivo de MMP en maratón el 23F. Pero no estoy nada lejos, según las tablas que tanto me gustan de prediccion de tiempo. Hace falta mejorar un poco durante las semanas que quedan de entrenamiento. Espero que la lesion remita y me permita hacer las sesiones de calidad necesarias, porque sin ellas no voy a conseguir esa pequeña mejora que me hace falta. Resumen de la semana:
Vuelta a encontrarme con esta fantástica carrera, bien organizada, cerca de casa y con un buen recorrido para hacer marcas, después de 2 años en donde conseguí en 2011 mi MMP de Veterano en Media.
Llegaba a la carrera de una forma rara, por los problemas de los dias anteriores en el isquiotibial, reparados rapidamente el martes anterior por el fisio. El domingo pasado, tenía bastante pensado que no iba a participar, pero Jose Antonio me animó a participar y asi poder probar la pierna. Por lo que finalmente decidí probar, salir al ritmo de la marca para la que ahora estoy en forma (no mucha) y si habia problemas aminorar marcha. Además desde el 18 de diciembre de 2011 no hacía una Media Maratón de asfalto, casi dos años hace de la última en Los Palacios.
Tenía el dorsal recogido desde el viernes, por lo que me fui para la salida no mucho tiempo antes de la hora. En ese momento hacía mucho frío, pero no parecía que hiciera viento. Me preparo y empiezo un pequeño calentamiento. Empiezo a notar unas ligeras molestias estomacales, que no sé si irán a más, pero cuando paro a desaguar veo que cuando intento abrir el grifo delantero, parece que se abre el otro tambien, asi que aunque no queda mucho tiempo, decido buscar un water en el pabellon. Cosa que consigo muy rápido y puedo quedarme bien tranquilo para hacer la carrera. Cuando salgo ya no queda tiempo para más, veo que la gente se ha desplazado hacia el arco de salida. Me voy para allá, y en los pocos instantes que quedan para comenzar la prueba, saludo a Juan Carlos y Marisa a los que me encuentro por allí.
Se da la salida y avanzamos a ritmo lento, veo a David, a quien llamo y saludo; Pinteño lo veo que se va rápido hacia adelante. Los primeros metros voy acompañado de David, vamos charlando sobre nuestras lesiones, un poco después se queda algo atrás, porque prefiere iniciar la prueba más lento. Saludo a Pepe, que se encuentra haciendo fotos subido en alguna parte.
Antes del Km 1, con David.
Yo pongo un buen ritmo, que sin dejar de ser duro, no me cuesta demasiado, en torno a 5:15 de media. Paso el primer km más lento, pero en el segundo ya se ve que es un ritmo muy bueno. Por ahora no hay molestias. Vamos callejeando por el pueblo, y me doy cuenta que 10 o 20m por delante mía van Juan Carlos y Marisa. Vamos practicamente al mismo ritmo, y dudo si acelerar un poco para ponerme a la par, pero finalmente decido que mejor no, que no estoy para derrochar fuerzas.
Pasamos por la plaza central del pueblo y por aquí también saludo a Javier Serrano, que también está haciendo fotos de la carrera. Ya estamos sobre el km 3 y próximos a la salida del pueblo. Empiezo a notar algo de tirantez en el isquio de la pierna derecha. Empiezo a pensar que el dia va a resultar duro.
Intento acoplarme a algun grupito, pero no hay ninguno que vaya igual que yo, finalmente lo hago junto con un grupito de dos corredores con cortavientos y una corredora de rojo. A la entrada del carril bici que se dirige al camino junto al río veo por ultima vez a Juan Carlos y Marisa, que se empiezan a alejar. Sandra, a la que en principio no conozco, también echando fotos. Por aqui ya se nota algo el viento y se resiente algo el ritmo.
Por dentro del pueblo, km 2
Llegamos al camino del río, y junto a estos 3 corredores lo hago casi entero, kms del 4 al 7. Aunque por momentos bajan un poco el ritmo y los adelanto, y luego me vuelven a coger, pero todo el tiempo juntos. Por esta parte me encuentro ya los primeros dolores ya mas apreciables en el isquio, pero tampoco van a más. Aún así se me llega a pasar por la cabeza dejarlo y dar media vuelta sobre mis pasos. Pero como el dolor tampoco va a más lo descarto.
Llegamos a la salida del carril del rio, subimos hacia la estación del metro, donde de nuevo se encuentra Pepe haciendo fotos, para tmar sobre el puente de Hierro de San Juan, que cruza hacia Sevilla. Por aquí ya se me escapa el grupito que mencioné antes. El dolor va a más y tengo que bajar el ritmo, aparte que el viento ahora sí empieza a pegar de cara y todo se hace mucho más duro.
Km 7, llegando a la estación de Metro de San Juan Bajo
Como digo, al bajar el ritmo el dolor del isquio se va pasando, pero la verdad es que tampoco me encuentro muy fuerte para ir más rápido. A poco de entrar en el Parque Vega de Triana nos cruzamos con los primeros clasificados. Empieza a adelantarme bastante gente, y no voy nada bien. Hay que llegar hasta el final del parque donde se gira casi 360º y se vuelve por encima de un talud, por lo que cuando voy de ida, puedo ver a los corredores que me preceden por encima de este talud. Cuando llevo 49 min de carrera veo a Jose Manuel Espinar, y me fijo donde es para luego comprobar por los kms cuál ritmo lleva y si será capaz de estar en su MMP. Esta parte del km 9 hasta pasado el 10 es para mí la peor de la carrera, fortisimas rachas de viento en contra, el ritmo lo pierdo totalmente, dudando si podré volver a recuperarlo. Y me pasan mucha gente, entre ellos, David (locomotora Alamillo) al que es inutil intentar seguir.
Por fin llegamos al final del Parque, donde se coge el avituallamiento, en el que con el agua tomo mis masticables de isostar, como en el anterior del km 5. Se gira y se sube al talud y la sensación es absolutamente distinta. La fuerza contraria del viento ha desaparecido, pero tampoco se nota mucho viento a favor. Sólo con ésto es suficiente para poder recuperar el ritmo de nuevo bastante, asi que intento hacerlo y de nuevo consigo poner una marcheta en torno a 5:25 y parece que me encuentro bien. Llego a donde ví a Jose Manuel y veo que es un poco más de 12, por lo que ya sé que está unos pocos segundos sólo por encima de 4 el km. El paso por esta parte del recorrido es agradable. También saludo a Jose Luis Olivares, que va muy tranquilo a la cola de carrera. Pero poco antes de llegar al km 13, el isquio se vuelve a resentir, me empieza a doler y de nuevo tengo que bajar el ritmo. Por aqui adelanto a David (estoespaverlo) que me dice que tiene problemas en el gemelo.
De nuevo sufro bastante con mi pierna derecha, y mentalmente lo que queda es duro, porque casi todo será con viento en contra, una vez haber entrado en el carril de la orilla del río. Así que me planifico y decido apretar un poco al volver a cruzar el puente de Hierro, y en el inicio del carril del río, que en esa parte está un poco mas protegida de arboles. Así al empezar el puente, cambio un poco el ritmo y me integro en un grupito de 4 o 5 corredores de rosa, y de otros de La Rinconada. Aprieto para alcanzarlos y me dispongo a chupar rueda para que me ayuden a coger buen ritmito de nuevo. Cosa que vuelvo a conseguir y km 14 y 15 vuelvo a estar en torno a 5:25. En la bajada al carril suelto un poco de piernas, a la entrada del carril del rio, una chica de La Rinconada se queda y la paso, pero los demás se me van todos por delante.
Toca sufrir por el carril del río hasta llegar a Camas. Mas o menos cuando acaba el arbolado está el ultimo avituallamiento, y en este prefiero tomar glucosport,que quizás me dé mas fuerzas para cuando más las necesite, y es enseguida, porque los km 16 y 17 ya esta el camino bastante desguardado y el viento en contra se vuelve a notar con fuerza. Pierdo tiempo, pero tampoco demasiado, cosa de las pocas positivas de hoy, porque las perdidas por los dolores o el fuerte viento tampoco han sido excesivas, unos 15-20sg de ritmo. en otra ocasion me hubiese podido ir de la carrera y dejarme llevar totalmente, y es importante que cuando hay que perder ritmo, no sea demasiado.
Preciosa foto, por el km 18, con la Torre Pelli y la Giralda al fondo
Deseando llegar al carril bici de entrada en Camas para poder apretar un poco más. Y dicho y hecho, nada más girar a la izquierda adelanto a dos de los del grupo de rosa, saludo a Sandra que vuelve a estar haciendo fotos, y avanzo apretando por el carril bici, cogiendo a algun otro atleta más. Casi al final del carril está de nuevo Javier Serrano, al que saludo.
Una vez pasado el carril, lo que queda da verdaderamente miedo, porque es una recta ancha y muy larga totalmente contra el viento, kms 19 y 20. Pero sorprendentemente por aqui aprieto los dientes y cada vez voy más rápido. El isquio empieza de nuevo a doler pero no le hago mucho caso. Al final de esta larga avenida una pequeña cuestecita, que se nota un montón, y luego otra larguisima recta, que parece no acabar nunca y un giro que entras en una calle la cual muy al fondo, casi a 500m se ve el arco de meta y que parece que nunca va a acabar. Este ultimo tramo de carrera en una buena progresión, 5:38-5:36-5:33-5:26-5:19; que me hace acabar con mejor cara, con 1h55m29s.
Ultimo esfuerzo
Entrando en meta
En definitiva, una carrera donde he querido hacer un test, que he intentado salir al ritmo que creía que podría aguantar en mi estado actual de forma, pero que principalmente por los dolores del isquio no lo he conseguido. Es probable que sin estos dolores tampoco lo hubiese hecho, porque todavía queda muchisimo que mejorar, y esperemos que haya tiempo.
La carrera, como siempre muy bien organizada. Bien medidos los kilometros, avituallamientos con botellas, bien provistos, sin faltar para nadie. Muchos voluntarios indicando siempre que era necesario. Y bolsa de regalos con muchísimos objetos: camiseta, bocadillo de mortadela, refresco, agua, batido, patatas, pastelito de chocolate, naranja, manzana,... Lastima del dia de viento porque para cualquiera que quiera batir su marca en Media Maratón, es una carrera muy muy buena. Para mí es una de las favoritas. Ha sido mi tercera participación. La primera vez que la hice en 2010, fué mi primera Media Maratón luego de volver a correr. En 2011 hice mi MMP de veterano. Y en esta ocasion curiosamente he hecho sólo 3 segundos menos que la edición del 2010. Esperemos el año que viene volver a estar por aquí y hacerlo un poquito mejor.
Aunque los dolores durante la carrera aparecían y se iban. Por la tarde en casa, si que la pierna me dolía bastante. Hoy lunes vuelvo a ir al fisio. Pero pienso que quizás lo más sensato hubiese sido no correr esta carrera, porque finalmente cuanto menos, va a ocasionar unos dias de retraso en mi preparación. Y esperemos que sólo sea eso.
