Genial entrenamiento en los ultimos kms de los 101

Ayer sabado, a través de una quedada planificada desde la página de facebook, nos reunimos 10 amigos en Ronda con el objetivo de hacer un entrenamiento y reconocimiento de los ultimos kms de los 101, subida a la Ermita de Montejaque, y desde alli vuelta por Benaoján, Cueva del Gato, y entrada en Ronda por la cuesta del cachondeo.

A las 7:30 nos reunimos en Montequinto: Agustín, Rafa Damán, Rafa Ruiz, Eva, Sandra, Jose Manuel, Jesus y yo; para en 2 coches tirar hacia Ronda. Allí se nos unirían Marmen y David.
Nos montamos en los coches, y tras algo mas de hora y media de animado viaje, aparcamos en Ronda. Pensamos si ir a buscar algún bar para tomar un desayuno, pero cerca de donde estamos no hay nada, tenemos que desplazarnos algo mas lejos y en el bar que encontramos tenemos que esperar largo rato porque no tienen preparada la máquina de café. Después de mucha espera, nos vamos tomando sólo las tostadas, tiramos para los coches para prepararnos para salir.

Yo, Jose Manuel, Rafa D., Agustín, Eva, Rafa R., Jesus y Sandra

Nos dirigimos para la Alameda, pues allí ha quedado Sandra con Marmen y David, pero aún nos retrasamos más pues una señora alemana se pone a preguntarnos cómo se llega a la Cueva del gato, y fueron unas explicaciones interminables. Por fin llegamos a la Alameda, ya todo el grupo junto, y comenzamos la marcha, casi con hora y media de retraso sobre lo previsto.

En el inicio de la ruta nos aproximamos a la subida a la Ermita de Montejaque, bajando la cuesta del cachondeo, y subiendo el puerto de las Muelas, "tachuela" a mitad de camino. Este inicio es espectacular, bajada tremenda desde Ronda, y entorno con la vista genial del Tajo de Ronda, aparte de todo el paisaje tan espectacular que hay por esa zona, corremos en algunos tramos, aunque en la subida al puerto de las Muelas ya hay que tirar de los bastones, con unas rampas, no muy largas, pero que son un buen aperitivo de lo que vendrá después.

El Tajo de Ronda con el grupo, lo que aparece abajo tan "doblado" es la cuesta del cachondeo.

Después de un pequeño primer despiste, cruzamos la via del tren y empezamos la subida a la Ermita. Al principio parece que no hay mucho desnivel, pero se va haciendo cada vez más duro. Las rampas aquí son durísimas. Parece que esta es la peor subida de los 101. Nos imaginamos qué se puede estar pensando al llegar allí con unos casi 80 kms en las piernas, lo mejor es no pensarlo mucho.

Llegamos a la Ermita, y allí descansamos unos minutos, hacemos fotos y dejo escondido alli cerca un objeto que tendré que recuperar en la madrugada del dia 13 de mayo, cuando llegue allí. Un aliciente más para cuando esté desesperado y me entren ganas de irme a casita.

Salimos hacia Montejaque, bajando por un curioso zigzag, con unas vistas maravillosas del pueblo y ese lado del valle. Llegamos a la carretera que nos llevará a Benaoján. Por aquí el terreno también es muy favorable y también intentamos trotar otro poco. Atravesamos todo el pueblo de Benaoján y nos refrescamos en una fuente que hay por el camino.

Seguimos la carretera cuesta abajo trotando, pero cuando nos queremos dar cuenta, nos hemos equivocado de camino, vuelta a subir y conectar con un sendero que nos lleva al camino de la Estación de ferrocarril de Benaoján. Allí comenzamos el sendero del Río Guadiaro, que por un camino precioso a la orilla del Rio nos lleva hasta la Cueva del Gato.

Por este camino pongo en práctica una nueva modalidad de grabación de video en carrera, agarrando la cámara con un pequeño trípode, y el resultado es éste:

Pasamos la Cueva del Gato, que no podemos visitar porque el camino está cortado. Ya se nos ha hecho bastante tarde para comer en Ronda a una hora decente, y casi ninguno llevamos dinero para parar en algún sitio a comprar algo, salvo Jesús. Pero decidimos seguir y ya veremos al llegar a Ronda qué hacemos. Nos queda un trayecto por un camino pegado a la via del tren, que primero es carretera, luego tenemos que cruzar el rio por un peligroso puente y después queda una recta por un camino un poco desesperante por el que intentamos trotar algo.

Luego nos queda hasta Ronda repetir el inicio del camino de hoy. En kilometros sólo nos quedan unos 7 u 8 kilometros, pero se antoja que se nos van a hacer muy duros, como así pasa. En primer lugar vuelta a subir a bajar el pequeño puerto de las Muelas, de nuevo buen aperitivo para lo que nos espera, la cuesta del cachondeo. Tremendo desnivel, pero entre las maravillosas vistas del Tajo y de todo Ronda, y que es el final del entrenamiento y de la carrera, se sufre pero la recompensa es saber que todo se ha acabado al final.

Por esta parte subimos como cada uno buenamente puede. Mis rodillas sufren, sobre todo la derecha, que tiene un punto de dolor en su interior. Después del fuerte entrenamiento del pasado martes, con cuestas y corriendo casi todo el tiempo, me empezó a doler de nuevo la rodilla donde tuve el problema del tendón rotuliano hace un año, no las tenía yo todas conmigo de como iba a responder en el entrenamiento de hoy. Pero, salvo molestias, el resultado no ha sido nada malo.

Y así, llegamos a Ronda, unos más cansados que otros, pero en general muy contentos de un genial entrenamiento que nos ha permitido conocer el final de la carrera. Creo que en general todos salimos muy contentos y reforzados de este entreno. La prueba será muy dura, nadie sabe lo que pasará ese día; quién podrá finalizarla y quién no. Pero al menos estamos disfrutando mucho en el camino hacia ella preparándola.
Y sobre el grupo que nos hemos reunido hoy, que ha sido genial, que lo hemos pasado bastante bien. Hemos disfrutado todos mucho de lo que nos gusta, y que me ha permitido conocer a dos nuevos geniales locos de esto como son Marmen y David. Dos buenísimas personas.


Y así se cierra una semana de entrenamiento que al principio se hizo dura por los 18 kms que me hice por el circuito del Zaudín por cuestas y corriendo a buen ritmo casi todo el tiempo; que me dejó dolor en la rodilla derecha todo el resto de la semana. Afortunadamente, ahora estoy mucho mejor.
La semana que viene, el fin Londres habrá que echar muchas caminatas, y ya no queda casi nada. Está aquí mismo la prueba de los 101 kms.

Todas las fotos:


Enlace a las fotos realizadas por Jose Manuel.

Reto solidario para los 101 de Ronda

Bueno, ya he hablado aqui en muchas ocasiones de mis intenciones de hacer un reto solidario con vistas a mi participación de los 101 kms de Ronda. Ya expliqué en este post mi intenciones cuáles eran.
Despues de estar durante meses persiguiendo a los del hospital de Valme para que me dieran todo lo necesario para prepararlo, y despues de creer en varias ocasiones que estaban a punto de tenerlo todo, ya que siempre me decían que sí y nunca estaba; finalmente pasó tanto tiempo que decidí que quedaba poco para los 101kms y que para hacerlo regular, lo mejor era que lo dejaba para otra ocasion.
Además estaba el tema de mi lesión, me quedé sin correr el maratón de Sevilla, y tampoco quería presionarme en exceso sobre hacer los 101, o sobre sentirme mucho más obligado de lo normal a acabarla; sino recuperarme lo más tranquilo que pudiese y sin presiones. Por todo ello, lo mejor era dejar el reto de los 101 kms contra la Hepatitis C para otra ocasión. Aparte de que como digo, a día de hoy siguen sin darme nada.

Pues bien, un buen amigo y compañero de carreras, Javier Rosales; me dijo en su día que cuando hiciera yo mi reto, él realizaría uno recaudando dinero por su cuenta, con el objeto de ayudar a la misma causa que yo.
Resulta que en este tiempo, al yo desistir de mi idea, él estuvo buscando otro objetivo solidario, y decidió montar su propio reto como ayuda a la Asociación Autismo Sevilla.
Me alegró mucho que finalmente él pudiera montar su reto, pero tenía yo también tanta ilusión en hacer algo así, que me entristecía que al final no hubiera podido montar el mío, me sentía culpable. Porque quizás debí haber insistido y haber sido más pesado. Además me imaginaba caminando por la serranía de Ronda y debe ser una sensación inigualable cuando se hace además con un reto solidario que por detrás te va dando más fuerzas.

Pues nada, que de repente pensé que estaba a tiempo de hacer lo que mi amigo me dijo que iba a hacer por mí. Fácilmente, porque él ya se ha encargado de hablar y preparar el objetivo solidario y la asociación que recibirá el dinero; yo podría montar mi propio reto, teniendo como beneficiario la misma Asociación que él, la Asociación Autismo Sevilla. Así que esta asociación podrá recaudar dinero por dos frentes distintos.
Y dicho y hecho, ayer tarde conseguí montar la página del reto y ya está recibiendo donaciones.

El enlace para entrar es:

http://www.migranodearena.org/javierbalbuena1

No os podeis la alegría que da cada vez que cae una gotita con una nueva donación, se siente uno útil porque por poco que reciba la Asociación de Autismo, algo será y habrá merecido la pena. Cualquier cosa vale, aunque sea muy poco, 5 o 10€. Que se vea movimiento invita a mucha más gente a participar, aunque sea con cantidades muy pequeñas, con cuentagotas.

Acabo de empezar con esta experiencia, y ya desde luego que está mereciendo la pena.

Os quiero pedir tres cositas. Lo primero, que en alguno de vuestros retos o carreras, cualquiera que sea, hagáis en alguna ocasión algo de este estilo. Es algo muy muy gratificante.

En segundo lugar, si podéis que colaboréis. Como os digo, aunque sea con una cantidad muy muy pequeña. Sirve para decir que estás de acuerdo con una iniciativa de este estilo. Con un poco se puede ayudar muchísimo a unos niños que lo necesitan. Poco a poco se puede llegar a conseguir una ayuda muy grande para ellos, además participando se puede ver que este tipo de cosas pueden valer, y quien sabe si algo como esto puede llevar en un tiempo a otra cosa mucho más grande.

Y en tercer lugar, que tanto si podéis colaborar como si no, que por favor divulgéis el enlace entre vuestros contactos, puede haber mucha gente interesada en participar que tenemos que conseguir que se entere de esto.

Muchas gracias por todo, y por vuestra ayuda en nombre de los niños Autistas que se favorecen de la labor de esta Asociación.

Voy a intentar aquí en las columnas del blog poner el enlace para la donación.

4º Cross de Esquivel, y calentamiento previo

Ayer domingo y por fin, después de casi 3 meses sin participar en una carrera, me atreví y volví en una carrera muy peculiar y fantástica, para repetir. El cross de Esquivel.
Esquivel es una pedanía de Alcalá del Río, una colonia de los tiempos del franquismo, un grupo de casas con su Iglesia, bares algunas tiendas, un antiguo cine que ya no funciona como tal y poco más. La carrera son algo más de 10 kms de sube y baja por caminos entre los campos de cultivo de por allí, principalmente trigo, espárragos, era lo que se veía.

Pero no tenía muy clara mi participación, porque quería hacer ese día un entrenamiento más largo cientounero de caco. Pensé no ir, pero el entreno lo iba a hacer con mi amigo Agustín, y ya me dijo que teníamos que empezar temprano porque no podía estar corriendo hasta tarde. La carrera empezaba pronto, a las 9:30. Se me ocurrió que lo único que podía hacer para estar en Esquivel, conocer esta carrera y volver a ver a muchos amigos que se habían apuntado, era salir muy temprano de casa y empezar antes con el caco, al menos unas dos horas, y luego hacer la carrera a trote continuo.
Pues se me ocurrió ponerlo en el facebook, para que alguien que conociese la zona me indicase algún recorrido a seguir, y no solo no me llamaron loco (o solo lo pensaron), sino que se apuntó más gente al plan.

Paco hace la foto, antes de la salida

El caso es que a las 7:15 de la mañana, practicamente de noche, empezando a amanecer nos vemos en Esquivel Paco_krack, Javier Rosales, Agustín y yo. Por raro que aparezca ya había en el pueblito un par de bares abiertos y lugareños dentro, increíble.

Ya es de dia, y con Paco

con algo más de luz

El plan es tirar para adelante por el camino que luego será la carrera, y llegar todo lo lejos posible, entrando en Burguillos y subir hasta donde se pueda por un camino que lleva a Castilblanco de los Arroyos. Y hacerlo compaginando andar y correr.
El camino una autentica delicia, va amaneciendo poco a poco, hace frio pero absolutamente nada de viento. La luz de las primeras horas del dia es una autentica maravilla. Nos cruzamos con los organizadores de la carrera que estan poniendo las señales de los kms y nos saludan amablemente. Vamos charlando y de bromas todo el tiempo, haciendo fotos, hasta que llegamos a Burguillos y cruzamos el pueblo, pero vamos muy animados con la charla y cuando nos damos cuenta, tenemos que volvernos que no nos da tiempo a llegar a la carrera.

Los 3 compis en el camino de vuelta

La vuelta la tenemos que hacer bastante mas rápida, estamos mas tiempo corriendo y además algo más rápido, la verdad es que me preocupo de a ver cómo va a resultar la carrera, pues las piernas se me cargan. Aún así siguen sin faltar bromas, fotos y momentos escatológicos. Y gracias a los compis que llamamos por telefono no tenemos problema para hacernos con los dorsales antes de empezar la carrera. Fimalmente resultan unos 14,5 kms en 1h50m aproximadamente.


Llegamos al pueblo, cogemos los dorsales y nos preparamos para la carrera que no hay mucho tiempo, cambiar la camiseta por algo más cómodo, y también decido cambiar de zapatillas, las Cascadia me siguen provocando algo de dolor en el juanete derecho y no quiero volver a tener otro problema en el pie por no tomar precauciones, asi que me pongo las muy benditas Pegasus 28.
Hay pocos corredores, no creo que lleguen ni a 300. Salgo con Agustín a la cola, se trata de trotar durante la carrera y sin forzar que son ya muchos kms en total. Volvemos a pasar por el recorrido que hicimos a la ida, pero ahora las subidas, cuestan mucho mas trabajo que antes. Los cuádriceps muy cargados pero poco a poco resisten. Nos descolgamos un poco aunque mantenemos distancia con un grupo algo numeroso que viene detrás, por delante tampoco cogemos a nadie y vamos así toda la carrera. Tan solo paramos un par de momentos en los dos avituallamientos para poder beber bien de los vasos.
Justo a la entrada del pueblo hay una subida, pero desde un par de kms antes se va acercando al final de carrera por una larga recta que tiende a bajar, Agustín me dice que apretemos un poco y mas menos lo consigo, haciendo los últimos kms con algo más de alegría.
Se ha notado la falta de carrera, también el catarro que desde la semana pasada no se me ha curado del todo, pero en general contento, porque aunque las piernas se han cargado bastante, he podido completar un buen entrenamiento y una mañana muy divertida, para recordar. Y esto último es lo mas importante. Y 25 kms en total.

Con Jose Luis, Javier, Juanma, y Agustín

Despues de llegar a meta mucha charla con los amigos que allí se encontraban, a los que ya echaba de menos después de tantos días de no hacer una carrera.

Temita mallas de compresión de cuádriceps

A ver si consigo explicar bien lo que descubrí el sabado. Porque este tema de las mallas de compresión de cuadriceps, al final se ha convertido en una pelicula de miedo. Es largo, pero el final merece la pena.

1.- Recapitulacion de males:
8 de enero en la carrera de Ecija me rompo el gemelo. Luego de una semana de recuperacion y tratamiento del fisio, parece que la recuperacion es buenisima y el gemelo vuelve a carburar. Continuo con los entrenos para el maraton, y me da la impresion al principio que puedo recuperar y no me va a afectar al maraton. Algunos dias el soleo está cargado.
Pero dos semanas antes, en un entreno de unos 25 kms, en la zona del soleo me aparece un dolor tremendo que me hace parar el entrenamiento y me deja cojo durante una semana. Ya decido no correr el maratón. Unos diez dias despuñés, intento empezar a trotar, y a los diez minutos de trote, me vuelve a aparecer ese tremendo dolor. Paro definitivamente de correr durante mes y medio, solo hago bici eliptica y andar rápido, con ello consigo hacer el Homenaje a la Legión el 24 de marzo.

2.- Diagnostico médico.
La rotura fue clara, no muy grande, y la recuperacion muy buena. A principio se veia el soleo cargado, perjudicado por la rotura. Con el tratamiento del fisio todo iba volviendo bien a su lugar. Lo extraño era el dolor ese de la zona del soleo tan fuerte que me impedia correr.
La medico del CAR me examina y dice que no ve nada muscular y la unica cosa que podría ser es un problema de circulación sanguínea, que me haga un estudio un cirujano vascular a ver si tengo un problema (posibilidad de una operacion de varices o algo así).
Esto me acojona, por eso dejo tanto tiempo de correr, me pongo la pomada que me mandan para recuperar circulacion sanguinea, diario, y así voy tirando sin problemas con la eliptica y andando rápido. Decido seguir así hasta hacer el Homenaje a la Legión andando. Consigo hacer el Homenaje.
No consigo entender lo que pasa, es raro que no tenga relacion la rotura con el soleo, me cuesta mucho entenderlo, no puedo creer que tenga un problema circulatorio, debe y tiene que ser algo relacionado con la rotura, ¿cómo va a aparecer un problema de este tipo ahora?

3.- Empiezo a recuperar.
Desde el dia de la carrera de Ecija, utilizo en las tiradas más largas unas mallas de compresion de cuadriceps que me compré, con vista a que me ayudaran para el maratón a tener los cuadriceps mas descargados y me resistieran toda la carrera. Desde que las tengo me han molestado mas que ayudado, como digo las he utilizado en todos los dias que he hecho más kms, intentando que el cuerpo se me acostumbrara a ellas. Se me han seguido cargando los cuadriceps, me han aparecido dolor por gluteos, y por los laterales de los muslos, cosa que nunca había tenido y en zona oval.
Desde que dejé ese tiempo de correr no las volví a usar. Sólo las utilicé un dia andando rápido, que me volvieron a molestar. Así que desde entonces volví a las mallas del decathlon de 6€ de toda la vida, y volví a estar comodo cada vez que he salido a andar rápido. Por eso decidí ya no ponermelas. Por supuesto el Homenaje a la Legión las hice sin ellas.

4.- Empiezo a correr y viene la iluminacion.
Luego del Homenaje a la Legión, decido empezar a correr poco a poco, sin usar las mallas. El primer dia voy con Jose Luis Olivares. Dentro de la charla, empezamos a hablar de las mallas, le digo que creo que no las voy a volver a usar. Me pregunta qué talla son (la L), desde cuando las tengo (las usé por primera vez en la carrera de Écija), y parece ser que a él le pueden interesar. Me dice que tiene un chandal Nike nuevo que no usa, llegamos al acuerdo de intercambiarnoslo el proximo dia que nos veamos.
Yo continuo corriendo con mucho miedo pero sin problemas, y en las tiradas largas cientouneras las paso de hacer sólo andando rápido, a caminar y correr. Parece que no tengo problemas. Durante una de estas tiradas me viene la iluminacion:
Alguna vez de broma habia pensado que las mallas estaban malditas, pero al recapitular datos hablando con Jose Luis todo cuadra a la perfeccion. Es un hecho que las mallas me empezaron a molestar en Écija y ahí empezaron los problemas. Las mallas son de compresión y lo que intentan es favorecer el retorno venoso para que no se carguen los musculos. Qué casualidad que el problema que me diagnostica la medico del CAR es un problema circulatorio. A la medico no le he dicho nada de las mallas porque no le dí importancia, sin saber de las mallas me diagnostica ese problema.
Intento volver a recordar en detalle el dia del entrenamiento que me vino el dolor por primera vez. Durante el entreno se me empezaron a cargar mucho los cuadriceps, y me costaba muchisimo trabajo mantener el ritmo, la cosa acabó que sobre el km 22 me vino ese tremendo dolor en el sóleo. Cuadra con que lo pudieron causar las mallas. En ese momento yo lo asociaba y me empeñaba en asociarlo al problema de la rotura del gemelo, por eso no le encontraba explicación, ya que los medicos y el fisio me decían que el gemelo estaba bien recuperado, sin embargo sí que veían el problema ese de circulación.
La explicacion es que por lo que sea, esas mallas no me han sentado bien. Lo mismo sí que tengo algun problema pequeño de varices y cuando he usado unas mallas que a mi no me sientan muy bien, se ha empeorado.
Entonces me convencí que tenía que desprenderme de las mallas, me decidí totalmente a cambiarlo por el chandal de Jose Luis. Pero ahí no ha acabado la historia, el pasado sabado...

5.- Certeza de lo ocurrido.
El sabado, preparando las cosas para la tirada de caco y carrera de Esquivel que haremos el domingo a primera hora, cojo las mallas para guardarlas y llevarselas a Jose Luis, para intercambiarla por el chandall. Se me ocurre echarles un ultimo vistazo, (son muy bonitas) se me cruza en la mirada la etiqueta de la maldita malla. Me cago en to lo que se menea. Son TALLA M!!!!. No me lo puedo creer, he estado todo este tiempo usando unas mallas que son una talla más pequeña de las que yo uso.
Cuando yo compré las mallas, me las encargaron en la tienda, porque no las había talla L, pasaron varias semanas hasta que finalmente llegaron. Cuando llegaron, hubo una confusión y tuve que seguir esperando una semana más porque trajeron la M en lugar de la L. Cuando por fin vinieron, en el carton de la bolsa venia que eran talla L, y yo no las miré, en la propia etiqueta de la prenda, hasta el sabado por la mañana. Por algun motivo, con esa confusiones, la malla talla M quedó en la bolsa de talla L. Y es casi seguro que me ha provocado todos estos problemas.
Por un lado muy contento de que mis suposiciones eran ciertas y casi seguro que el problema que he tenido es este. Pero ahora, claro, ya no he podido cambiar mi malla con Jose Luis porque no le está bien, y en la tienda tendré que hablar, pero despues de unos 3 meses a ver como se va a poder arreglar ésto.
Lo más seguro es que me tenga que comer las mallas con papas, pero intentaré que no sea así.

Es increible, todos los dias de preocupación, de dolor físico, de tener un maraton preparado con intenciones de hacer MMP y quedarme sin poderlo hacer. Y todo por no tener la malla de compresión de la talla que tenía que haber sido. Es increible.
A ver cómo finaliza este episodio, porque ha sido realmente tremendo. Pa'colgarse vamos.

Kenia, fabrica de campeones

Fantastico reportaje de Informe Robinson del mes pasado, donde se muestra como viven y entrenan los campeones kenianos.
Impresionante es ver cómo intentan invertir lo que ganan en su pueblo para intentar ayudar a su gente cercana a salir de la pobreza. Y la forma de entrenar, sin pistas de tartan, por caminos de tierra.
Un grupo de entrenamiento donde se encuentran los mejores corredores del mundo, y una camioneta con los botes de bebida, a duras penas intentando seguirles.
Los testimonios de David Rudisha, Abel Kirui, Patrick Makau, Mary Keitani. Unos estilos de vida igualitos que los de los mejores jugadores de fubol.

Cargar rutas en Garmin 305 para entrenar

Hace poco descubrí una nueva funcionalidad del Garmin FR305, que hasta entonces no había usado. Y la verdad que es algo espectacular. Muy útil cuando queremos hacer una ruta para un entrenamiento donde no lo conocemos al 100%, y necesitamos que el GPS nos guie para no tener peligro de perdernos durante el entrenamiento, ni perder tiempo con dudas si será por allí o por allá. Os voy a contar como hago yo la carga y tratamiento de rutas en el Garmin, por si a alguien le puede interesar. Pero hay poca documentacion de todo esto, y puede ser posible que haya otras maneras mejores de hacerlo, si alguien ve que es posible hacerlo de otro modo que me lo indique en comentarios, por favor.

Lo primero que tenemos que hacer es saber qué ruta queremos hacer y dibujarla. En el caso que hayamos podido pillar la ruta de algun sitio de internet, ya dibujada por alguien, este paso nos lo podremos ahorrar.

Como ejemplo, os cuento como voy a preparar la ruta que quiero hacer mañana por los pinares de Aznalcazar, y que nunca he hecho antes. Por ello, quiero diseñarla primero sobre los mapas y cargarla en el GPS para no tener peligro de perderme.
La idea de la ruta la he cogido de previos entrenamientos mios por la zona, he cogido lo que he realizado por una parte de los pinares un día y lo que he realizado otro. Se podría decir que aproximadamente un 75% de la ruta la conozco. He intentado unir todas las partes que conozco por caminos por los que nunca he pasado, a través de lo que veo en el mapa, o bien desde rutas de wikiloc, de otros usuarios que veo por la zona.

Para pintar la ruta, hay varias alternativas. La primera quizás sería Garmin Connect. Con nuestro usuario de Garmin, en el apartado "Trayectos" le damos a "Crear trayecto". Se abre un mapa sin pintar. Aparece centrado en Madrid. Lo primero que tenemos que hacer es en el apartado de "Cambiar Ubicación" irnos a una localidad cercana a donde queremos pintar el mapa. En nuestro caso, Aznalcazar. Luego con el ratón, centramos y buscamos en el mapa, hacemos el zoom que haga falta. Habilitar a nuestro gusto la vista de mapas o de satelite. Importante que aunque tengamos habilitada la vista satelite, tambien tengamos habilitado "Etiquetas". Con ello se superponen los mapas de carreteras y caminos de google, y si nuestro recorrido pasa por estos caminos, los podemos aprovechar para más facilmente pintar la ruta.
Antes de empezar a pintar, debemos tener en cuenta que si tenemos marcado "permanecer en carreteras", las marcas que vayamos haciendo se irán uniendo siguiendo las carreteras y caminos del mapa de google. Si no está marcado, se unen los puntos en linea recta.
Para empezar a pintar la ruta pinchamos en un lugar. Luego se pincha en otro, y así continuamente. Como he dicho, se marca "permanecer en carreteras", cuando nuestro recorrido coincide con un camino. Cuando no coincide, ir pintando puntos muy cercanos unos de otros para que el trayecto sea lo mas fiable posible, sobre todo cuando haya curvas.
Conforme vayamos pintando, iremos viendo como la distancia de la ruta va aumentando, y en la parte paja de la pantalla va apareciendo el perfil de altitud. Marcando en "Marcador de Kilometros" irán apareciendo en el mapa los puntos kilometricos.
Otras utilidades son "Ida y vuelta" (por ejemplo para recorridos en linea), marcamos recorrido de ida, y al pulsar ahí pinta solo la vuelta hasta el punto de partida por el mismo sitio. Y "Bucle con inicio" (enlaza desde un punto con el inicio por el camino mas corto).
Una vez tengamos todo pintado, si queremos invertir el sentido del recorrido, podemos darle a "Invertir" y nos hace esto.
Y por ultimo, otra buena utilidad es que podemos modificar los valores que aparecen de velocidad media, ritmo medio y tiempo en el recorrido; y si cuando llevemos la ruta al reloj, tenemos activado el Virtual Partner, competiremos contra el corredor virtual que hará estos tiempos.

Bueno, supongamos que ya tenemos pintado todo el recorrido que queremos hacer. Una vez pintado, facilísimo. Guardamos la ruta con un nombre, y desde la visualización de la ruta y conectando el reloj al ordenador, pulsamos en "Enviar al dispositivo" y ya tenemos la ruta cargada en el reloj.

Otra posibilidad para dibujar las rutas es por ejemplo: gmap-pedometer. De forma muy parecida a la descrita aqui, se puede dibujar la ruta en el mapa. Al guardar esta, queda en la pagina web de gmap-pedometer como una url. Para guardarla en un fichero gpx, existe información en la pagina de cómo hacerlo. Para Firefox, es muy sencillo, basta arrastrar la imagen de un botón que aparece en la web a la barra de herramientas. Cuando la ruta está pintada, se pulsa este botón, y el resultado se pasa a un fichero de texto plano, con extensión gpx, y ya tenemos la ruta guardada.

Estas dos formas de pintar las rutas tienen ventajas e inconvenientes. Si lo unico que nos interesa llevar a nuestro reloj es la ruta (distancia, direcciones y tiempo total), la opcion mas sencilla es la de Garmin Connect. Se pinta la ruta y en un paso más se tiene cargada en el reloj.
Pero Garmin Connect tiene una desventaja, que para rutas de trail por montaña, es un gran handicap. La ruta que se carga en el reloj no tiene datos de elevación. Cuando la ruta lleva datos de elevación del terreno, en el reloj podemos ver el perfil de la ruta. Incluso cuando estamos haciendo la ruta, se ve en cada momento en qué situación del perfil nos encontramos. Es decir, que es algo verdaderamente útil.

Toda la facilidad de Garmin Connect para pintar y descargar en el reloj una ruta la pierde cuando hay que descargar la ruta a fichero, para ser tratada. O bien para cargar una ruta de un fichero ya creada, que creo que no se puede hacer salvo que sea una actividad tuya o de alguien.

Lo que yo hago para meter los datos de elevación en el fichero es lo siguiente.
En el caso de haber hecho la ruta con Garmin Connect, tengo primero que obtener un fichero .gpx o .tcx con la ruta. La unica manera que yo he visto de hacerlo es: con la ruta cargada en el reloj, conectarlo al ordenador con Training Center y cargar en Training Center la ruta, enviandola del dispositivo al ordenador. Una vez en el ordenador se puede exportar la ruta a un fichero .gpx o .tcx.
En el caso de haber hecho la ruta con gmap-pedometer pasarlo a .gpx es mucho más sencillo como expliqué antes.

Una vez tenemos la ruta en fichero, necesitamos en programa Perfils, para añadirle los datos de elevación. Con este programa se pueden hacer verdaderas virguerias con los datos de perfiles de una ruta, y se pueden crear graficos con montones de comentarios e indicaciones interesantes para la ruta. Pero lo que nos interesa es tan solo abrir el fichero de nuestra ruta con él, y una vez dentro pulsar "Editar -> Añadir Alturas"

Nos advierte que necesita una conexion a internet, aceptamos y luego tan solo tenemos que volver a exportar el fichero de la ruta a formato gpx o tcx.

Una vez que tenemos el fichero con los datos de elevación, tenemos que pasarlo al reloj. En Garmin Connect no se puede cargar un archivo, ni en Training Center. O al menos yo no sé como se hace. Lo que hago es ayudarme de la web wikiloc, que aquí se puede hacer perfectamente.
Entro con mi usuario, y aquí subo la ruta a través del fichero ya creado. Una vez cuando la ruta está en wikiloc, la visualizo y le doy a descargar. Teniendo conectado el ordenador al pc, una de las opciones es cargar la ruta directamente en el Garmin FR305, con lo cual ya tengo la ruta en el reloj y con los datos de elevación para poder consultar el perfil.

Una vez puestos a entrenar, lo que hay que hacer en el reloj es "Entrenamientos -> Recorridos" elegir el recorrido deseado, y darle a "Hacer recorrido". Luego se pulsa el botón de inicio al comenzar el entrenamiento, y ya empieza a guiarnos, etc. Pulsando el botón mode pasamos varias pantallas, principalmente la pantalla donde aparece el gráfico de mapa de la ruta, y el triangulo que muestra donde estamos nosotros. El reloj nos irá advirtiendo cuando nos salimos de la ruta, cuando hay que hacer algún giro en la ruta, y cuando nos metemos otra vez en la ruta si la perdimos en algún instante. En el mapa con los botones arriba y abajo podemos aumentar el zoom para ver con mas o menos detalle el mapa.
Hay algunas otras pantallas, por ejemplo una que tiene datos como de brújula, etc, que no entiendo muy bien, y en las pantallas de datos numéricos del entrenamiento, con los botones de arriba y abajo, otra de las pantallas que se muestra es el perfil.
Lo mejor para conocer estas pantallas es verlas y sobre la marcha intentar descubrir la cantidad de datos que  nos ofrecen. La verdad es que hay muy poca documentación sobre estas funcionalidades del reloj, por no decir prácticamente nada.

Por ultimo mencionar, que a veces cuando se carga la ruta en el reloj, no llega a hacerlo dando error a mitad de la carga. Aunque no da ningun mensaje de error que especifique qué pasa, normalmente en mi caso ha sido porque no habia memoria suficiente en el reloj. Al borrar rutas anteriores ha entrado sin problemas,

Volviendo a disfrutar de los entrenos de trail

Después del Homenaje a la Legión del sábado pasado, esta semana volví a hacer carrera contínua desde el pasado 16 de febrero. Fué durante algo más de media hora y a ritmo lento. Aunque sentí alguna pequeña molestia, pinchazo o miedo en la pierna durante el entrenamiento, gracias a que fui acompañado por Jose Luis Olivares, y un rato por Javier Serrano, y con charla; el entrenamiento se pasó bastante bien, y finalmente acabé sin molestias.

El sábado quise hacer un entrenamiento de más kilómetros por los caminos cerca de casa, compaginando andar y correr. O bien Trotar, mas que lo que se llama Caco (Caminar-Correr) lo que me salió fue un Catro (Caminar-Trotar). El caso es que salió un entrenamiento de puro Trail. Un buen dia con barro, lluvia, arco iris, pero sobre todo endorfinas desbocadas y disfrute sin igual.

Satisfecho después del entrenamiento

No pintaba nada bien el dia, pero decido salir con el objetivo de hacer entre 2h30 y 3h por los caminos hasta el rio Pudio, atreviendome a caminar y trotar desde el principio.
Amenaza mucha lluvia, me visto adecuadamente para la ocasion, con chubasquero, y la mochila con la bolsa de agua, botella de isotonica y barritas de fruta. Empiezo andando y en cuanto el camino hace un poco hacia abajo desde el principio empiezo a trotar. A los 10 minutos ya me sobra el chubasquero y decido parar y guardarlo. Otros 5 minutos despues empieza a llover y será una constante todo el tiempo. Una fina y agradable lluvia solo en pequeños momentos fuerte. A poco de empezar la subida del camino del Zaudín, me cruzo y saludo con un grupo de Pretorianos de Tomares que ya vienen de vuelta de su entrenamiento.


Todo el rato igual, compaginando caminar y trotar, algunas veces el trote lo alargo más de la cuenta, a veces más de 1 km seguido. Otras veces el cuerpo tambien me pide trotar en llano. El dia se va poniendo genial, fresco, lluvia, de vez en cuando se ve el arco iris. La cosa marcha, el cuerpo me pide correr y me siento para mi sorpresa muy muy bien. El soleo responde, ni pinchazo, ni miedo ni leches y las endorfinas empiezan a fluir y se desbocan, como hacia muucho tiempo que no lo hacian. Voy paralelo al rio pudio, entre la lluvia me cruzo con un tipo ataviado como yo con su mochila de trail, nos saludamos, y me fijo que lleva la camiseta del ultra trail bandoleros. Parece que el dia solo está para que lo disfruten unos pocos.


Y asi. por los caminos, y disfrutando de buena musica con la radio, sigo enfrascado en mis pensamientos, y por si fuera poco, de repente tengo una revelación sobre mis posibles problemas circulatorios con mis piernas. El jueves en la charla con Jose Luis, me preguntó desde cuando tenia las mallas de compresion de cuadriceps. Resulta que el dia de la carrera de Ecija estrenaba las mallas. Alguna vez de guasa he pensado que vaya mal fario que tenian las mallas que desde entonces voy de mal en peor. Pero es un hecho objetivo, que desde el dia que tengo las mallas empece con problemas que son poco explicables, luego aparecieron los problemas de circulacion que provocó dolor en el soleo, y yo con mis mallas la mar de contento. Lo mismo la explicacion es una mezcla de todo. Las mallas no son malas, modifican el riego sanguineo para mejorar el rendimiento, pero lo mismo yo sí que tengo algun pequeño problema circulatorio, que normalmente no se presenta pero cuando las mallas actuan modificando intentando mejorar mi circulacion, lo que hacen es perjudicarme y provocar ese dolor. Las mallas de por si a mi me molestan, y de hecho las ultimas veces que he salido no me las he puesto. Puede que las mallas a mi particularmente no me vayan bien. Estoy siempre pensando que el problema es el pie y la ampolla de la media de los palacios. Pero las mallas son otro elemento que entro a jugar en esas fechas, modifican la circulacion sanguinea, y resulta que me aparece un problema circulatorio. Osease, mandar a tomar viento las mallas. En las proximas salidas, si siguen sin aparecer estos dolores, puede que definitivamente esté en lo cierto. La verdad que en ese momento me puse muy contento ya que esa explicación parece bastante logica. Siempre intentamos encontrar una explicacion para algo y buscar la causa de un problema, para poderlo remediar. Si esa es la solución al mío, bienvenida sea, y si fuera así, sería gracioso que las mallas, que yo pensaba que me iban a beneficiar mucho, acabaran dejandome sin poder disputar el pasado maraton de Sevilla.


Emocionado por estos pensamientos, pienso si no atreverme a seguir el camino y llegar hasta Salteras, pero consigo controlar el desboque de endorfinas y ser prudente (si todo va bien la semana que viene), me vuelvo por el camino del Galapagar. Entrando en Bormujos la lluvia arrecia, y tengo que parar a sacarme piedras de una de las zapas. Vuelvo por el camino de la Hacienda S.Jose y decido en vez de regresar por donde vine entrar en el Zaudin por detras y dar alli un par de vueltas para completar unos 20 kms. 

Entrando en el Zaudin llueve aun mas fuerte, y aunque es cuesta abajo y se puede correr el terreno ya ha dejado de absorber agua, está absolutamente resbaladizo, una autentica pista de patinaje. Las Cascadia estan llenas de barro y no son capaces de agarrarse al suelo, voy como esquiando, y sin los bastones que los dejé en casa. Varias veces estoy a punto de darme una buena torta en el suelo. No puedo correr porque casi que andando no puedo siquiera guardar el equilibrio. Con el esfuerzo del pie por intentar mantener el equilibrio, me empieza a molestar el pie izquierdo y los juanetes de los dos. Hoy he probado a añadirle otra plantilla a las Cascadia para evitar el dolor de pies (las de unas pegasus antiguas). Con las dos plantillas no he notado dolor de pies, pero veo que me ocasionan molestias en los juanetes. Para la proxima habrá que tomar medidas. Visto el percal con los resbalones pienso volverme a casa, pero en esto para de llover, me atrevo a dar otra vuelta, pero procurando pisar siempre sobre hierba, a los lados de los caminos. Acabando la segunda vuelta emìeza de nuevo a llover, en el km 18 llego a lo mas alto del parque, pienso que mejor me salgo a la carretera para evitar un drama al final y desde el 18 llego trotando a casa, incluso con el ultimo km cuesta arriba. 

Llego a casa con unas sensaciones inmejorables, la pierna ha aguantado, al caminar y correr el esfuerzo no es grande, por lo que me encuentro muy entero, capaz de seguir mucho más. Ha sido un entrenamiento maravilloso, digno de recordar, creo que de los mejores de mi vida, sin exagerar. Esto es puro y absoluto trail. El circuito elegido, además me ha resultado muy bueno. Para colmo, cuando estoy en casa, me doy cuenta que encima de todo, he corrido sin las cinchas rotulianas, y mis rodillas ni se han dado cuenta. TREMENDO.
Segun sporttracks, entre correr y trotar he hecho 12,84 kms de los 20,20 del total. Así hay que seguir, ASÍ SÍ.

Lo único malo es que el pie se me ha resentido algo. El hecho de correr con dos plantillas en las Cascadia, añadido a los resbalones en la ultima parte del entrenamiento, me han ocasionado más molestias de las que antes tenía durante el sábado y domingo. A ver como evoluciona, y en la próxima salida, en vez de las 2 plantillas, lo que voy a probar es a cambiar la plantilla de las Cascadia por la de las Pegasus.

Esta semana compaginaré la bici eliptica, con una o dos salidas a caminar y trotar por el campo, según pueda con los dias de Semana Santa. Espero que las molestias de mi pie vayan a mejor.











Además he tenido una revelacion en un instante de mis pensamientos, sobre la causa de esos supuestos problemas circulatorios que me dijo la doctora. Iremos informando y comprobando, no hay nada como encontrar la causa de un mal para poderlo evitar.
Como explico en el texto, ha sido de los mejores entrenamientos, de los que mas he disfrutado de toda mi vida. Se ha perdido el miedo a trotar, y ha sido disfrutar y disfrutar del camino, salvo los resbalones y problemas en los juanetes del final. Necesitaba algo así, porque me muestra perfectamente el camino a seguir. Toi endorflipao.