domingo, 18 de febrero de 2018

Marasevi 2018 Sem.(11/12). Empezando descanso

Penúltima semana de entrenamientos y sigo con problemas. La tos sigue sin desaparecer, ya el lunes por la mañana me fui al otorrino y me dijo que tenía una faringitis residual. Nuevo cambio de medicación, una pastilla de antihistamínico y un enguaje de la boca y spray para la garganta. Pero sigo mal, y alguna noche he tenido problemas de asfixia, por lo que decidí seguir usando el inhalador.
Respecto a los entrenamientos, a pesar de que el mister quería que hiciera 32 al final de la semana, decidí empezar con el descanso para inentar llegar algo mejor al día 25. Así que sólo he hecho 2 rodajes entre semana y otro más largo el fin de semana a ritmo tranquilo. Al principio de todos ellos he tenido problemas de tos, y en general al cabo de 20 o 30 minutos de carrera, la sensación mejora y puedo respirar mejor. Eo me hace tener un rayo de esperanza de poder acabar el maratón, que es a lo que aspiro en éstos momentos.
Que no es poco, ojalá pueda conseguir estar en la línea de salida y terminarla.
Muy poca mejoría de la tos durante la semana, puede que mañana lunes vuelva de nuevo al otorrino.

Casi 42 kms en ésta semana. Los entrenamientos han sido como sigue:

Martes, 13 de febrero: 80' CC (13 kms)
Carrera continua a ritmo muy suave por alrededores de casa, con toboganes. Al principio fatal con la tos, pero después de 20 o 25 minutos la mejoría fue bastante mayor que otras veces y hasta el final. Espero que de una vez por todas pueda tener una mejoría real. Lo único malo es que las piernas las noté muy muy cargadas.

Jueves, 15 de febrero: 75' CC (12,5 kms)
Carrera continua a ritmo lento, como siempre al principio bastante tos, luego mejor. Pero no se quita.
Esto hace que no vaya cómodo, las pulsaciones muy altas. En definitiva, bastante mal.

Sábado, 17 de febrero: 100' CC (16 kms)
Última tirada larga y con pocas ganas de correr, desesperado ya con la maldita tos.
Debí haber ido para San Juan, pero preferí cambiar y salir desde casa, a pesar de ser el recorrido más duro.
Al principio mal como siempre, luego ya respiraba mejor y mejor sensación. Ritmo lento y al final las piernas algo cargadas.

Para la semana que viene tan sólo un par de entrenamientos cortos y ya la suerte estará echada. Puede que el lunes vuelva al otorrino a ver si me dice algo nuevo.

lunes, 12 de febrero de 2018

Marasevi 2018 (Sem. 10/12). Y más Catarro, y última tirada

Semana antepenúltima y más costosa en todos los entrenamientos de Maratón. La que casi siempre suelo pinchar, lesionarme, etc. Hay que estar muy bien preparado para resistir a esta semana en buenas condiciones, incluso para terminarla fuerte.
Y en esta ocasión para mí no va a ser más que otras veces. El catarro que llevo arrastrando desde la semana de la Media Maratón no desaparece, pero es bastante raro, porque tengo pocos mocos, pero sí una tos que me asfixia, que prácticamente me hace vomitar, y eso ha hecho que los entrenamientos no los haya podido completar como era debido, aunque al menos sí que no perdí ninguno de los 4 días.

El martes volví a irme a urgencias y me volvieron a cambiar la medicación. Un inhalador y unos sobres de Pectox, que la verdad me han ayudado poquísimo y hace que ésta tos me tenga cada vez más preocupado.

Lo peor fue el mismo martes, tenía 8 series de mil, pero fui incapaz de hacer más de 3, estaba muy asfixiado y cuando me ponía a correr fuerte me asfixiaba y me ponía a toser con fuertes arcadas. Pero el resto de días también mal. El jueves intenté hacer una prueba de correr a ritmo maratón por 12 kms y acabé exhausto con las pulsaciones muy muy altas y sin estabilizarse.
Y en la tirada larga del domingo, aunque el míster me pedía 30, era imposible llegar hasta ahí. Pude completar los 25, pero aparte de los problemas respiratorios, terminé con las piernas muy muy bloqueadas, bastante peor que en la semana anterior haciendo 28.
Lo mejor, que he completado la semana y aún sigo vivo, al menos con la esperanza de poder acabar el maratón, ya está claro de que no voy a aspirar a hacer tal o cual tiempecito. De hecho cada vez tengo más claro que yo no aguanto hacer varias tiradas de más de 24 o 25 kilómetros, siempre que las hago, cada vez que avanzan las semanas me encuentro peor. O bien debo de hacer un entrenamiento que no me vaya mermando fuerzas, ya que no soy capaz de hacerlos, o bien no debería de correr Maratón.

El entrenamiento de la semana fue así.

Martes, 6 de febrero: Cal +  TC +  3x1000 + Enf  (7,2 kms)
Desde que estoy con este catarro, hoy ha sido el día peor. Esta mañana ya volví al medico y me ha puesto otra medicación. Pero durante el entrenamiento no era capaz de aguantar los 1000m sin tener muchos golpes de tos y arcadas. Tenia que haber hecho 8 series, y de momento pensé cambiar a 5, pero cuando acabé la tercera, no podía dejar de tener arcadas, y además estaba bastante asfixiado, así que preferí mejor dejar el entrenamiento y volver al trote, porque era absurdo, no era capaz de mantener el esfuerzo.

Jueves, 8 de febrero: 12 kms a ritmo.
Después de no poder completar el entrenamiento pasado por la tos, lo mejor es que hoy sí lo he hecho. Pero ha sido un mal día. Quería hacer 12 kms entre 5:45 y 5:50 y probar si mantenía pulsaciones, pero primero no cogía el ritmo, pero porque salía algo más rápido, y luego porque las pulsaciones fueron subiendo muchísimo, más que en la Media Maratón. Tos durante todo el tiempo, y al final muy agotado. He perdido bastante la forma de hace un par de semanas.

Sábado, 10 de febrero: 8 kms trote.
No sabia si hacer hoy la tirada larga y descansar mañana, porque sigo mal con la tos. Al final he hecho lo previsto, unos kms de trote hoy y mañana la tirada larga.
Al principio bastante asfixiado y mal, tos durante todo el tiempo, y ya al final me he empezado a encontrar algo mejor. Las pulsaciones siguen altas, y bastante asfixiadete todo el tiempo.

Por el fantástico y desconocido camino a lo largo de a Av.Carlos III
Domingo, 11 de febrero: 25kms trote.
Ultima tirada larga para el Maraton. El resultado, malísimo. El día con peores sensaciones de todos los entrenamientos hasta ahora. Sigo con mi tos, que ya parece imposible que se vaya, mañana tengo cita con el otorrino. Casi que ayer pensé en no hacer el entrenamiento, pero la mejoria que tuve al acabarlo, me hizo que saliera, con el objetivo de llegar a 28 si me encontraba bien, o si no 25 o menos.
Por supuesto que olvidandome de ritmos y sin pretensiones de apretar al final.
De inicio bastante tos y al ritmo que iba aunque lento, la respiracion fatal y pulsaciones altas. Luego de una media hora, empecé a notar cierta mejoria, incluso las pulsaciones bajaron un poco. Llevé unas sensaciones aceptables mas o menos hasta el km 18, a partir de ahí bastante mal, tanto de cansancio, como muscularmenrte, aunque me tomé un gel de magnesio. Camino de vuelta donde ya tenia claro hacer unos 24-25 la verdad que tuve que haber acortado al máximo y acabar lo antes posible, pero estiré hasta llegar a 25. Desde luego que del 20 al 25 lo que hice fue restar y mucho, pero eso lo tengo claro ahora. Al final bastante dolor de piernas y al parar un fuerte ataque de tos. A ver si mañana al menos me sabe decir el médico lo que tengo.
Alguna modificación a mi recorrido habitual, luego de dar una vuelta al Parque Vega de Triana, me fui hacia el Alamillo, por el precioso camino de tierra que se encuentra a lo largo de la Avenida Carlos III, luego dar una vuelta por todo el Parque del Alamillo, por donde se estaba disputando el duatlón de Sevilla, y vuelta por el camino más corto de nuevo hacia el Parque Vega de Triana.

Para esta semana que entra, el míster quiere que haga 32 kms, pero dada mi condición general y encima empeorada por la tos, va a ser que no. Desde esta semana iniciaré una bajada de kilómetros y en general días fáciles para descansar en éstas dos últimas semanas todo lo que pueda y recuperar fuerzas par tener más opciones de poder disfrutar el Maratón, que está bastante difícil.
Hoy mismo he vuelto al médico. Esta vez directamente al otorrino, y me ha confirmado que lo que tengo es una faringitis residual. Me ha vuelto a cambiar la medicación, y me dice que en una semana debería desaparecer. Ojalá por fin tenga razón, y sea así.



domingo, 4 de febrero de 2018

Marasevi 2018 (Sem. 9/12). Más Catarro y máximo kilometraje

Ya la semana pasada empezaron las complicaciones y en ésta han continuado aún más. Después de la Media Maratón el catarro no se mejoraba, el frenadol no me estaba sirviendo. El entrenamiento fijado para el martes, ya no lo pude hacer, y pensé que podría, si me encontraba mejor entrenar el miércoles, viernes y domingo. Pero la noche del miércoles seguía estando mal. Pensé ir al médico a primera hora a ver si me mandaba algo más potente. Y así fue: Fluidasa, Toseína y Zamene. Mejoré bastante, lo suficiente para a ultima hora de la tarde hacer un rodaje larguito.

Esa mejoría tan apreciable al inicio no lo fue tanto el resto de la semana he seguido con la tos, y mejorando muy poco a poco. De todas formas pude hacer la sesión de series 12x400, y la tirada larga de 28 kilómetros, aunque acabé bastante cansado y al borde de vomitar. En ésta semana he llegado a la tirada con el mayor kilometraje hasta ahora. Espero que la to vaya disminuyendo porque me limita ya que me provoca asfixia y las pulsaciones se notan bastante más altas de lo normal.

Además de eso, el pie izquierdo empezó a doler más. Por precaución, la semana pasada decidí ir al Nike Factory y pude hacerme a buen precio con otro par de zapatillas. Las Pegasus 32 en tono verde. Aunque no se debe hacer, no he tenido más remedio que estrenarlas en la tirada larga, pero al menos poniéndole la plantilla de la zapatilla antigua, la modificada por Sandra. Al final creo que fue buena idea, porque me dolió algo menos.

Esta semana he hecho algo más de 53 kilómetros en total, con un día menos de entrenamiento.

Miércoles, 31 de Enero: 12 kms rodaje.
Después de un dia de entrenamiento perdido y unos malos días  de tos, el medico esta mañana me manda unos cuantos chutes y gracias a eso puedo salir a entrenar. Carrera a ritmo lento pero con las pulsaciones algo altas, con tos y problemas de respiración y con la piernas bastante cansadas al final.

Viernes, 2 de Febrero: Cal + TC + 12x400 (1' rec) + Enf (12,1 kms)
Sigo con tos aunque mejor que otros dias. 4 kms de calentamiento, donde se notaba que las pulsaciones estaban más altas que otras veces. Las series la mayoria entre 4'35 y 4'40, ninguna por encima de 4'50 lo que está muy bien. Pero lo que he notado más es que me costaba bastante trabajo recuperar. Despues de la 8ª y la 10ª repetición tuve que descansar durante algo más de 1 minuto.
Además de este problema que hizo que las series se hicieran muy duras, me ha estado doliendo más que otra veces la planta del pie izquierdo, debería haber hecho antes la prueba de cambio de zapatilla, porque el proximo dia hay tirada larga.


Domingo, 4 de Febrero: Largo 28 kms.
Hoy tocan 28 kms, en principio ritmo sobre 6'10 la primera mitad, y 5'50 la segunda. Pero sigo bastante regular de la tos, además los problemas del pie izquierdo del último día, me hacen probar la nueva Pegasus, aunque con la plantilla de la antigua.
Día nublado, fresco y amenazando lluvia. Pensé ir al guadiamar, pero al final me he quedado en Sevilla, aunque con un recorrido diferente, haciendo 3 vueltas al parque de María Luisa, 2 al de los príncipes, y otras 2 al Vega de Triana. Además inaugurando la pasarela de la se30.
El resultado, aunque las pulsaciones iban un poco alta para la velocidad que iba, se mantuvieron constantes, lo que es bueno. Pero tosiendo muchas veces iba algo forzado. No pude cambiar el ritmo y me conformé con mantenerlo, pero en los últimos kms ya iba muy cansado y se me hizo complicadísimo.
Las piernas sólo empezaron a doler al final, mejor que otras veces que he hecho 28. Las nuevas Pegasus bien, dolió algo el pie aunque creo que menos que otras veces.


Para la semana que viene aún tengo que recibir los entrenamientos previstos, ya hasta la última semana del Maratón.

jueves, 1 de febrero de 2018

Marasevi 2018 (Sem. 8/12). Catarro y Media Maraton

Nueva semana de entrenamientos, en esta ocasión la semana donde se disputa la Media Maratón de Sevilla, antes de Isla de la Cartuja, que siempre se suele hacer mas o menos un mes antes del Maratón. Interesante para probarse y como test para cada uno dar con su ritmo adecuado a llevar durante el Maratón. que a éstas alturas ya todo el mundo tiene que empezar a tener clarito cuál puede ser.

Semana además donde he empezado con problemas. En ésta ocasión un fuerte catarro. En el primer día de entrenamiento en que hice series de 1000, ya no me encontré del todo a gusto. Puede que estuviera empezando a ponerme malo. Luego en un rodaje de 14 kms, ya tenia tos, pero no me molestó prácticamente nada. A partir de ahí ya empecé a ponerme peor. El Mister me decía que hiciera la Media a tope, pero en vista de lo cual me pensé tomármelo con mayor tranquilidad, y entonces pensé salir a intentar hacerla a unos 5:45 de Media. El sábado en un rodaje muy corto previo a la carrera, prácticamente no pude correr bien, me asfixiaba continuamente, sobre todo al principio. menos mal que la Media al final salió bastante mejor de lo esperado, aunque también al comienzo lo pasé bastante mal, costó mucho trabajo hasta que después de unos 10 minutos se abrieron las vías respiratorias.

En esta semana el kilometraje se ha quedado en algo más de 55 kilómetros.

Martes, 23 de Enero: Cal + TC + 8x1000 (1'30 rec) + Enf (14 kms)
3 kms de Calentamiento y 8 series de 1000. No me encontré hoy tan bien como la semana pasada pero no fueron mal las series. Todas en torno a 5' el kilómetro, Recuperando bien las pulsaciones entre unas y otras, aunque hoy a pleno sol si que se notaba calor. Ya estamos en unos 20º.
Jueves, 25 de Enero: 14 kms CC
14 kms a ritmo lento, las pulsaciones se mantuvieron bien, sólo llegando a 140 al final, pero estaba cansado. La ultima media hora además lloviendo. Un poco de dolor en el pie, y problemas de respiración porque llevo algunos dias con algo de tos.

Sábado, 27 de Enero: 3 kms + 4x100m
Plan de activación de piernas para la carrera de mañana, pero muy muy mal día. Llevo toda la semana con tos, que pensaba se iba a ir mejorando pero ha ido a peor. Al comenzar a correr, no podía avanzar, me asfixiaba, tuve que parar varias veces, incluso con arcadas. Eché algo de balsa y cuando pensaba que me iba a tener que volver para casa, empecé a coger un poco de ritmo y a aguantar. Al final pude completar todo el entrenamiento pero no en muy buenas condiciones. Mañana se presenta un día complicado en la Media Maratón.


Domingo, 28 de Enero: Calentamiento + 23ª Media Maratón de Sevilla (23 kms)
Muy mal con tos en el día de ayer, pero no tenía fiebre. El plan correr sobre 5'50 y apretar los 6 últimos. Antes de salir fatal, me asfixiaba, al trotar algo me daba mucha fatiga, y encima no podía echar balsa. Pensé salir muy lento a ver si cogía un ritmo que no me hiciera para a toser. Así lo hice, empezando a más de 6'. Empecé a aguantar, me olvidé del reloj, y seguramente las vías respiratorias se fueron abriendo, porque sin darme cuenta, a igual sensación iba más rápido. En pocos kms ya estaba corriendo a 5'30 y podía respirar bastante mejor. Las pulsaciones un poco altas pero se mantenían, así que intentando controlar más intenté mantener el ritmo. A falta de unos 4 kms me volvió a dar algo de tos, pero ya estaba desatado e incluso pude apretar un poco más, para acabar minuto y medio por debajo de 2 horas. Impensable para cómo empecé la carrera, que lo más normal hubiese sido no acabarla.

martes, 30 de enero de 2018

23ª Media Maratón de Sevilla

Tercera participación consecutiva en esta desde que es Media Maratón de Sevilla, cuatro veces más como Media Maratón Isla de la Cartuja. Y es curioso que en los 3 últimos años de participación en ésta carrera, cada uno de ellos he ido empeorando apreciablemente lo conseguido en el año anterior. Desde 1h50 conseguida en 2016, hasta las 1h58 de este año, pasando por 1h55 en 2017. Pero lo más curioso de todo es que en todas y cada una de éstas tres participaciones, he acabado bastante contento a pesar de los tiempos realizados.

Y en el día de ayer, a pesar de hacer un tiempo superior al que por ejemplo hice en Octubre, 1 mes antes del Maratón de Valencia, la idea era tomar la carrera como test para el Maratón, y esto se truncó por el tremendo catarro con mucha tos que fue empeorando durante toda la semana, y que al llegar el sábado, cuando estuve intentando hacer 3 kms de activación, prácticamente no podía correr, me tenía que parar cada poco tiempo asfixiado.

Incluso esa misma noche había tenido malestar como de fiebre, nada más levantarme me tomé un frenadol, y para la carrera.
Como siempre la llegada al aparcamiento complicada, cortaron los accesos por Carlos III desde el puente Itálica. Esto podría ser lógico, pero es que a la altura del Alamillo también había conos cerrando el desvío. Menos mal que todos los coches se saltaban los conos y después de un rato de medio atasco, con coches aparcando muy lejos, pude pasar y dejarlo al lado de la salida Norte del Estadio.

Me coloco todos los cachivaches y preparativos, y hago trote hacia la salida, que está en la Avenida Carlos III, pero más lejos que en el Maratón, a unos 2 kms. Durante este trote, tambien me asfixio, tengo que parar varias veces. Pero es una tos seca, no puedo echar nada de balsa. Un poco desesperado pienso que voy a tener pocas posibilidades de correr y puede que tenga que retirarme. Al menos después de la ida y vuelta hasta la Barqueta podria intentar completar un entrenamiento de unos 10 kms. Me encuentro de camino con Javier Rodríguez y Havie Rosales, a los que hace tiempo que no veo, nos despedimos para colocarnos. Y aunque no voy a poder salir a ese ritmo, como tengo mi dorsal para cajón 3 me coloco en él y ya tengo algo adelantado. Una vez dentro compruebo que los globos para seguir el ritmo, por una vez y sin que sirva de precedente, están bastante bien colocados. En la parte delantera del cajon el de 1h50 y al comienzo del siguiente cajón, el de las 2h.


Se da la salida con un par de minutos de retraso, y después de andar un poco, al pasar bajo el arco ya se puede correr. Me echo hacia la derecha, porque voy a comenzar bastante lento, asi que avanzo con dificultad, algo asfixiadete pero a un ritmo que controlo. Me superan montones de corredores, incluido uno disfrazado de gitana. Empiezo bastante por encima de 6' y lo que hago es intentar olvidarme del reloj. Poco a poco voy encontrandome algo mejor, pero me da miedo el paso subterráneo de la autopista de Huelva, en la subida para salir de él me puedo volver a asfixiar. Lo paso suavizando y controlando mucho el ritmo, y ahora queda toda la carretera del muro de defensa, por la que de nuevo empiezo a coger aire y prácticamente sin darme cuenta, porque mi esfuerzo es el mismo, voy aumentando velocidad.
Cuando voy por el km 3 ya miro y me doy cuenta que he pasado este ultimo kilómetro a 5'40, y me quedo totalmente impresionado. Intento a partir de ahora regular para no ir cada vez más rápido. En realidad voy incluso más rápido de a lo que hubiera debido salir para hacer mi test de maratón, pero es que ahora me encuentro bastante mejor.
Con mucha gente animando por la calle, bastante buen ambiente, entro en Lopez de Gomara, a partir de auí hay que hacer camino de vuelta hasta la Torre Sevilla. Se estrecha un poco el camino y en algun momento se hace difícil correr, pero una vez he regulado avanzo aguantando el ritmo bastante bien, y encima puedo respirar también bastante bien. Se ve que se me han abierto las vias respiratorias y ahora ya no tengo problema. Kilómetros 4 y 5 los paso manteniendo el ritmo, a 5:40 y 5:38. En el avituallamiento con botellas, tomo un masticable de Isostar. El paso por la alfombra registradora en el km 5 lo miro de refilón, pues veo una corredora que recula y se va a su izquierda. Y me doy cuenta que lo que ha hecho es volver hacia atras y pasar por encima de la alfombra. A los que vamos a la derecha del camino nos ha sido imposible pasar por ella, puesto que no ocupa toda la calle, solo la mitad.

En el kilómetro 6 se pasa por la Torre y se enfila la Isla de la Cartuja hacia la Barqueta. Otra vez vuelvo a ir un poco más rápido, aunque mis intenciones son controlar. Kms 6 y 7 los paso en 5:35 y 5:31. Por el 8, ya en Barqueta de nuevo en 5:36. Pueden ser unos pasos excesivamente rápidos. Pero lo más increible es que no tenga problemas de respiración. Por la Barqueta y cercanías muchísima gente animando, incluida animación musical, un ambiente buenísimo.


Queda ahora la recta desde Barqueta hasta pasado el Parque de Maria Luisa, que se me pasa en un santiamén. El paso subterráneo de Arjona lo paso sin problemas, y luego de salir se encuentra el paso del km 10. Aquí si que la alfombra se pasa sin problemas, y además me doy cuenta de las fotografías y de la grabación de vídeo del paso. En el avituallamiento se forma un poco de follón, pero puedo coger bien la botella. El agua está helada y además me enchufo otro nuevo masticable de Isostar.
El kilómetro 11 seguramente con el entretenimiento del agua, ha quedado algo más lento, pero en todos estos últimos kilómetros desde el 9 al 12; incluso he estado algo por debajo de 5'30. Es posible que también fuera por tener en esta recta el viento a favor. A mi modo de ver yo lo que seguía haciendo era mantener mi sensación de esfuerzo. De nuevo pienso en controlar algo pero la verdad que me es difícil. Luego de girar en Eritaña, ya vamos enfilando el parque de Maria Luisa, precioso como siempre, por lo que llego al km 14 en el Prado de San Sebastian, manteniendo ese ritmo cercano a los 5:30.

Entramos ahora en un recorrido bastante conocido para los maratonianos, desde la Calle San Fernando hasta la Avenida de la Constitución, con algún problema de tropezón y de estrechamiento. Como he ido bastante fuerte, y tampoco estoy para tirar cohetes, en vez de apretar los últimos 6 kilómetros lo que pienso es en mantener el ritmo, que no es poco. El paso por el km 15 también se encuentra en una alfombra de toma de tiempos y con cámara de video y fotos. Tampoco hay problema en pasar por aquí como en el kilómetro 10.


Luego, al paso por Plaza Nueva, el último avituallamiento, en esta ocasión parece que es de vasos, aunque alguna botella hay y puedo coger una. Me tomo esta vez dos masticables, incluso paro unos momentos a beber bien.

Subimos por la calle Tetuán, que de toda el agua derramada resbalaba bastante, y al llegar a la Campana, giro a la derecha para salir hacia la Ronda. Hasta llegar a las Setas, en suave subida y por adoquinado, que podría haberme causado algún dolor en la planta de los pies, pero afortunadamente no fue así. Por aquí mantengo mi ritmo sólo un poco por encima de 5'30, y me fijo en el reloj de que el ritmo medio hasta ahora es de 5'36. Tengo margen de sobra para mantenerlo para hacer por debajo de 2 horas, pero al entrar en la Ronda y luego de girar después de los Salesianos, seguramente aprovechando el suave viento que soplaba a favor, incluso puedo dar un poco más y hasta llegar a la Barqueta, voy de nuevo algo por debajo de 5'30.
Resulta que a la entrada de La Barqueta, estaban Pepe y Javier Serrano, pero entonces no lo sabía y no les pude ver.
Pasada la Barqueta sólo quedan un par de kilómetros para hacer un último esfuerzo, y sorprendentemente aún tengo fuerzas para hacer el km 20 en 5'18 y el 21, en 5'20. Justo antes de entrar en el Estadio, veo al amigo Nando, que me hace un par de buenas fotos.

Llegando al Estadio. Gracias a Nando por la foto
Y ya dentro del Estadio, apreté lo que pude para hacer la vuelta lo mejor posible y para intentar que en tiempo de carrera estuviera por debajo de 2 horas, aunque no fue posible. Finalmente por mi reloj 1h58m24, a 5'33 de media, que no está pero nada mal para como se presentaba un dia. Aunque la carrera como test para el Maratón, no ha servido en absoluto.
Muy buen ambiente en la llegada y todo aceptablemente bien organizado. Un plástico para resguardarte del frío, la medalla y luego en el tunel, agua, isotonico, frutas, cerveza, botella de powerade, y hasta unos packs de Campofrio de lonchas de pollo a la barbacoa.

Próxima parada, ya el Maratón de Sevilla, ojalá lo pudiera hacer de menos a más tal como ha salido eta carrera. A ver si la tos se me quita y no me da más problemas.

lunes, 22 de enero de 2018

Marasevi 2018 (Sem. 7/12). Se endurece el entrenamiento

Pasó el ecuador de los entrenamientos, y comienzo otro bloque de 3 semanas enviado por el Mister. En esta ocasión he tenido que reestructurar un poquito las sesiones y los días en qué hacerlas, porque si lo hubiera hecho tal cual me lo manda, no sobreviviría ni un par de semanas. Y lo más importante es estar el día 25 en la salida, que no es poco.

Primeramente he cambiado el día de la tirada larga del sábado al domingo, para así tener un día después completo para descansar. Ya en la tirada larga paso de 25 kilómetros. Con lo cual el sábado ya hago 10 kms muy suaves con el sólo objetivo de coger volumen.

Y los dos días que restan Martes y Jueves, en ésta semana series de 400m, y el Jueves me puse un test sobre 12 kms, intentando mantener un ritmo continuo y fijo en torno a 5:30, para ver qué tal se comportaban las pulsaciones. A ver si era capaz de mantenerlas y así poder tener una idea de mi posible ritmo de Maratón, que hasta ahora no tengo ni idea. El resultado fue que 5:30 es muy rápido. Entre la Media que corro el próximo domingo y algún test que haga algún otro día, a ver si clavo cuál podría ser mi ritmo para hacer un Maratón de principio a casi fin con buenas sensaciones.

El kilometraje de ésta semana ha subido hasta más de 61 kms.

Martes, 16 de Enero: 4 kms + TC + 12x400m (1' rec) + 2 kms  (12 kms)
A mala hora porque no pude salir antes y además tenía prisa por acabar aprovechando casi cada segundo que tenía disponible. Pude hacer las 12 series de 400 que me propuse, a pesar del extraño dolor en la planta del pie izquierdo que me apareció esta mañana. Me ha estado molestando todo el rato aunque no lo suficiente.
Las series han sido duras pero que han salido bastante bien desde 4'34 la más rápida hasta 4'47 la más lenta.

Jueves, 18 de Enero: Calentamiento + 12 kms test ritmo M + Enfriamiento (14 kms)
Entrenamiento con prueba de posible ritmo de Maratón. 1 km de calentamiento y otro de Enfriamiento al final. La prueba 12 kms intentando mantener un ritmo lo más ajustado posible a 5:30, para comprobar si éste podría ser un ritmo de Maratón.
Con muy pequeñas oscilaciones he conseguido mantener el ritmo medio de 5:30, pero las pulsaciones han ido aumentando paulatinamente. La media de los 12 kms ha sido de 150, algo por encima del 80%.

Del km 2 hasta el 13 se observa cómo las pulsaciones aumentan poco a poco hasta pasar por encima del 85%

La media de pulsaciones de cada uno de los kilómetros ha sido: 144,145,148,150,150,149,151,152,152,154,152,156. A partir del 4º kilómetro ya se ha puesto por encima del 80%, y en el ultimo kilómetro pasó del 85%. La verdad que al final iba bastante justo, y se veía que no aguantaría mucho más. En próximos test deberé de probar con un ritmo que sea entre 5:40 y 5:45. Y a ver si a este ritmo, la resistencia va mejor.

Sábado, 20 de Enero: 10 kms CC
Carrera a ritmo muy tranquilo regenerativo. Las pulsaciones muy bien, bastante bajas. El problema preocupante es que he empezado a tener más molestia en el pie izquierdo.

Domingo, 21 de Enero: 25 kms CC
Plan para hoy, 25 kms. Quería hacer unos 15 a unos 6:10, pensando que lo haría en torno a 140ppm. La sorpresa fue que estaba corriendo a lo qué salió, sin forzar nada e iba unos segundos por debajo, y las pulsaciones por debajo de 130!!!
Así los 15 primeros kms salieron entre 128-136, manteniendo bien el pulso. Sobre el km 11 pare unos 5 minutos para saludar a Simón y Damián.
Luego a partir del 15 apreté algo, para ponerme sobre 5:50 o un poco menos. Las pulsaciones pasaron en torno a 140 los 3 siguientes kms, en torno a 145 los 3 posteriores. Y los 4 últimos, apretando algo más y en torno a 155. Sólo en el ultimo km tuve que parar también sobre un minutillo, porque un rebaño de ovejas estaba obstruyendo completamente el camino.
Pienso que los números respecto al pulso son mejores que las sensaciones. En los últimos kms me sentí muy cansado y con una sensación de no poder mucho más.
Contento por haber tenido un buen entrenamiento, pero tampoco quiero las sensaciones del final en el Maratón.
Nada más comenzar, por el puente de San Juan

10 kms, en pasarela entre Parque San Jerónimo y Alamillo

Km 24,5 esperando que las ovejas se apartaran del camino

La verdad que he salido bastante reforzado de ésta ultima sesión de entrenamiento. Durante la semana me apareció el problema del pie izquierdo de nuevo, pero parece que ha ido a menos, espero que siga así. Por primera vez en mucho tiempo, luego de una semana completa de entrenamiento de este tipo, me siento más fuerte que cuando la empecé. Esperemos que todo siga igual.
En la semana que entra, el lunes tengo descarga de Fisio, a ver cómo me encuentra las piernas, y el domingo de nuevo un gran test para descubrir mi ritmo de Maratón. La Media de Sevilla.




jueves, 18 de enero de 2018

Marasevi 2018 (Sem. 6/12). Media de La Puebla

Pasando ya el ecuador de la preparación, y última semana del segundo bloque de 3 semanas de entrenamiento facilitadas por el Míster. De nuevo en ésta semana las series de 1', lo que hicieron que al correr más rápido de nuevo me empezara a molestar la espalda. Eso hizo que en el segundo día que tenía ejercicios de fortalecimiento, al final preferí no hacerlos. Además en ésta semana ha sido la Media de Puebla del Río, que aunque no fui a disputarla a tope, es una carrera bastante dura para las piernas con continuas subidas y bajadas que fortalecen bien las piernas.
Además de la Media, con un par de kilómetros de calentamiento ya hacen que vaya por unos 23 kilómetros en tirada larga, que deberá seguir aumentando en las próximas semanas que vienen.

Casi 57 kms en total en la semana. El resumen de los entrenamientos es el siguiente:


Lunes, 8 de Enero: 6 kms + TC + 12x1' (1' rec) + 2 kms (11,9 kms).
Hoy de nuevo series cortas de 1'. En vez de 8 kms de calentamiento hago 6 y dejo dos para soltar piernas después. Quizás así bastante mejor. Las series han salido algo más rápido que hace dos semanas. En torno a 4'35-4'40. Podía haber forzado algo más pero he notado más molestia en la espalda.

Miércoles, 10 de Enero: 10k + fortalecimiento + 4x100m (11 kms).
Hoy mala hora para entrenar y las sensaciones no fueron buenas. Pulsaciones más altas que otras veces, y dolor en las rodillas. Luego mucho cuidado con los ejercicios de fortalecimiento, porque las rodillas siguieron molestando.

Viernes, 12 de Enero: 10km + 4x100m
Carrera a trote tranquilo, mejores sensaciones y pulsaciones que el miércoles. En esta ocasión no hice los ejercicios de fortalecimiento porque siento algo de dolor en rodillas y el domingo en la Media de La Puebla ya habrá tiempo de fortalecer.


Domingo, 14 de Enero: 7ª Media Maratón Cross La Puebla del Río  (23 kms)
Dos kilómetros iniciales de calentamiento, y Media de la Puebla en modo entrenamiento. Ritmo suave de inicio, el el bloque de la "zona cero" también tranquilo y andando las cuestas más difíciles. 2/3 partes de la carrera acompañando y de charla con el amigo Hugo. Se hizo muy amena y rápida esta parte. Al bajar del Gurugú decido apretar un poco como siempre me dice el Mister. Y las sensaciones en este ultimo tercio han sido bastante buenas, adelantando mucha gente y sin venirme abajo en ningún momento. Llegué a este tramo con bastante fuerza. Al final entré en meta con el amigo Manolo Pérez.

Semana que viene empezamos un nuevo bloque de 3 semanas de entrenamiento. Habrá que llegar ya a 25 kilómetros en la tirada larga.

miércoles, 17 de enero de 2018

7ª Media Maratón Cross La Puebla del Río

Otro año más, y ya van cinco participaciones, la Media Maratón de La Puebla del Río. Una carrera imprescindible, fantástica. En esta ocasión había pensado participar pero sin ir a tope, tomarla más como un día de entrenamiento. Hacía ya bastante tiempo que no me ponía un dorsal, desde el 1 de Noviembre, y había ganas. Pero no hay que forzar la máquina para la preparación del Maratón. Y en la Media de Sevilla dentro de un par de semanas será cuando intentaré exprimirme a tope.

Antes que nada muchas gracias a Pepe Sosa, que me recogió el dorsal, ya que iba a llegar tarde, con el tiempo muy justo. A las 10 de la mañana se abrían las inscripciones a los 101, y había que estar delante del ordenador. Al final para nada, porque no hubo ninguna suerte. Página colgada y cuando estaba accesible ya demasiado tarde.
Rápido para La Puebla y afortunadamente consigo aparcar bastante bien. Me preparo y me da tiempo de lo que me dijo el mister que debería de hacer que es hacer un par de kms antes de calentamiento para hacer en total unos 23 kilómetros en el día de hoy. Un par de kilómetros que hice en dirección a Coria y por donde me crucé con el Penti, que al final quedó primer clasificado de la prueba.

Bastante frío, unos 6 o 7 grados y fina lluvia cuando acabé el calentamiento y mientras empezaba la carrera y saludaba a Pepe y a otros cuantos amigos que me encontré. Entre los cuales Angelito, Manolo Perez, Jose Antonio Rico, además de Pepe. Eché de menos a Hugo, que siempre lo vemos por el pelotón de cola previo a la salida.

La salida se hizo entre algunas gotas de lluvia, lo previsto era que al final de la mañana aparecería el sol, y dejara de llover, por eso no me llevé más abrigo de la cuenta, ni chubasquero.

De salida por toda la calle Larga, intento coger un ritmo en torno a los 6 minutos para ir tranquilo. En mi cabeza está hacer más o menos el ritmo que hago en las últimas tiradas largas hasta llegar a la zona del Gurugú. Luego por allí disfrutar del recorrido y no quemarme en exceso, y si pudiera ser apretar a la vuelta del Gurugú en la última parte del recorrido.
Callejeando por la Puebla saludo a algunos amigos, y en la gran subida que hay al cumplir el primer kilómetro de carrera veo a Hugo, y aunque sin estar previsto, empezamos a hablar y a charlar y ya seguimos el recorrido los dos juntos.


Así, hasta la llegada al Gurugú llevamos un ritmo bueno en torno a los 6 minutos. Aunque sigue haciendo frío y está cubierto, no llueve y ya el cuerpo ha entrado en calor, por lo que es un clima ideal para correr y disfrutarlo. Encima todo el rato de charla, se hace la carrera bastante amena.
En la subida del Gurugú nos encontramos a Carpe, y luego del avituallamiento que hay en la cima (muy bien preparados todos ellos con fruta (plátano y naranja) aparte de agua en botella) empezamos los vaivenes por ese terreno tan espectacular que forma el Gurugú y que parece el fondo del mar. cuestas arriba y abajo, la mayoría con bastante pendiente tanto para subir como para bajar.

Mención especial se lleva la zona que había a unos 200m de los avituallamientos para dejar las botellas o basura variada, con lo que se intentaba evitar al máximo que hubiera más desperdicios por todo el Monte.
Poco antes de llegar a la zona de pinares, saludo a Rafa Legendario, con el que hacía bastante tiempo que no hablaba, y casi de inmediato llegamos a los Pinares, una zona de terreno diferente al que hemos cruzado pero también preciosa. En algunas partes casi que se hace de noche con lo tupido de las copas de los árboles. Se va haciendo un recorrido de zig zag por dentro del bosque, también con subidas y bajadas, y de vez en cuando se pasa algún pequeño claro que conecta una porción de bosque con otro. Se llega así al kilómetro 10 donde hay instalado un nuevo avituallamiento, así como otro punto de control de tiempos de paso, con el chip.

Una vez pasado el control, vuelta a subir y bajar por zonas boscosas, con adelantamientos mutuos de unos corredores a otros y finalmente y ya pasado el kilómetro 12 salimos de la zona boscosa para volver a entrar en el terreno arenoso como el del Gurugú. La charla ya es tanta, que hasta los voluntarios se sorprenden y les hace gracia vernos de parloteo. El Gurugú ahora comenzamos a subirlo por el otro extremo y la carrera se ha quedado muy despejada, no se ve gente por detrás nuestra y por delante se ve un pequeño grupo pero que se encuentra bastante lejos.


Llegamos a la zona de avituallamiento arriba del Gurugú, paro a beber bien y después de eso me pongo a bajar a ritmo vivo. Las intenciones son no hacer mas paradas y llevar un ritmo alegre hasta el final. Llevamos ya una hora y 3 cuartos de carrera y al llegar abajo se cumplen los 15 kms. Le digo a Hugo que voy a intentar aumentar un poco el ritmo y prefiere mantenerse tal cual está, por lo que me adelanto e intento mantener un ritmo en torno a 5:30-5:40, se nota que las pulsaciones van subiendo, pero las sensaciones son bastante buenas. El grupo que llevo delante me lleva una gran ventaja, pero se ve que los puedo atrapar, cosa que consigo más o menos en el km 17, rebaso a un grupo bastante numeroso de unos 7 - 8 corredores. La recta después del km 17 se hace un poquitín dura porque tiene una leve subida. Me empiezan a molestar algo los cuadriceps, pero en seguida se pasa. Es la recta donde se encuentra el último avituallamiento. Me refresco con la botella de agua y me tomo unos masticables de Isostar, tal cual lo estoy haciendo desde el km 10.

Giro a la derecha para ya enfilar hacia Puebla, y sigo rebasando varios corredores más. Las sensaciones son buenas y consigo mantener mi ritmo. Cuando entro en la parte asfaltada, veo por delante tan solo a un corredor, luego me percato de que se trata del amigo Manolo Pérez. Intento cazarle pero también lleva un buen ritmo, y aminoro la distancia pero muy poco a poco.
Al entrar en el pueblo, bastante gente animando lo que es muy de agradecer, y en la fuerte subida poco antes del km 20 tengo que andar otro poco. Después ya vuelvo a recuperar mi ritmo en la cuesta abajo, cruzo por la pasarela sobre la carretera y enfilo la bajada antes de llegar al ayuntamiento desde donde ya no deja de picar para arriba hasta la meta.
Por alli mantengo el tipo y adelanto a otros cuantos que se echan andar, y ya entramos en la Calle Larga. Agónica llegada, pero a donde este año llegué con buena sensaciones. El año pasado también apreté en los ultimos kilómetros pero las sensaciones fueron malas, me quemé totalmente. Lo mejor es que este año, no.


En la calle Larga ya llegué a la altura de Manolo, y ya no pensé en rebasarle, sino que entramos juntos en la meta, donde recibí el ya clásico saludo del speaker, Alfonso. Al final un tiempo peor que el año pasado, 2h22m45s. Pero carrera disfrutada con charla y con el entorno las 2/3 partes y por el esfuerzo bien recompensado en el 1/3 restante.


Volveremos siempre que se pueda al Gurugú.