martes, 17 de octubre de 2017

Maratón de Valencia (Sem. 10/15)

Décima semana de entrenamientos. En ésta semana ya he pasado en la tirada larga de 28 kilómetros. Además la particularidad que hemos pasado unos dias en la montaña, haciendo senderismo, con lo que ha habido algunas rutitas de caminatas y de caco bastante interesantes por la montaña.
Por lo tanto, en esta semana tampoco ha habido ningun día de entrenamiento de series.

Martes, 10 de octubre: 12 kms CC.
Entrenamiento intermedio en el que ha salido un ritmo bastante bueno, y las pulsaciones bastante bajas también respecto a otros días.


Jueves, 12 de octubre: 28 kms CC + Enfriamiento.
Tirada larga de nuevo llegando ya hasta los 28 kms, por caminos de tierra con repechos, Lo cual se hizo duro. Tiro por hacia el corredor del Pudio en el cual llegué hasta el puente de la via del tren cerca ya de Salteras y luego vuelta, subiendo a Bormujos por el Galapagar.
Lo peor, que sobre el km 14 ya sentía cansancio. Lo mejor, que a apartir de ahí, dosifiqué bastante bien las fuerzas que me quedaban y conseguí acabar bastante bien los 28 kms, dentro de lo que parecía que podría haber acabado.


Viernes, 13 de octubre: Senderismo Castaño Robledo - Galaroza - Fuenteheridos (17,5 kms)
Bonito día de excursión con la familia con una ruta por la Sierra de Aracena, que se hizo algo dura por el calor. Un poco de dolor del pie izquierdo debido a pisar más pedrusco de la cuenta.



Domingo, 15 de octubre: Caco, Los Veneros - Riscos de Levante - Santa Ana la Real (8,5 kms)
Sesión de caco, acompañado de Javi, haciendo una bonita ruta circular desde el Complejo Los Veneros hasta los Riscos de Levante y Santa Ana la Real. Dos primeros kilómetros donse se podía correr bien, pero en los dos sigientes, el sendero se puso mucho más complicado y entre hacer fotos en los Riscos y la Cascada y la dificultad del terreno se nos fue demasiado tiempo. Al llegar a la otra vertiente el terreno se hizo mejor y más suave, y el paisaje era mucho más bonito.
Llegamos al pueblo y después de una gran cuesta hasta la Cruz mirador, vuelta al complejo Los Veneros. Espectacular ruta, una experiencia muy bonita.


La proxima semana, vuelta a comptir en Media Maratón. Esta vez participando por primera vez en una de las Medias con más solera, la Media Maratón de Palos de la Frontera. Veremos a ver cómo resulta la experiencia y qué me parece esta carrera, de la que siempre me ha llegado que es dura.

miércoles, 11 de octubre de 2017

Maratón de Valencia (Sem. 9/15)

Poco a poco se va acercando el dia M, se ve ya bastante cercano. Esta semana ha sido en la que he hecho más kilómetros de toda la preparación. He vuelto a llegar hasta los 24, aunque en esta ocasión en llano. En esta semana no he hecho ningún dia, ningún tipo de series. No he querido forzar por unas molestias que tenía en el pie izquierdo, que poco a poco se han ido pasando.
Durante esta semana me he ido encontrando mejor. Gracias tambien a una sesión de fisio del lunes. Me ha hecho recuperar las piernas y en la tirada larga se notó. Lo que sigue preocupando es el fuerte dolor de piernas al acabar una tirada larga. Igual debo estar un rato andando justo al acabar. Tengo que dar con el truco para que me deje de dar ese fuerte dolor.

Martes, 3 de octubre: 11 kms CC.
Despues de la sesion de fisio, mejor las piernas en general y el pie en particular. Carrera continua a ritmo tranquilo.

Jueves, 5 de octubre: 13 kms CC.
Carrera continua algo más larga pero a ritmo mas tranquilo. Alguna molestia en el pie aún.


Sábado, 7 de octubre: 24 kms CC.
Salgo desde San Juan Bajo para hacer unos 24 kms a rtmo tranquilo. En general bastante bien, a un ritmo bastante uniforme de 6'10 aproximadamente. Tan sólo costó trabajo y empecé a notar el cansancio en los dos ultimos kilómetros en que ya se notó el aumento de pulsaciones que en el resto del tiempo se había mantenido muy bien. En cuanto al dolor del pie, molestó un poco al principio pero luego se olvidó. Tan sólo en algunos momentos dolió un poco. En general, no ha sido un problema. Recorrido bonito por Sevilla, bastante fresco por la hora temprana, tambien para poder justo después echar fotos de La Pretoriana. Al finalizar volvió el dolor de piernas, tuve que estar un buen rato tumbado con las piernas en alto para mitigar el dolor.

Domingo, 9 de octubre: 50' CC (8,1 kms)
Carrera a ritmo muy suave para regenerar un poco las piernas del duro día de ayer. Parece que se ha conseguido.

La semana que viene espero llegar al menos a 28 kms, espero que en buenas condiciones

El sábado también estuve haciendo fotos para la Vltramaratón La Pretoriana. Han salido un par de álbumes de fotos de la carrera, uno mio y otro de mi hija María.

El mío:  https://photos.app.goo.gl/ukkes7iIzobiurcl1

El de María: https://photos.app.goo.gl/yRCUfTmT1y3WN4Ki1

martes, 3 de octubre de 2017

Maratón de Valencia (Sem. 8/15)

Nueva semana de entrenamiento, bastante mejor que la semana anterior por dos motivos. Primero porque hice una modificación en el plan y a mitad de semana hice series. Gracias a ellas puedo avivar un poco mi ritmo, tener una mejora más rápida, y subir la moral un poco. Y en segundo lugar, porque en esta semana se disminuía el número de kilómetros de la tirada larga para cambiarlo por calidad. Fueron unos 15 a ritmo aproximado de Maratón, y me salió incluso un poco más rápido.
Además también he podido disfrutar un año más de la Nocturna del Guadalquivir. Lo único malo es que he empezado a sentir un poco de dolor en el dedo gordo del pie izquierdo y alrededores.

Lunes, 25 de septiembre: 12 kms CC
Carrera a ritmo más lento después de la paliza del fin de semana, pero que no fue sencilla, aunque no me preocupé en exceso del ritmo. La sensacion de que el Garmin está perezoso, de que no marca para el esfuerzo que me supone mi movimiento.

Miércoles, 27 de septiembre: Cal + 10x500 (1' rec) + Enf  (10,2 kms)
Cambio de planes sobre lo que marcaba el plan de entrenamiento. Necesitaba rodar rápido para espabilar el cuerpo, así que me exijo 10 series de 500m. En principio pense que estaría bien en torno a 5' el kilómetro. Pero poco a poco conforme iba avanzando en las series me encontraba mejor, acabando cerca de los 4'40. Las pulsaciones batante bien y las recuperaciones genial. Por primera vez me encuentro muy contento después de un entrenamiento exigente.

Viernes, 29 de septiembre: 29ª Carrera Nocturna Guadalquivir
Carrera nocturna de nuevo con Jose. Menos al principio que cada poco tiempo había que parar por tanta gente, y un instante al final, conseguimos llevar un ritmo continuo y acabar la prueba un año más, mejorando en 7 minutos el tiempo del año pasado.


Domingo, 1 de octubre: 15 kms a ritmo.
Hoy tocaba test de 15 kms a ritmo sobre 5'40-5'45. Me voy temprano a San Juan, al paseo al lado del río, bastante sombra y fresco a esa hora de la mañana. El comienzo se hace un poco duro, me da para cumplir el ritmo que debía llevar. Pero pienso que va a estar complicado.
Aunque poco a poco me voy encontrando mejor y me empiezan a salir los kilómetros en torno a 5'30-5'35. Pienso si regular un poco, pero al final sigo a ese ritmo.
Sigo por el paseo del río. Pensaba llegar hasta pasado el viaducto del puente itálica hasta 7'5 kms desde comenzar, pero cuando llevaba algo más de 6, me encuentro con una macro botellona, por lo que doy la vuelta.
Llevando ya unos diez kms empiezo a notar el cansancio, pero consigo mantener el ritmo, aunque me cuesta. Finalmente incluso apreté un poco en los últimos instantes, para completar los 15 a una media de 5'33, que está pero que muy bien.
Para la semana que viene vuelta a aumentar el número de kilómetros. El plan ya llega hasta 28, pero no creo que vaya a pasar aún de 24, me parece algo excesivo a más de un mes del Maratón.

lunes, 2 de octubre de 2017

29ª Carrera Nocturna del Guadalquivir

Como casi todos los años vuelta a un clásico de fin de verano, la carrera nocturna del Guadalquivir. Es la carrera en la que he participado en más ediciones, 15 veces con la de este año. Con los problemas de masificación de siempre, pero la otra cara de esa masificación es el gustazo de correr en una auténtica fiesta, de gente que sólo pretende terminarla, y poder hacerlo junto con familiares y amigos que habitualmente no corren o no participan en las carreras. Y si todo esto va aderezado con ese tremendo speaker que es Juan Garrido, el resultado es espectacular.


Este año, como el pasado, de nuevo acompañado por mis dos hijos. La nueva salida por cajones, nos había puesto a cada uno en uno distinto. Javi en  el cajón 2, yo en el 3, y Jose en el 4. Javi se fue por su cuenta porque quería correr rápido. Yo me pasé al cajón 4 para hacer la carrera acompañando a Jose, para intentar hacer sobre una hora de tiempo, en su segunda participación en la carrera.


Después de la presentación de Curro, la mascota de la Expo en su 25 aniversario y la animación de Juan Garrido, la espera no se hizo nada pesada. Estábamos situados hacia mitad más o menos de la masa de gente, pero no había agobios de ningún tipo.


Se da la salida a la carrera, y al pasar por el arco de salida, saludo a Juan Garrido. Empezamos la carrera con un trote muy lento, pero como siempre ocurre, al llegar al puente de los Remedios, un pequeño parón. Avanzamos por el Paseo de Las Delicias con parones intermitentes, al menos hasta pasar la plaza de toros. A pesar de que la temperatura era alta, de vez en cuando, al abrirse un poco la gente, se notaba cierta brisa que refrescaba, aunque en general, hacía bastante calor.


Aún así se nos hizo corto llegar al paso subterráneo de Arjona. En esta ocasión Jose prefirió no bajar por el paso sino hacerlo por arriba, que se podía. Vimos ese paso de un modo diferente, y sobre todo pudimos correr un poco más rápidos y con más fresco que los que iban por debajo. Luego al llegar a la calle Torneo, nos intentamos poner lo más a la izquierda posible, que era por donde mejor se podía correr.


Yo tuve que hacerlo por un rato bastante rápido, porque me tuve que parar a una parada técnica y me costó pillar a Jose, antes de llegar al puente de la Barqueta. Todos los kilómetros bastante más lentos de 7' hasta entonces, pero a partir del 4 la cosa cambia, y ya llevamos un ritmo algo más elevado. Cerca de la Macarena también se hace complicado avanzar, y sobre todo al llegar al avituallamiento, que se monta un auténtico caos.


A partir de ahí vamos avanzando lento pero seguro. Jose, todo el rato muy bien, se le veía mucho mejor que el año pasado, manteniendo el ritmo y sabiendo sufrir para conseguirlo, aunque poco a poco el cansancio fuera aumentando. Muy orgulloso porque se ve que cuando quiere conseguir algo lucha todo lo que puede.


Por la ronda histórica vamos muy bien, chocando palmas con los niños que hay por el público, aunque ya cerca del Prado a Jose le da un poco de dolor de flato, seguramente por querer beber de la botella más rápido de la cuenta. Ralentizamos un poco y hasta andamos un pequeño tramo para recuperar. Parece que sí lo consigue y ya los últimos casi 2 kilómetros los hacemos todo seguidos a un ritmo en torno a 6'30, bastante bien. Incluso apretamos un poco más al final.


Llegando a meta el ya clásico saludo a Juan Garrido, y al cruzar la meta mucha alegría porque gracias al buen ritmo en la segunda mitad de la carrera, hemos conseguido hacer menos de una hora. 58'35 en total, unos 7 minutos menos que el año pasado.

Luego, como llevaba las medallas (que habían repartido al entregar los dorsales) las saqué para ponerle a Jose la suya, tan bien ganada, y yo la mía. La de Javi la guardamos para más tarde, cuando le vimos después de la carrera. A él también le salió bastante bien. Bueno, mucho mejor, un tiempo de unos 39'.


Y ahora esperar a vivir un día de ésta misma manera el año que viene, o quizás mucho antes, que nunca se sabe.

domingo, 24 de septiembre de 2017

Maratón de Valencia (Sem. 7/15)

A punto de pasar la mitad de la preparación y es cuando más dudas me están surgiendo. Para empezar los días entre semana que debo llevar un ritmo más alegre, aunque tampoco una cosa desorbitada, no consigo encontrarme cómodo. Y así, o no lo consigo, o lo consigo sufriendo muchísimo. Creo que me faltan las series cortas que hago otras veces, correr más rápido en series cortas, me hace luego coger poco a poco un buen ritmo crucero.
Eso por un lado, pero en la tirada larga de esta semana, ya de 24 kms, acabé totalmente fundido. Quizás para las semanas que faltan aún es pronto para tantos kilómetros. También ésto será algo a revisar.
Así que semana complicada, al menos tuve una sesión de fisio el pasado lunes en que me pude recuperar bastante las piernas, después de mucho tiempo.

Finalmente la semana se ha quedado en sólo tres dias. Pensé correr domingo por la tarde algunos kilómetros, pero después de la paliza del sábado lo más sensato es dejarlo para el lunes.

Martes, 19 de septiembre: 6 kms lento + 4 kms rápido (10 kms).
Después de la sesión de fisio de ayer, las piernas doloridas, pero en mejor condición. Empiezo lento durante unos 6 kms, los 4 restantes los hago en torno a 5'40, costó algo de trabajo pero se consiguió

Jueves, 21 de septiembre: 6 kms lento + 6 kms rápido (12 kms).
Primera parte bien, la segunda debería haberla hecho a unos 5'30, pero solo pude acercarme y se hizo muy muy duro. El terreno es ondulado, pero quizás me falta algo de series tradicionales para mejorar el ritmo

Sábado, 23 de septiembre: 24 kms CC.
Tirada de 24 kms por terreno ondulado, para eso no me tengo que ir lejos, así que desde casa por el Cordel de Villamanrique hasta 12 kms y vuelta. Intentando mantener un ritmo algo más lento de 6'. La ida fue bien. A la vuelta empecé a notar el cansancio, y en los últimos 5 kms donde debía de haber apretado un poco, fue imposible, incluso tuve que bajar mucho el ritmo para poder completar los 24. Cuando llegué a casa estaba absolutamente hecho polvo. Menos mal que la semana que viene hay una pequeña bajada de kms. Puede que sea aun un poco pronto para 24, ya veremos cómo continúo.



Para la semana que viene, tengo carrera nocturna del Guadalquivir, con mis hijos, y una prueba de 15 kms a ritmo, en el entrenamiento de fin de semana.

lunes, 18 de septiembre de 2017

Maratón de Valencia (Sem. 6/15)

Semana con un buen aumento de kilómetros en la tirada larga. Ha habido varios entrenamientos de correr en progresión, acabando aproximadamente al ritmo de Maratón, también en la tirada larga. Afortunadamente los últimos días de la semana ha aflojado un poco el calor, con lo que los entrenamientos se han sobrellevado bastante mejor. Ya superando los 20 kilómetros en la tirada larga, aunque acabando aún bastante agotado. Esta semana no ha habido nada de gimnasio.

Lunes, 11 de septiembre: 10 kms CC
10 kms a ritmo lento, se hizo duro a pesar del bajo ritmo. La temperatura aún muy alta, mas de 30º aunque se hizo de noche.

Miércoles, 13 de septiembre: 10 kms CC
Consigo ir un poco más rápido que otros dias, pero las sensaciones no llegan a ser del todo buenas. Aún con mucha calor.

Viernes, 15 de septiembre: 12 kms en progresión.
Me voy para el paseo del río de San Juan, para aprovechar llano y terreno más sombreado. Afortunadamente hacia buena temperatura, y conseguí hacer los 12 mas o menos en progresión, acabando alrededor de 5'40.


Domingo, 17 de septiembre: 20 kms en progresión.
Mañana fresca aunque al final se notó un poco de calor. Hoy saliendo y llegando al Parque del Alamillo. Al principio cuesta coger el ritmo, el Garmin parecía perezoso. Los primeros 5 kms en torno a 6' salieron algo más lento. Luego venían 10 a 5'55 y finalmente otros 5 a 5'50. Poco a poco fui cogiendo un ritmo un poco más rápido del esperado. Las pulsaciones bien todo el tiempo salvo que al final se dipararon. Llegué pidiendo la hora, sobre todo los 3 ultimos kilómetros, pero al menos pude mantener el ritmo que estaba persiguiendo. Algo de dolor de piernas al final.


Para la semana que viene cerca de casa tengo el viernes por la noche la Nocturna de Castilleja de la Cuesta, que el año pasado me gustó mucho. Aunque aún no se si me podré apuntar. Pero por otro lado, también espera una tirada larga ya apreciable de 24 kilómetros y por terreno sinuoso. Habrá que aprovechar las cercanías de casa.

martes, 12 de septiembre de 2017

Maratón de Valencia (Sem. 5/15)

Quinta semana de entrenamientos, a falta de 10 para el Maratón de Valencia. En esta semana aumento un poco de kilómetros para hacer ya una tirada larga un poco más extensa que en semanas anteriores. Pero el calor aprieta y las sensaciones aún no son muy buenas. Además, primera participación en una carrera de la temporada, en San Juan de Aznalfarache, que salió bastante mejor de lo esperado corriendo de menos a más.

Lunes, 4 de septiembre: 10 kms CC.
Carrera de 10 kms intentando hacer más rápido el tramo final. Mas o menos conseguido.

Miércoles, 6 de septiembre: 8 kms CC
Intentando ir mas rápido al final pero con dificultad para coger el ritmo


Viernes, 8 de septiembre: 15 kms CC
Costó trabajo llevar un ritmo regular, pero en general más rápido de lo previsto. Los 5 ultimos kms los intento hacer por debajo de 6'. Lo consigo pero iba bastante mal, y con las pulsaciones muy muy subidas. No es para estar del todo descontento pero hay que mejorar bastante. Vuelta al recorrido habitual de entrenamiento de maratones, por Sevilla.


Sábado, 9 de septiembre: Cinta de correr + 25' pesas.

Domingo, 10 de septiembre: 2º Cross Popular Solidario Virgen del Carmen.
Buena carrera, empezando tranquilo y luego poco a poco subiendo el ritmo hasta acabar a cerca de 5' el kilómetro. Ayudó que salió una mañana bastante fresca.

48 kilómetros en total en la semana.

Próxima semana, a ver si hay mejores sensaciones, porque ya llegaré a los 20 kilómetros en la tirada larga.

lunes, 11 de septiembre de 2017

2º Cross Popular Solidario Virgen del Carmen

Primera carrerita con dorsal de la temporada, ya tenia muchas ganas porque desde principios de junio en la carrera del Parque de Miraflores no había hecho nada. En esta ocasión vuelta a San Juan de Aznalfarache, a una carrera que el año pasado fue su primera edición pero que no pude hacer.
Una carrera solidaria de algo más de 10 kms por los caminos de tierra del paseo del rio desde San Juan a Camas y un pequeño recorrido por los campos de cultivo de la vega del río.


Afortunadamente hoy se levantó el día bastante fresco. De no haber sido así hubiese sido una carrera muy muy dura bajo el sol.

Pocos corredores, buen sitio para aparcar y llego con tiempo, pero para recoger el dorsal y camiseta sólo había una persona y había una cola bastante grande. Aún así recojo el dorsal sin problema y tengo incluso unos minutos para calentar un poco. Después de la paliza de 15 kms que me supuso el entrenamiento del viernes por la tarde, mis pretensiones no eran excesivas. Tal como ponía el plan de entrenamiento hacer la carrera aproximadamente a unos 5'50 de media.

Me coloco en la salida y luego de un minuto de silencio, nos ponemos a correr. Enseguida entramos en el carril del rio, y al ser muy muy estrecho es imposible adelantar ni nada, así que voy avanzando al ritmo que sale, sin forzar para nada. Saludo por unos momentos a Juan Carlos Mera y a Antonio Ruiz cuando me pasan a buen ritmo. Por mi parte voy más rápido de lo que preveía y consigo mantener el ritmo a gusto que durante los 2 primeros kilómetros es de unos 5'42. Voy metido en un pequeño pelotón de unos 4 o 5 corredores, primeramente comandando, pero cuando llegamos a sonde se encuentra Jose Antonio Rico haciendo fotos se ponen un poco por delante mía y parece que se me van a escapar. Aunque aumentando un poco el ritmo paso el km 3 en 5'37 y me mantengo a cola.


En esta primera parte el paseo es muy bonito, con muchos árboles, prácticamente un bosque de galería, muy bonito para entrenar, pero al llegar a la zona por debajo de los puentes de la A49, la civilización ya se nota más pr desgracia y abundan las basuras y malos olores.
Justo en la pequeña subida hacia el carril hacia Camas se encuentra el avituallamiento. Es de tetrabricks de aljarafesa, pero puedo coger afortunadamente una botella.

En la subida me quedo detrás, pero sorprendentemente cuando empieza el camino de tierra que se encuentra en mal estado el resto se queda atrás y me destaco un poco, acercándome a los corredores que van por delante. El carril paralelo a la SE30, bastante feo, pero llegamos al km 4 y el ritmo se mantiene en 5'38. Sigo adelantando algunos corredores, pero de repente me doy cuenta que se me ha soltado el cordón del zapato izquierdo. Espero un rato a parar hasta que veo un todo terreno al que subir el pie. Retomo el camino y afortunadamente parece que no me ha roto mucho el ritmo.

Tomamos camino por los carriles hacia el Cortijo de Gambogaz, caminos ya más bonitos, por entre campos de cultivos. Paso el km 5 un poco más lento por la parada a poner el zapato, pero continúo bien. Por aquí me adelantan dos atletas practicando marcha, a toda velocidad. Llegamos al Cortijo, un sitio bastante bonito y curioso, aunque no parece abandonado, prácticamente lo está, y bastante deteriorado, además de muchos perros por la zona que hace que no parezca un buen lugar este par venir a correr en solitario.

Llegamos de nuevo al carril de la orilla del río, pasando el km 6 y manteniendo el ritmo que traía de antes. Pero por aquí el piso ya es más regular, aparte vuelve a haber muchas sombras, por lo que refresca un poco y el correr se hace más fácil. Casi sin darme cuenta aumento el ritmo. Paso el km 7 ya por debajo de los 5'30, en 5'26.

Sigo adelantando a algún corredor suelto y por detrás no se me aproxima nadie. Me fijo en un corredor de blanco que iba a mi lado cuando paré, y va como unos 50 metros, acortando con él la distancia muy poco a poco desde que empecé a aumentar ritmo. Subida y bajada hasta llegar al avituallamiento que antes era pasado el km 3 y ahora es pasado el km 7. Pero ahora se hace bastante más complicado beber porque sólo quedan tetrabricks. Me refresco un poco la boca, el resto me lo echo por encima y continuo mi camino.

Pasamos los pasos de los puentes de la A49 y después de cruzar la zona de basuras, vuelta a coger el carril donde sigue habiendo una galería de sombra. Paso el km 8 en 5'30. Poco a poco sigo aumentando el ritmo, pero se sigue manteniendo la distancia con el corredor de blanco. Tanto él como yo seguimos adelantando algunos participantes. Curioso es cuando adelanto a una mujer, que inmediatamente después me pega un sprint para ponerse de nuevo unos metros por delante mia. Un par de minutos después la vuelvo a pasar. Llegué a pensar que no estaba en carrera y que estaba entrenando, pero no que sí que llevaba dorsal.


El km 9 lo paso bastante más rápido, en 5'20. Vuelvo a saludar a Jose Antonio Rico (muchas gracias por sus fotos), y la distancia con el de blanco se recorta sólo un poco. En principio pensaba lo iba a pillar, pero se vé que él también iba de menos a mas. Al final fue imposible. Km 10 en 5'14 y los últimos casi 500m por debajo de 5'. Esta parte final se hizo un poco agónica, pero salió una gran carrera de menos a más y acabando bastante rápido. 57'37" para un ritmo medio final bueno para el momento que estamos de 5'31. Posición 162 / 208.

Luego en la meta, había poca agua y en tetrabrick, estuve un rato de charla con Antonio Ruiz, con Teo, con Elena y Estrella.
Esperemos a ver como se da la próxima, que intentaré que sea en la nocturna de Castilleja de la Cuesta, a ver si ha mejorado un poco mi estado de forma.